Wir alle kennen die Gefahren, die mit zu viel Sonneneinstrahlung einhergehen. Wir wissen auch, dass die Sonne lebensspendend ist. Ohne sie könnten wir nicht überleben. Und doch haben wir Angst davor. Deshalb setze ich mich heute für die Sonne ein! Ich werde Ihnen all die erstaunlichen Möglichkeiten vorstellen, wie die Sonne mit unserem Körper interagiert, um uns gesund zu halten. Also hol deine Lieblingsbadebekleidung von Koraru raus und lass uns die Sonne zu unserer Medizin machen.
Bevor Sie mich als unverantwortlich bezeichnen, nehmen wir bei KORARU den Sonnenschutz sehr ernst. Wenn Sie also Korarus Blog „How to Sunbathe Safe“ noch nicht gelesen haben , sollten Sie ihn wahrscheinlich lesen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihre Sonnenmedizin zu holen. Und wenn wir schon beim Thema sind, haben wir auch einen Artikel über die besten Sonnenschutzmittel für sicheres Sonnenbaden, die Ihnen dabei helfen, sich zu schützen.
Es ist wieder Zeit, über den Sonnenschein zu lächeln
Nun zurück zu den erstaunlichen Vorteilen der Sonneneinstrahlung. Und ich spreche nicht nur vom Sonnenlicht, das am höchsten Tag am Himmel steht. Sogar die wunderschönen Strahlen eines atemberaubenden Sonnenuntergangs haben einzigartige Eigenschaften, die zu unserer Gesundheit beitragen. Ja, Sie haben mich richtig gehört, diese Sundowner sind, wenn Sie den Cocktail weglassen, supergesund für Sie!
Damit wir alle auf dem gleichen Stand sind, verschaffen wir uns einen kurzen wissenschaftlichen Überblick darüber, was die Sonne uns schickt. Ich behalte es ganz schnell. Die Sonne strahlt ein Lichtspektrum aus. Auf der einen Seite haben wir unser ultraviolettes Licht, das sind die UVA- und UVB-Strahlen, vor denen uns unsere Sonnenschutzmittel schützen. In der Mitte des Spektrums befindet sich sichtbares Licht. Ohne sichtbare Lichtstrahlen könnten wir nicht sehen. Und am anderen Ende des Spektrums befindet sich Infrarotlicht. Diese Strahlen bescheren uns diese wunderschönen roten Sonnenuntergänge.
Da die Sonne die allmächtige Lebensspenderin ist, stellt sie uns dieses Lichtspektrum zur Verfügung, sodass wir mit ihrer Energie viele verschiedene Dinge tun können. Genau wie Pflanzen saugen wir diese Energie auf und verwandeln sie in allerlei tolle Dinge. Während Sie beispielsweise damit beschäftigt sind, Faktor 50 aufzutragen, um die UVA- und UVB-Strahlen zu blockieren, sehnt sich Ihr Körper verzweifelt nach diesen Strahlen, damit er sie in Vitamin D umwandeln kann.
MANGEL AN VITAMIN D
Wir alle wissen, dass wir Sonnenlicht brauchen, um Vitamin D zu bekommen, aber nur weil man an einem sonnigen Ort lebt, heißt das nicht, dass man genug Vitamin D bekommt. Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 93 % seines Lebens in Innenräumen. Und modernes Glas lässt diese Sonnenstrahlen nicht durch. Es spielt keine Rolle, wie sonnig es an Ihrem Wohnort ist, wenn Sie sich immer drinnen aufhalten. Aus diesem Grund wurde laut CDC angenommen, dass zwischen 2001 und 2006 42 % der Amerikaner an einem Vitamin-D-Mangel litten.
Auch wenn man gerne Zeit in der Natur verbringt, ist es nicht immer einfach, genügend UV-Sonnenstrahlen zu bekommen, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren. Ich lebe im Süden Frankreichs, vor allem, weil es das ganze Jahr über sonnig ist, aber laut der App Dminder , mein Körper kann bis Ende Januar kein Vitamin D aus der Sonne herstellen.
Das liegt daran, dass die Sonne zu tief am Himmel steht und die UVA- und UVB-Strahlen viel zu viel durch die Atmosphäre wandern müssen, um für meinen Körper von Nutzen zu sein, wenn sie ihn erreichen. Ein Grund mehr, rauszugehen und die Sonne sicher zu genießen, wenn sie hoch am Himmel steht.
Vitamin D ist wichtig für ein starkes Immunsystem und die allgemeine Heilungsfähigkeit unseres Körpers. Und obwohl Sie niemals einen Sonnenbrand verbrennen sollten, gibt es immer mehr Forschungsergebnisse , die einen Zusammenhang zwischen mäßiger Sonneneinstrahlung und einem höheren Vitamin-D-Blutspiegel mit einem verringerten Krebsrisiko für alle Krebsarten außer Hautkrebs herstellen.
Es ist nicht nur wichtig für die Krebsbekämpfung und ein starkes Immunsystem. Vitamin-D-Mangel wird mit Knochen- und Muskelschwäche, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.
