Bewältigen Sie Ihren Stress mit diesen einfachen Techniken zur Stressbewältigung

Der Umgang mit Stress ist eine grundlegende Fähigkeit, um in unserer schnelllebigen Welt zu überleben. Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen, direkte Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Stress auf unseren Körper auswirkt, wie Sie Stress vorbeugen und effektiv mit Stress umgehen können.

Während Stress eine normale und natürliche Reaktion und ein Mechanismus im Körper ist, der uns schützt, gerät unser Stressniveau in der heutigen schnelllebigen Welt außer Kontrolle. Und zu viel Stress verursacht gesundheitliche Probleme.

Zu verstehen, was Stress ist und wie er ausgelöst wird, ist der erste Schritt, um unnötigen Stress zu reduzieren und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Wir haben alle schon einmal Stresssituationen erlebt und können erkennen, was uns dorthin gebracht hat, aber manchmal merken wir nicht einmal, dass wir unter Stress leiden.

AKUTER STRESS

Akuter Stress ist der Stress, den Sie in einer Stresssituation plötzlich verspüren. Es ist von kurzer Dauer und versetzt uns in einen Zustand des Kampfes oder der Flucht. Unser Körper reagiert, indem er unseren Blutdruck erhöht und Blut zu Muskeln und Gliedmaßen transportiert, um im Notfall die benötigten Nährstoffe und Sauerstoff zu liefern. Die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin stoppt alle körpereigenen Erhaltungsprozesse wie Immunität, Gewebereparatur, Fortpflanzungshormone und Verdauung, während unsere Energie auf die Bewältigung der Herausforderung gerichtet ist.

CHRONISCHER STRESS

Chronischer Stress ist Stress, der nicht verschwindet und in der Folge zu gesundheitlichen Problemen führt. Langfristiger Stress wird durch anhaltenden Druck in einem oder mehreren Bereichen unseres Lebens verursacht, etwa in Beziehungen, Gesundheit oder Arbeit. Unser Körper gewöhnt sich so sehr daran, mit zu viel Stress zu leben, dass dies zur Norm wird. In diesem Zustand priorisiert unser Körper ständig die Kampf- oder Fluchtreaktion und die Freisetzung von Stresshormonen gegenüber täglichen Aufrechterhaltungsprozessen wie Verdauung und Immunität. Das Leben in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand schadet unserer körperlichen und geistigen Gesundheit.

STRESSBEWÄLTIGUNG

Das Erlernen von Fähigkeiten zur Stressbewältigung kann uns helfen, chronischen Stress zu überwinden und auf akuten Stress bestens vorbereitet zu sein. Der beste Ansatz zur Stressbewältigung besteht darin, Stressbewältigungstechniken in zwei Kategorien einzuteilen.

PRÄVENTATIVES STRESSMANAGEMENT

Präventive Techniken zur Stressbewältigung helfen uns, Stress in unserem Leben zu bekämpfen, bevor er entsteht. Wir können unseren Stresspegel reduzieren, indem wir erkennen, was uns stresst, und unser Leben so organisieren, dass diese Auslöser reduziert werden.

Viele Dinge im Leben lösen unsere Stressreaktion aus, aber die meisten Stressauslöser sind auf Überforderungsgefühle aufgrund mangelnder Ressourcen zurückzuführen. Der häufigste Mangel an Ressourcen, der zu Überforderung und Stress führt, sind Zeit und Geld.

Präventives Stressmanagement bedeutet, eine Bestandsaufnahme oder Prüfung Ihrer Zeit- und Geldressourcen vorzunehmen und bessere Möglichkeiten zu finden, diese zu verwalten.

FINANZIELLEN STRESS BEWÄHLEN

Viele Menschen haben ein schlechtes Verhältnis zu Geld, sie können es gut ausgeben, aber schlecht damit umgehen. Manche Leute denken sogar, dass man nichts zu verwalten hat, wenn man kein Geld hat. Aber diese Art von Glaube führt zu Gefühlen der Überforderung und des finanziellen Stresses. Egal wie wenig Geld Sie haben. Es ist eine Ressource und Sie müssen sie verwalten.

Die meisten von uns konsumieren in mindestens einem Bereich unseres Lebens zu viel. Ganz gleich, ob es darum geht, Fast Fashion oder Fast Food zu kaufen oder in einem Haus zu leben, das wir uns nicht leisten können: Übermäßiger Konsum zehrt an unseren finanziellen Ressourcen und führt zu finanziellem Stress.

Zu wissen, wo wir zu viel konsumieren, ist der erste Schritt zur Reduzierung des finanziellen Stresses. Im Internet gibt es unzählige Ressourcen darüber, wie Sie Ihr monatliches Haushaltsbudget verwalten und wohin Ihr Geld fließen sollte. Wenn Sie noch nie eine Prüfung Ihrer Ausgaben vorgenommen haben, ist dies der erste Ausgangspunkt. Es ist wahrscheinlich das wirkungsvollste Mittel, das wir tun können, um mit der Verwaltung unseres Geldes zu beginnen und finanziellen Stress zu reduzieren. Wenn wir beginnen, mit unserem Geld umzugehen, haben wir mehr Kontrolle und sind weniger gestresst.

ZEITEINTEILUNG

In unserer schnelllebigen Welt scheinen wir süchtig danach zu sein, beschäftigt zu sein. Damit fühlen wir uns wohl. Wir füllen unsere Tagebücher und To-Do-Listen, bis kein Platz mehr da ist, weil uns die Leere unangenehm wird.

Aber es ist ein schmaler Grat zwischen Platzmangel und Überforderung. Es kann sehr hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie wir unsere Zeit verbringen. Wie Finanzprüfungen helfen uns Zeitprüfungen dabei, unsere Prioritäten festzulegen und zeitraubende Aktivitäten wie z  übermäßiger Medienkonsum und sinnloses Scrollen .

Wenn wir unsere Zeit effektiv einteilen, haben wir das Gefühl, die Kontrolle zu haben und Stress abzubauen. Außerdem haben wir mehr Zeit für das, was wichtig ist und uns ein gutes Gefühl gibt. Das bedeutet, dass unser Körper Glückshormone statt Stresshormone ausschüttet.

TÄGLICHE PRAXIS, DIE STRESS VERHINDERT UND REDUZIERT

Eine tägliche Praxis, die nachweislich Stress reduziert, hilft bei chronischem Stress und bedeutet, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Stresssituationen auf gesunde Weise reagieren. Es gibt viele verschiedene Arten von täglichen Übungen, die dabei helfen, Stress abzubauen und Stress vorzubeugen.

Einer meiner Favoriten ist das Setzen von Zielen. Während To-Do-Listen endlos sind, Sie sich überfordert fühlen und oft Stress verursachen, haben Zieltagebücher den gegenteiligen Effekt. Versuchen Sie also, Ihre To-Do-Liste durch ein Zielsetzungstagebuch zu ersetzen.

Zielsetzungstagebücher helfen Ihnen dabei, Prioritäten zu setzen, sich zu konzentrieren und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zeit mit Zielsetzungstagebüchern verwalten, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Und wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, fühlen wir uns nicht gestresst.

Zu den traditionelleren Alltagspraktiken im Zusammenhang mit der Stressreduzierung gehören:

☀ Atemtechniken wie Box Breath oder Deep Breathing

☀ Meditation

☀ Progressive Muskelentspannungstechniken

☀ Kaltwassereinwirkung

☀ Visualisierung

☀ Yoga / Tai Chi

☀ Gesunde Ernährung

Responsives Stressmanagement

Stress ist unvermeidlich. Aber wie wir mit Stresssituationen umgehen, beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit. Das Erlernen von Stressabbautechniken wie Reframing, Atemarbeit und Entspannung kann einen großen Beitrag zur Bekämpfung akuten Stresses leisten.

Der Schlüssel zu einer reaktionsfähigen Stressbewältigung liegt darin, zu lernen, Stress abzubauen, bevor Sie sich in Stresssituationen befinden. Durch das Üben tiefer Atem- und Entspannungstechniken in Ihrem täglichen Leben erhalten Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um schnell auf akuten Stress zu reagieren. Wenn Sie regelmäßig üben, gewöhnt sich Ihr Körper außerdem daran, in einem entspannten Zustand zu sein, und Sie bemerken schnell, wenn Ihr Körper nicht im Einklang ist. In Stresssituationen wird die Anwendung von Stressabbautechniken zur zweiten Natur.

Stress bewältigen, um Stress abzubauen

Stressbewältigung ist unerlässlich, um im heutigen schnelllebigen Leben zu überleben. Um Ihren Stress zu reduzieren, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück, indem Sie eine Prüfung Ihrer Ressourcen durchführen. Wenn wir wissen, was uns belastet, können wir bessere Entscheidungen treffen und beginnen, Veränderungen vorzunehmen, die uns die Kontrolle geben, anstatt uns überfordert und gestresst zu fühlen.