Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen und über Freundlichkeit nachzudenken, freundlich zu sein und darüber, was Freundlichkeit für Sie bedeutet. Wo auch immer Sie diese Freundlichkeit spüren, bauen Sie sie aus und lassen Sie zu, dass dieses Gefühl immer größer wird. Hast du ein Lächeln im Gesicht? Fühlst du dich gut? Möchten Sie die Liebe teilen?
Wenn wir nur an Freundlichkeit denken, fühlen wir uns gut und auch die Menschen um uns herum fühlen sich gut. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der wir alle jeden Tag Freundlichkeit üben. Was für eine wunderbare Welt würden wir leben.
ABER WAS IST FREUNDLICHKEIT?
Eine schnelle Suche liefert Ergebnisse, die Freundlichkeit als ein Verhalten oder eine Eigenschaft des Verhaltens gegenüber uns selbst und anderen definieren, die sich durch Rücksichtnahme, Großzügigkeit, Fürsorge und Hilfsbereitschaft auszeichnet, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
Aber diese Definition kommt mir etwas steril vor. Freundlichkeit ist so viel mehr als das. Unter diesen Akten der Großzügigkeit und Rücksichtnahme verbirgt sich etwas Tieferes und viel Realeres.
Menschliche Güte ist ein Kanal für universelle Liebe. Freundlichkeit ist Liebe in Aktion. Es ist eine Art, diese Liebe zu uns selbst, unseren Lieben und sogar Fremden auszudrücken.
Echte Freundlichkeit liegt in unserer Natur
Menschen sind von Natur aus freundlich und liebevoll. Ich bin nicht wählerisch. Sogar die hartgesottensten Kriminellen zeigen Freundlichkeit. Und wenn wir von hartgesottenen Kriminellen hören, die einen Welpen retten, rührt das etwas in uns.
Es erwärmt unsere Herzen und lässt uns Freude und Mitgefühl empfinden. Das liegt daran, dass diese Taten uns daran erinnern, dass wir trotz der Prüfungen und Wirrungen des Lebens alle gleich sind. In uns allen stecken die Qualitäten der Liebe und des Mitgefühls, und wir sind alle in der Lage, universelle Liebe auszudrücken. Freundliche Taten verbinden uns mit uns selbst und untereinander.
Freundlichkeit ist ansteckend
Wenn wir Freundlichkeit sehen, berührt sie unsere Herzen, entfacht die Liebe in uns und erinnert uns an unsere wahre Natur, die Liebe ist. Wenn wir an diesen Ort der Liebe zurückgebracht werden, können wir von dort aus handeln. Wir reagieren auf Freundlichkeit mit Freundlichkeit.
Für Sie klingt das vielleicht etwas luftig, aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt uns, dass Freundlichkeit ansteckend ist. Viele Experimente wurden mit unterschiedlichen Methoden durchgeführt, um zu zeigen, dass wir eher dazu neigen, freundlich zu sein, wenn wir Freundlichkeit erleben.
DIE WISSENSCHAFT DER FREUNDLICHKEIT
In seinem Buch „ The Contagious Power of Thinking“ erklärt David Hamilton, wie menschliche Emotionen eine Kettenreaktion auslösen können. Teile unseres Gehirns, das Spiegelneuronensystem (MNS), spiegeln die Gesichtsmuskeln derjenigen wider, mit denen wir interagieren. Dies wiederum führt dazu, dass wir die Emotionen spüren, die mit diesem bestimmten Muskelsatz verbunden sind, wodurch Emotionen ansteckend werden.
Eine Art Handlung führt zur nächsten
Der Freundlichkeitsforscher Jamil Zaki hat eine Reihe von Experimenten durchgeführt, die zeigen, dass wir nicht einmal Freundlichkeit erleben müssen, um unser Maß an Freundlichkeit zu steigern. Stattdessen reicht der Glaube, dass andere Menschen freundlich sind, aus, um die tieferen Qualitäten der Liebe, des Mitgefühls und der Empathie zu wecken, die unsere Großzügigkeit und Freundlichkeit anregen.
Eine freundliche Tat erzeugt eine Welle der Freundlichkeit, die sich weit über unsere Reichweite hinaus ausbreitet. Die Forscher James Fowler und Nicholas Christakis haben herausgefunden, dass die Ansteckung durch Freundlichkeit einen R-Wert von 3 hat. Das bedeutet, dass, wenn man sich jemandem gegenüber freundlich verhält, dieser freundlich zu drei weiteren Menschen ist und jeder dieser drei Menschen wiederum drei weitere Menschen inspiriert Handlungen der Güte.
