Das Kaltwasserschwimmen ist derzeit in aller Munde, und das aus gutem Grund. Schwimmen in kaltem Wasser ist gut für Sie! Untersuchungen legen nahe, dass Schwimmen in kaltem Wasser die psychische Gesundheit verbessert, indem es Depressionen reduziert und uns möglicherweise dabei hilft, besser mit Stress umzugehen. Außerdem werden Kaltwasserschwimmer seltener krank als alle anderen, sodass wir wissen, dass es auch unser Immunsystem stärkt.
Aber wer möchte sich schon in ein kaltes Bad stürzen? Nicht ich! Obwohl ich schon seit Jahren ein Verfechter des Kaltwasserschwimmens bin, hasse ich immer noch den Gedanken daran, einzusteigen. Leider muss man den Sprung wagen, um die erstaunlichen Vorteile zu spüren. Aber hier ist das Geheimnis: Sobald man drin ist, fühlt es sich großartig an und es lohnt sich wirklich.
Hier sind also 10 Tipps, die mir helfen, jedes Mal ins Wasser zu springen, auch wenn die Temperatur sinkt!
1. Beginnen Sie mit dem Duschen, um einen Kaltwasserschock zu vermeiden
In die Wildnis zu gehen und in einen eiskalten See oder Fluss zu springen mag enthusiastisch sein, aber es ist nicht klug. Der plötzliche Abfall der Körpertemperatur kann eine Kaltwasserschockreaktion auslösen. Dies ist eine schwere und lebensbedrohliche Erkrankung, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie überleben, kann sie zu einer PTBS führen.
Bevor Sie sich also auf den Weg zu den Bergseen und Flüssen machen, beginnen Sie mit der Akklimatisierung unter der Dusche. Wenn Sie Ihre Toleranz gegenüber kaltem Wasser in der Dusche stärken, können Sie Ihre Schockreaktion bei kaltem Wasser drastisch reduzieren und Ihren Sprung erträglich und sicher machen.
2. ABER NICHT IN EINE KALTE DUSCHE GEHEN
Das Tolle an Duschen ist die Möglichkeit, die Wassertemperatur anzupassen. Versuchen Sie, Ihre Dusche mit einem 15-sekündigen Strahl kaltem Wasser zu beenden. Wenn Sie damit vertraut sind, erhöhen Sie die Dauer auf 30 Sekunden, 1 Minute usw. Denken Sie daran, dass die Temperatur des kalten Wassers in Ihrer Dusche im Laufe des Jahres schwankt.
Aus einer kalten Dusche herauszukommen mag vielleicht nicht so toll sein, aber nach einer Weile fühlt es sich richtig komisch an, heiß und mit offenen Poren aus der Dusche zu kommen. Ein kurzer Kältestoß verschließt alle Poren und sorgt für ein frisches Gefühl. Sobald Sie es sich bequem machen, Ihre Dusche mit ein paar Minuten Kälte zu beenden, sind Sie bereit für den Nervenkitzel.
3. GEHEN SIE JETZT IN EINE KALTE DUSCHE
Ich werde nie vergessen, wie ich das zum ersten Mal gemacht habe ... ich war so hoch wie ein Drachen! Es fühlte sich großartig an. Und weil Sie unter der Dusche sind, können Sie die Hitze sofort hochdrehen, bevor Sie zurückdrehen, um mit Kälte zu enden. Erhöhen Sie die Kaltwasserzeit zu Beginn Ihrer Dusche, genau wie am Ende.
4. JETZT SIND SIE BEREIT FÜR DIE GROSSE DRAUSSEN; WO SCHWIMMEN?
Zunächst müssen Sie wissen, dass Sie nicht das Eis knacken müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles unter 15°C reicht aus. Im Sommer schwimme ich in Flüssen, die bei 11°C aus dem Boden kommen. Ich habe diese Informationen mit einer schnellen Google-Suche und Wikipedia gefunden. Im Winter schwimme ich im Meer, die Temperatur sinkt auf etwa 12°C. Ich weiß, dass einige Nordländer über diese Temperaturen lachen werden, aber man muss nicht extrem sein, um die Vorteile zu nutzen, und natürlich ist es viel sicherer.
Wo auch immer Sie schwimmen, kennen Sie Ihre Umgebung. Wo ich herkomme, gibt es starke Fluten im Meer und wo ich jetzt lebe, gibt es viele Dämme, die Sturzfluten verursachen können. Schwimmen im Freien soll Spaß machen und der Seele gut tun, Sie müssen sich jedoch Ihrer Umgebung und möglicher Gefahren bewusst sein.
5. Was man anziehen sollte
Je mehr Sie in der Natur schwimmen, desto mehr schätzen Sie, wie sehr die Natur uns körperlich und geistig nährt und heilt. Deshalb trage ich gerne Koraru-Bademode. Korarus nachhaltige Badebekleidung kümmert sich um Mutter Natur, genauso wie sie sich um mich kümmert. Im Winter trage ich meinen bordeauxroten Koraru-Zabel-Tube-Einteiler, weil er eng anliegt und ich ein bisschen Farbe mag. Im Sommer trage ich meinen Lieblingsbikini von Koraru . Und das ist es!