Füllen Sie Ihr Vitamin D auf
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen, versuchen Sie es mit Dminder . Es handelt sich um eine kostenlose App, die Ihnen hilft, sicher genug UVB- und UVA-Sonneneinstrahlung zu erhalten, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Geben Sie einfach Ihren Standort, Ihre Pigmentierung, Ihren Lebensstil, Ihre Vitamin-D-Ergänzungen und Ihren Vitamin-D-Blutspiegel ein, falls vorhanden, und die App sagt Ihnen, wie lange Sie in der Sonne bleiben müssen (vergessen Sie nicht, ihr Bescheid zu geben, wenn Sie umziehen Standort, vor allem dort, wo die Sonne stark scheint, sollten Sie es nicht übertreiben).
Wenn Sie jemand sind, der leicht einen Sonnenbrand bekommt, machen Sie sich keine Sorgen! Sie brauchen nicht so viel Zeit in der Sonne. Ihr Körper produziert Vitamin D zehnmal schneller als jemand mit dunkler Haut. Wenn Sie jedoch dunkle Haut haben und in Kanada leben, sollten Sie wahrscheinlich Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen.
GESUNDHEITLICHE VORTEILE EINES SCHÖNEN SONNENUNTERGANGS ÜBER DEM STRAND
Das sind die Vorteile der ultravioletten Strahlen, aber wussten Sie, dass diese herrlichen Rottöne am anderen Ende des Spektrums ebenso wichtig und vorteilhaft für die menschliche Gesundheit sind? Und während Ihr Körper den ganzen Tag über diese Infrarotstrahlen aufnimmt, sehen Sie sie erst im Morgen- und Abendlicht.
Ich werde mich wieder ein bisschen mit der Wissenschaft befassen. Ich mache es kurz. Nachts produziert unser Körper Melatonin in der Zirbeldrüse. Wir alle wissen, dass Melatonin uns beim Schlafen hilft. Aber hier ist das Coole. Melatonin ist ein starkes Antioxidans. Es bekämpft oxidativen Stress, der mit Entzündungen, Demenz, Diabetes und Lernschwierigkeiten verbunden ist. Vor allem aber spielt Melatonin eine entscheidende Rolle bei der Krebsprävention und -heilung. Mit anderen Worten: Melatonin ist lebenswichtig für einen gesunden Körper und ein starkes Immunsystem.
Wir brauchen Melatonin rund um die Uhr, um den gesamten oxidativen Stress in unserem Körper zu beseitigen. Was passiert also tagsüber, wenn unser Körper kein Melatonin produziert? Der große Energieball am Himmel kommt zur Rettung. Die Infrarotstrahlung durchdringt unsere Haut, gelangt in unsere Zellen, in unsere Mitochondrien und wandelt die Sonnenenergie genau dort in der Zelle, wo der oxidative Stress stattfindet, in Melatonin um.
Foto von Dawid Zawiła auf Unsplash
Zirkadianer Rhythmus und Sonneneinstrahlung
Ziemlich beeindruckend, oder? Aber das ist nicht alles. Wir verlassen uns auf den Rhythmus der Sonne und ihrer Sonnenstrahlen, um unsere innere biologische Uhr einzustellen. Was als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Wie bei vielen anderen Tieren nutzen auch unser Gehirn und unser zirkadianes System das Sonnenlicht, um bestimmte Prozesse in unserem Körper auszulösen.
Wenn wir also morgens hellem Licht ausgesetzt sind, steigt unser Cortisolspiegel auf den Wert, den wir benötigen, und 12 bis 14 Stunden später weiß unser Körper, dass es Zeit ist, Melatonin zu produzieren, das uns beim Schlafen hilft. Wenn unser Cortisolspiegel später seinen Höhepunkt erreicht, weil wir künstlichem hellem Licht ausgesetzt sind, beispielsweise von einem Computer, Telefon oder Fernsehbildschirm, steigt unser Cortisolspiegel und beeinträchtigt unseren Tagesrhythmus und unsere Schlafzyklen.
Das ist wichtig, denn unser zirkadianer Rhythmus sorgt dafür, dass unser Körper wie am Schnürchen läuft. Gestörte zirkadiane Rhythmen wirken sich auf jeden Aspekt unserer Gesundheit aus, von unserem Schlaf-Wach-Rhythmus, Verdauungs- und Stoffwechselprozessen, dem Immunsystem und dem Herz-Kreislauf-System bis hin zu kognitiven Funktionen und unserer Stimmung. Wenn unsere zirkadiane Uhr ausfällt, können wir unter psychischen Problemen wie bipolarer Störung, Depression und Angstzuständen leiden.
SONNENLICHT ALS MEDIZIN
☼ Wachen Sie mit der Sonne auf, gehen Sie mit der Sonne ins Bett und verbringen Sie Zeit in der Sonne.☼ Vermeiden Sie helles Licht am Abend.
☼ Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Wählen Sie Outdoor-Sportarten und essen Sie Ihr Mittagessen draußen.
☼ Nutzen Sie morgens künstliche Morgenlichter und tagsüber künstliche blaue Lichter.
☼ Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Supplementierung mit hochdosierten Vitamin-D-Präparaten (wie von Ihrem Arzt empfohlen).
Um mehr über die heilende Wirkung des Sonnenlichts zu erfahren, empfehle ich Ihnen, sich dieses Video anzusehen . Denken Sie daran: Die Sonne heilt, aber sie kann auch zerstören. Kümmern Sie sich um Ihre Haut, während Sie die heilende Wirkung des Sonnenlichts genießen.
Foto von Sarah Labuda auf Unsplash
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru. Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat
