Manchmal ist schnell gut, zum Beispiel wenn ich am Verhungern bin und eine Pizzalieferung bestellt habe. Und manchmal ist schnell schlecht, wie im Alltag, wenn es einfach viel zu schnell geht und ich nicht mithalten kann. Dann ist Achtsamkeit meine Superkraft.
Wenn sich alles überwältigend anfühlt, hilft mir Achtsamkeit, mich ruhiger zu fühlen. Wenn ich Achtsamkeit praktiziere, scheint die Zeit buchstäblich langsamer zu werden. Ich vergesse die Vergangenheit und die Zukunft. Ich werde sofort in den gegenwärtigen Moment versetzt und dann atme ich wieder und bin in Frieden.
Es geht nicht nur mir so. Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeit, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, eine Vielzahl psychischer Probleme lindern kann. Es kann Angstsymptome, negative Emotionen, Depressionen und Stress reduzieren. Und heute werde ich einige Tipps zum Üben von Achtsamkeit geben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
WAS BEDEUTET ACHTSAMKEIT ÜBEN?
Achtsamkeit zu üben bedeutet, Dinge bewusst und mit vollem Bewusstsein zu tun. Es ist das Gegenteil davon, Dinge mit dem Autopiloten zu erledigen. Zum Beispiel, wenn wir zur Arbeit fahren. Wir kennen die Route, müssen nicht darüber nachdenken, schalten auf Autopilot und schon wissen wir, dass wir an unserem Schreibtisch im Büro sitzen und uns fragen, wie wir dorthin gekommen sind. Das ist Autopilot.
Wir machen viele Dinge auf Autopilot. Je banaler, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es mit dem Autopiloten erledigen. Zum Beispiel das Haus putzen und sich auf die Arbeit vorbereiten. Wenn wir Dinge auf Autopilot erledigen, wandern unsere Gedanken umher. Es konzentriert sich nicht auf das, was wir tun.
Unser Geist macht etwas völlig anderes. Wenn wir zum Beispiel mit dem Auto zur Arbeit fahren, denken wir darüber nach, was wir heute Abend zu Abend essen werden, wie wir diese 5 Kilo vor dem Bali-Urlaub verlieren werden und warum um alles in der Welt Ihr bester Freund mit so einer Frau ausgeht Verlierer. Versunken in einem endlosen Strom von Gedanken.
WIE MAN ACHTSAMKEIT ÜBT
Achtsamkeit ist das Gegenteil. Wenn wir Dinge achtsam tun, tun wir sie mit vollem Bewusstsein. Statt auf Autopilot zu schalten, konzentrieren wir uns voll und ganz auf den Moment. Völlig bewusst, was in diesem Moment geschieht.
Wenn wir also duschen, bemerken wir den Druck des Wassers, die Temperatur des Wassers, wie sich die Seifenlauge auf unserem Körper anfühlt, den Geruch der Seife, den Kontrast zwischen Luft- und Wassertemperatur, das Geräusch von der Ventilator und wie das Licht die Wassertropfen einfängt.
Wenn wir uns auf den Moment und jedes Detail in diesem Moment konzentrieren, bewegen wir uns aus unserem Kopf heraus und hinein in unseren Körper. Und alle unsere Sinne werden lebendig. Es ist nicht so, dass wir langsamer duschen. Bei Achtsamkeit geht es nicht unbedingt darum, langsamer zu werden. Es ist nur so, dass die Zeit langsamer zu vergehen scheint, wenn wir achtsam sind oder Dinge achtsam tun. Es ist ein seltsames Phänomen, aber deshalb ist Achtsamkeit meine Superkraft. In einer schnelllebigen Welt ist es fast so, als könnten wir die Uhr anhalten.
BESTE ACHTSAMKEITSPRAKTIKEN
Im Internet gibt es viele Achtsamkeitsübungen. Aber der beste Weg, es zu lernen, ist die Teilnahme an einem MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) oder einem MBCT-Kurs (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Diese Kurse beinhalten auch ein wenig Psychologie. Sie helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihr Geist Ihr Erleben der Welt beeinflusst und übermäßigen Stress oder Ängste verursacht. Sie umfassen in der Regel 8 Sitzungen über 8 Wochen und werden in der Regel in Gruppen durchgeführt.
Obwohl es jede Menge Meditations-Apps gibt, empfehle ich wirklich, Achtsamkeitstraining persönlich und in der Gruppe zu machen, weil man so viel mehr lernt und außerdem mehr Unterstützung bei der Integration von Achtsamkeitsübungen in das tägliche Leben hat. Diese Kurse sind lebensverändernd und die Mühe wirklich wert. Ich liebe sie so sehr, dass ich mehrere Kurse besucht habe, bevor ich MBSR-Lehrer wurde. Und jedes Mal ging meine Übung tiefer und meine Superkräfte wurden stärker!
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG ÜBEN
Was ich an Achtsamkeit liebe, ist, dass man dafür keine Zeit finden muss. Es gibt zwei Arten von Achtsamkeitsübungen. Formelle Praxis ist eine Meditationstechnik, bei der Sie sich tagsüber Zeit zum Sitzen und Meditieren nehmen. Das kostet zusätzliche Zeit und Mühe.