Aber wenn Sie bei kälteren Temperaturen schwimmen, benötigen Sie vielleicht etwas Zubehör. Viele Kaltwasserschwimmer weiter nördlich tragen auch Neoprenhandschuhe, Neoprenanzugsocken, eine Bademütze und einen Neoprenanzug. Holen Sie sich das richtige Kit für Sie und Ihre Umgebung.
6. Atmen Sie aus, während Sie hineingehen
Dies ist der Hack Nummer eins, den ich mit Neulingen teile, und er funktioniert jedes Mal. Seien wir ehrlich; Es ist einfach nicht schön, in kaltes Wasser zu gehen, aber das Ausatmen beim Eintauchen macht es viel einfacher. Beim Ausatmen wird Ihr Parasympathikus aktiviert, sodass Sie sich im Wasser entspannen können. Wenn Sie dies nicht tun, raubt Ihnen das kalte Wasser den Atem und Sie verkrampfen sich. Alles, was Sie tun möchten, ist, in die entgegengesetzte Richtung zu laufen, während Ihr Körper in Kampf oder Flucht gerät. Also ausatmen und einatmen.
7. Nehmen Sie sich Zeit
Besorgen Sie sich eine wasserdichte Uhr und messen Sie sich selbst. Während die ersten paar Minuten unerträglich sind, wird es umso entspannter und angenehmer, je länger man im kalten Wasser schwimmt. Bevor man es merkt, fühlt man sich darin wohl und will nie wieder raus. Aber hier wird es gefährlich. Du denkst, dass es dir gut geht, selbst wenn du kurz davor bist, durch Unterkühlung ohnmächtig zu werden!
Bedenken Sie, dass Untersuchungen ergeben haben, dass Sie bereits mit 11 Minuten pro Woche die Vorteile von kaltem Wasser nutzen können. Wenn Sie täglich kalt duschen, sind das bereits 7 – 14 Minuten. Daher ist jedes Eintauchen in kaltes Wasser ein Bonus; Sie profitieren bereits in wenigen Minuten von den Vorteilen.
Wenn ich an den Fluss oder ans Meer gehe, gehe ich etwa 10 Minuten hinein. Aber das ist keine strenge Regel. Es gibt viele Variablen wie Lufttemperatur, Wassertemperatur und wie ich mich an diesem Tag fühle. Auch die Ein-Minute-pro-Grad-Regel ist Unsinn. Jeder Körper ist einzigartig und jeder Körper reagiert anders auf kaltes Wasser. Beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, dass es keine Konkurrenz gibt. Bleiben Sie im offenen Wasser sicher und nehmen Sie sich Zeit.
8. Schnell trocknen und anziehen
Wenn du rauskommst, merkst du nicht, dass dir kalt ist. Neulinge stehen oft am Strand herum, genießen das Treiben und erzählen allen, dass ihnen nicht einmal kalt ist – großer Fehler! Ziehen Sie sich schnell an und achten Sie auf warme Kleidung, insbesondere wenn die Außentemperatur kalt ist.
9. Trinken Sie ein warmes Getränk
Im Winter, wenn die Temperaturen sinken, wärme ich mich nach dem Schwimmen im Meer immer mit einem heißen Getränk auf. Mein Favorit? Ein süßer Chai. Mein Freund, der chinesische Kräuterheilkunde praktiziert, erklärt, dass die Gewürze und der Zucker im Chai dabei helfen, die Extremitäten aufzuwärmen.
10. AUFWÄRMEN
Es kann manchmal schwierig sein, sich aufzuwärmen, besonders beim Winterschwimmen. Um die Körperwärme zu bewahren, entfernen Sie nasse Sachen schnell, trocknen Sie sich schnell ab, kleiden Sie sich von oben nach unten, stellen Sie sich auf etwas und trinken Sie Ihr heißes, süßes Getränk. Wenn Ihnen zu frieren beginnt, können Sie sich bewegen, um Körperwärme zu erzeugen, sich mit eingeschalteter Heizung in ein Auto setzen oder bei der ersten Gelegenheit eine warme Dusche nehmen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, den Sprung zu wagen und die Vorteile der Kaltwassertherapie zu nutzen, aber bevor Sie sich auf den Weg in die Natur machen, empfehle ich Ihnen dringend, weitere Nachforschungen anzustellen. Das National Center for Cold Water Safety bietet zahlreiche Sicherheitsinformationen und Tipps. Und die Outdoor Swimming Society ist vollgepackt mit Filmen, Büchern und allem, was mit Wildschwimmen zu tun hat, um Sie noch mehr zu inspirieren.
Genießen Sie den Sprung und beginnen Sie jetzt als Teil Ihrer Selbstpflegeroutine mit dem Kaltwasserschwimmen.
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru
Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat.
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