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich fühle mich inspiriert, rauszugehen und freundlich zu sein!
DER GEIST DER GÜTE
Ein Großteil der Forschung legt nahe, dass es sich bei diesen Welleneffekten der Freundlichkeit um Nachahmungsverhalten handelt. Doch Forschungen von Jamil Zaki zeigen, dass es der Geist der Freundlichkeit ist, der ansteckend ist. Die tiefere Essenz der Freundlichkeit ist das, was unsere Herzen berührt, uns dazu inspiriert, die Liebe zu teilen und uns mit anderen verbindet.
Jeden Tag Freundlichkeit üben
Stellen Sie sich eine Pandemie der Freundlichkeit vor! Dies sind ziemlich überzeugende Gründe, Freundlichkeit zu üben. Es erwärmt mein Herz, wenn ich nur an eine Welt voller Güte denke.
Aber Freundlichkeit wärmt nicht nur das Herz, sie ist auch gut für die Herzgesundheit.
Freundlichkeit erhöht unseren Oxytocinspiegel, ein kardioprotektives Hormon, das den Blutdruck senkt. Tatsächlich hat Oxytocin, das Liebeshormon, zahlreiche Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Freundlichkeit steigert das Wohlbefinden
Es ist nicht nur das Oxytocin, das uns ein gutes Gefühl gibt. Freundlichkeit ist auch mit der Freisetzung von Serotonin und Dopamin verbunden. Und diese drei Glückshormone reduzieren Stress und Ängste, verbessern die Stimmung, steigern das Selbstwertgefühl und verbessern allgemein unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden.
WAS IST AN FREUNDLICHKEIT NICHT ZU LIEBEN?
Trotz all der fantastischen Vorteile von Freundlichkeit zögern wir manchmal, freundlich zu handeln. Das Problem ist, dass wir nie wirklich wissen, wie jemand auf unsere freundlichen Absichten reagieren wird.
Und bevor wir die Chance haben zu handeln, schleicht sich der Verstand ein und es entstehen Zweifel. Werden wir als Einmischung wahrgenommen? Oder bevormunden oder sich einmischen?
Was uns aufhält, ist die Angst vor Ablehnung. Niemand möchte abgelehnt werden, wenn er sein Herz öffnet. Aber je mehr wir Freundlichkeit üben, desto weniger machen wir uns über diese Dinge, denn Freundlichkeit ist ansteckend.
ICH FORDERE DICH HERAUS! Seien Sie mutig und wissen Sie, dass Freundlichkeit ansteckend ist.
Sie können bei sich selbst beginnen. Eine meiner Lieblingsinterventionen für Freundlichkeit ist eine buddhistische Meditation namens „Loving Kindness“. Wir haben am Anfang angefangen. Lass uns weitermachen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Gefühle der Freundlichkeit einzustimmen, so wie wir es am Anfang getan haben. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, dieses Gefühl der Freundlichkeit aufzubauen. Lassen Sie dieses Gefühl immer größer werden, bis es Sie erfüllt. Richten Sie diese Freundlichkeit nun auf sich selbst. Sie können die Worte „Möge ich glücklich sein“ wiederholen. Spüren Sie die Wärme der Güte in Ihrem Herzen.
Richten Sie diese Freundlichkeit jetzt auf diejenigen aus, die Sie lieben. Verbringen Sie hier ein paar Momente. Sie können das Mantra „Mögest du glücklich sein“ wiederholen, während du in Gedanken an deine Lieben denkst.
Richten Sie nun mutig diese liebevolle Güte auf jemanden, der Sie verletzt oder verletzt hat. Sie müssen sich nicht für Ihren größten Schmerz entscheiden. Ein kleiner reicht aus; Jemand, den Sie vielleicht nicht sehr gut kennen, ist ein guter Anfang.
Schließlich werden wir diese warmen, flauschigen Gefühle der Liebe und Wärme auf alle Wesen richten. Wir können das Mantra wiederholen: „Mögen alle Wesen glücklich sein.“
Ich hoffe, Sie fühlen sich jetzt von liebevoller Güte erfüllt und Ihre Güte strahlt in endlosen Wellen aus.
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru
Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat.
