Todos damos las cosas por sentado sin pensarlo, pero ¿sabías que sentir gratitud y saborear lo que tenemos está ligado al bienestar mental?
Es parte de la naturaleza humana dar las cosas por sentado. Cuando nos acostumbramos a tener algo, olvidamos que es una bendición y lo damos por sentado. Literalmente no pensamos en eso. Y como no pensamos en ello, no lo apreciamos. Pero este hábito puede hacer que nuestras vidas sean un poco planas, distorsionar la realidad y generar insatisfacción.
Los investigadores están descubriendo que, por el contrario, sentir y expresar gratitud mejora nuestras vidas de muchas maneras.
LA DIFERENCIA TRANSFORMADORA ENTRE DAR LAS COSAS POR CONCEDIDO Y SENTIR GRATITUD
Dondequiera que estemos en la vida, podemos transformarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas reemplazando nuestro hábito de dar las cosas por sentado con la práctica de la gratitud. Cuando las cosas no van bien en una o más áreas de nuestra vida, puede ser un desafío sentir y practicar la gratitud, pero siempre hay algo por lo que podemos sentir gratitud y comenzar a mejorar nuestra situación.
Los beneficios de practicar la gratitud son reales y mensurables. Las investigaciones han demostrado que expresar gratitud reduce la depresión, la ansiedad y la agresión. Por otro lado, las intervenciones de gratitud aumentan las emociones positivas, la autoestima, la empatía y el sentido de optimismo.
Cuando reemplazamos las emociones negativas por emociones positivas, también mejoramos nuestra salud física. Y no se detiene con nosotros. Los investigadores han descubierto que practicar la gratitud con regularidad incluso mejora nuestras relaciones con los demás.
PRACTICAR LA GRATITUD EN LA VIDA COTIDIANA
Las cosas que damos por sentado son las cosas con las que olvidamos que somos bendecidos. Y aunque a nosotros nos parecen normales, otros no tienen tanta suerte. Cuando estamos sanos, es fácil olvidar que algunas personas viven con dolor y discapacidades. Cuando contamos con una familia que nos apoya, es fácil olvidar que las familias de algunas personas están destrozadas. Nuestra salud, la comida en nuestro plato, un techo sobre nuestra cabeza, el acceso a Internet, la ropa que llevamos puesta e incluso el sol son bendiciones.
De hecho, cada día trae consigo una invitación a practicar la gratitud. Damos por sentado cada nuevo día, pero en realidad es un regalo. No todos se despiertan. Y cada nuevo día trae consigo la oportunidad de empezar de nuevo, de crear la vida que deseas, de vivir una vida con propósito y significado. No importa cómo haya sido ayer, hoy es un nuevo día para crear de una nueva manera. Y eso es algo por lo que debemos sentir gratitud.
Y son nuestros cuerpos los que nos sostienen cada nuevo día. Son nuestros cuerpos los que nos permiten vivir y actuar en este mundo. Son nuestros cuerpos los que nos permiten sentir el calor del sol, oler el fresco aroma de una rosa, nadar en el mar, probar un batido de fresa, correr por una montaña y escuchar nuestra música favorita. Nuestros cuerpos nos dan mucho que agradecer. Y aún así los damos por sentado. ¡Peor aún, tendemos a pasar mucho tiempo criticándolos!
NO SON SÓLO LAS PEQUEÑAS COSAS QUE DAMOS POR SEGUIDOS
Hay muchas cosas que han estado ahí desde que tenemos memoria y forman el telón de fondo de nuestras vidas. Vivo en una sociedad estable donde se valora la libertad de expresión. Eso significa que tengo la libertad de pensar, la libertad de vivir de una manera significativa para mí, la libertad de debatir y la libertad de crear y expresar lo que es importante para mí. Estas son cosas importantes que tienen un impacto enorme en la forma en que vivimos nuestras vidas. Pero no todo el mundo tiene estas libertades. La vida sin estas libertades se ve muy diferente. Estoy realmente agradecido por la libertad de vivir mi vida de una manera que tenga significado para mí.
La naturaleza es otra cosa que siempre ha estado ahí. Los amaneceres, los atardeceres, las estaciones y todos los maravillosos ciclos de la vida. La madre naturaleza es la que nutre y sana nuestro cuerpo y alma. Sin la Madre Naturaleza no somos nada, no existiríamos. La naturaleza es nuestra fuente de vida pero la damos por sentado. Si no sientes gratitud hacia la Madre Naturaleza, lo más probable es que no estés lo suficientemente en la naturaleza como para sentir sus abundantes regalos y su energía mágica. Te animo a que salgas y absorbas la maravillosa energía de la naturaleza.
EXPRESANDO GRATITUD
Tendemos a pensar en la gratitud como un sentimiento, pero hay muchas maneras en que podemos practicar la gratitud en nuestra vida diaria. Y cuanto más practicamos la gratitud, más sentimientos positivos tenemos y mejores beneficios para la salud física y mental en general.
DIARIO DE GRATITUD
Si está comprometido a mejorar sus niveles de bienestar mediante la práctica de la gratitud, llevar un diario de gratitud le ayudará a mantenerse concentrado y encaminado. Es importante no sólo seguir el proceso de escribir aquello por lo que estás agradecido, sino sentirte realmente agradecido. En lugar de escribir una lista cada día, escribe sobre una o dos cosas. O mejor aún una o dos personas y por eso estás agradecido de que estén en tu vida.
CARTAS DE GRATITUD
Si la idea de escribir un diario de gratitud no le conviene, intente escribir cartas de gratitud una vez al mes. Las investigaciones sugieren que escribir una carta de agradecimiento y entregarla en persona aumenta los niveles de bienestar durante varias semanas.
Si eres creativo, puedes intentar practicar la gratitud de formas más creativas, como un mapa de gratitud o un álbum de recortes de gratitud. También podemos practicar la gratitud dando regalos de gratitud como flores o algo que hayamos hecho y dando propina a nuestros camareros.
EXPRESA GRATITUD Y MEJORA TU VIDA
Cultivar la gratitud es una forma sencilla de mejorar nuestras vidas y nuestro bienestar. Pero es un truco tan simple que es fácil de olvidar, así que publícalo en tu espejo o establece un recordatorio diario para cultivar la gratitud.
Cada momento de nuestras vidas nos brinda la oportunidad de practicar la gratitud. Y recuerde, podemos mejorar nuestra salud mental simplemente sintiendo un poco más de gratitud por los millones de cosas con las que somos bendecidos en nuestras vidas. Así que la próxima vez que muerdas una manzana, saborea ese sabor y siente gratitud a la Madre Naturaleza por su abundancia.
Escrito por Kirsti Formoso - Redactora de bienestar de Koraru
Kirsti Formoso es escritora e investigadora sobre bienestar. Le apasiona la salud y el bienestar integral. Tiene más de 30 años de conocimiento experiencial en desarrollo personal y espiritual, y una Maestría en Ciencias en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, caminando por las montañas y respirando todas las maravillas que la naturaleza tiene para ofrecer.
Imagen de encabezado de Gabrielle Henderson