Und dann gibt es noch Achtsamkeitsübungen, die weder zusätzliche Zeit noch Aufwand erfordern. Beim aktiven oder informellen Üben integrieren Sie Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben. Zum Beispiel, wenn Sie Sport treiben, kochen, Ihre Zähne putzen, spazieren gehen, essen und sich frisieren und schminken. Jeder Moment, der wirklich keine Gehirnanstrengung und Erkenntnis erfordert.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis ist mit aktiven Übungen nicht schwierig, da Sie nicht versuchen, eine neue Gewohnheit wie die Sitzmeditation einzuführen. Sie ändern nicht , was Sie tun, sondern wie Sie es tun. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und auf alles zu achten, was entsteht, wie Ihre Gefühle, Gedanken und die körperlichen Empfindungen Ihrer Atembewegung.
Mein liebster aktiver oder informeller Achtsamkeitsalltag ist das Öffnen der Fensterläden am Morgen. Es ist, als würde man den neuen Tag mit all seinem Potenzial begrüßen. Das Licht strömt ins Haus und Vogelgezwitscher signalisiert, dass der Frühling da ist. Ich atme die frische Luft ein, die mich an einen englischen Sommertag erinnert, und ein Lächeln huscht über mein Gesicht.
Meine andere tägliche Praxis ist nicht ganz so schön, ich übe Achtsamkeit, wenn ich die Treppe hinaufgehe und das Geschirr wegstelle. Aber das ist die Sache mit der Achtsamkeit. Es geht darum, ganz im Moment zu sein, ganz gleich, wie er entsteht, sei es die Aufregung, in den Urlaub in ein Flugzeug zu steigen oder den Lebensmitteleinkauf zu erledigen.
MÖGLICHKEITEN, ACHTSAMKEIT ZU ÜBEN
INFORMELLE ACHTSAMKEITSÜBUNGEN
Der Einführung von Achtsamkeit als informelle Praxis in Ihr Leben sind keine Grenzen gesetzt. Weil es nur eine Verschiebung des Fokus ist. Ich denke, das Schwierigste ist, sich daran zu erinnern, den Fokus vom Affenverstand auf die körperlichen Empfindungen zu verlagern. Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Versuchen Sie, ein Erinnerungspost-it in die Nähe zu kleben, damit Sie nicht vergessen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun.
☼ Bereiten Sie Ihren Morgenkaffee zu und trinken Sie ihn
☼ Achtsames Training im Fitnessstudio
☼ Topfpflanzen
☼ Aktives Hören der Musik oder deiner Freunde und Familie
☼ Mit deinem Haustier abhängen
☼ Gehmeditation
☼ Achtsam einkaufen
☼ Am Strand liegen
FORMELLE ACHTSAMKEITSMEDITATIONSPRAXIS
Es gibt viele Arten von Meditationstechniken. Und sie alle wirken sich auf unterschiedliche Weise auf unser Gehirn aus. Achtsamkeitsmeditation verändert unser Gehirn , indem sie Aufmerksamkeit und Wahrnehmung verbessert. Ein weiterer Grund, warum es eine Supermacht ist. Deshalb lohnt es sich wirklich, sich auch Zeit für die formelle Achtsamkeitsübung zu nehmen.
Als Einstieg können Sie eine geführte Meditation nutzen. Ich habe eine kurze Liste beigefügt, die Ihnen dabei hilft, sie auf Ihrer bevorzugten Plattform oder App zu finden. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie können sich hinlegen, wenn Sie eine Bodyscan-Übung durchführen. Aber es ist viel zu leicht, einzuschlafen, also versuchen Sie, bei allen anderen Übungen im Sitzen zu sitzen.
Es ist großartig, wenn Sie Disziplin haben und regelmäßig üben können. Aber wenn nicht, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Und lassen Sie sich davon nicht stressen. Wenn Sie nur einmal im Monat dazu kommen, formelle Übungen zu machen, ist das kein Grund zur Sorge. Einmal ist besser als nie, und Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas getan haben, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
ACHTSAMKEIT VERBESSERT DIE GEISTIGE GESUNDHEIT
In den letzten Jahrzehnten hat die wissenschaftliche Forschung zu den Vorteilen von Achtsamkeitsfähigkeiten zugenommen. Dies hat es Psychologen ermöglicht, Metaanalysen zu den Vorteilen durchzuführen. Trotz der Schwierigkeiten bei der Erforschung von Achtsamkeitsinterventionen sind die Ergebnisse der Verhaltensforschung eindeutig. Es ist ein wirksames Instrument zur Verbesserung der emotionalen Regulierung und des allgemeinen psychischen Wohlbefindens. Deshalb ist Achtsamkeit in der heutigen Welt wichtig.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die meisten Studien auf den 8-wöchigen MBSR- und MBCT-Kursen basieren. Wenn Sie also mit Ihrer Achtsamkeits-Superkraft den Stress der heutigen schnelllebigen Welt überwinden möchten, melden Sie sich für einen 8-wöchigen Kurs an und machen Sie sich selbst das beste Geschenk, das Sie je erhalten haben.
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru
Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat.
