Todos somos culpables de compararnos con los demás. Es parte de lo que nos convierte a los seres humanos en animales sociales. Pero las redes sociales han convertido este comportamiento natural de supervivencia en una actividad de autosabotaje que destruye nuestra autoestima.
LA NECESIDAD DE COMPARACIÓN
A menudo nos sentimos mal al compararnos con los demás, pero esta actividad es una parte crucial de vivir en comunidades sociales. Así es como entendemos nuestro lugar dentro de nuestra comunidad y cómo negociamos nuestras relaciones sociales. También nos brinda información valiosa sobre nosotros mismos. A través de la comparación, obtenemos información sobre cómo vivimos en relación con los demás y qué podemos hacer para mejorarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas.
Nos involucramos en dos tipos de comparación social. La comparación social ascendente es cuando nos comparamos con personas a las que parece que les va mejor que a nosotros. Este tipo de comparación puede ayudarnos a inspirarnos y motivarnos. Las comparaciones sociales descendentes se producen cuando nos comparamos con otros que parecen estar en peor situación que nosotros. Esta comparación puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos. El problema es que esta tendencia humana natural no fue diseñada para funcionar en la era de las redes sociales.
REDES SOCIALES Y COMPARACIÓN
Los sitios y aplicaciones de redes sociales proporcionan infinitas fuentes de comparación. Los usuarios de las redes sociales están expuestos a perfiles más que a personas. Y los perfiles son interminables. Además de eso, los perfiles no son una descripción precisa de la vida real. En cambio, los perfiles son una colección cuidadosamente seleccionada de las mejores partes de la vida de alguien que pasan por los filtros de las redes sociales.
Eso significa que estamos comparando la realidad de nosotros mismos y de nuestra vida con infinitos aspectos destacados filtrados de la vida de otros. ¡Por supuesto que no podemos competir! En lugar de inspirarnos, nos hace sentir peor. Empezamos a evaluarnos a nosotros mismos y a nuestra propia vida negativamente. Y surge la insatisfacción cuando, en verdad, tenemos mucho que agradecer.
La investigación de la psicología social y clínica sobre la teoría de la comparación social ha encontrado un vínculo entre compararse uno mismo y la baja autoestima. Resulta que cuanto más nos comparamos, menor autoestima tenemos. Se pone peor. Los sitios y aplicaciones de redes sociales, con todos sus filtros y algoritmos, los sitios y aplicaciones de redes sociales nos alimentan con una corriente de disolución que está afectando nuestra salud mental.
De repente, las vidas de nuestros amigos parecen vidas de revistas, mientras que las nuestras parecen cada vez más aburridas y anodinas. Nunca olvidaré ver mi cocina a través del filtro de las redes sociales por primera vez. Había preparado cócteles para mi sobrina y sus abuelos. Tomó una foto y la publicó a través de los filtros. Parecía que estaba viviendo la gran vida neoyorquina en un bar de cócteles súper cool. ¡Pero en realidad estaba tomando un cóctel en la cocina de la casa de sus tíos con sus abuelos!
En lugar de inspirarnos, motivarnos y ayudarnos a sentirnos mejor, con las redes sociales la comparación se convierte en un hábito de autosabotaje que reduce nuestra autoestima e impacta nuestra salud mental.
EL IMPACTO DE LA BAJA AUTOESTIMA EN LA SALUD MENTAL
La autoestima es cómo nos consideramos a nosotros mismos. Se basa en una autoevaluación de nuestros méritos y defectos. Cuando tenemos pensamientos positivos sobre nosotros mismos, tenemos una alta autoestima. Pero cuando tenemos sentimientos malos o negativos sobre nosotros mismos, esto tiene efectos negativos y consecuencias negativas, que provocan problemas de salud mental.
La baja autoestima provoca depresión y ansiedad. También está relacionado con conductas autodestructivas como trastornos alimentarios e ideas suicidas. Y como tendemos a aislarnos y escondernos del mundo cuando tenemos estos síntomas depresivos, nuestra vida social y profesional también se ve afectada negativamente. Empezamos a encontrarnos en una espiral descendente.
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA COMPARACIÓN SOCIAL Y CONSTRUIR LA AUTOESTIMA
Lo que sentimos hacia nosotros mismos no está escrito en piedra. Nuestra autoevaluación cambia a medida que nuestros pensamientos y sentimientos cambian hacia nosotros mismos. Cuando tenemos emociones positivas hacia nosotros mismos, mejoramos nuestra autoevaluación y confianza, y nuestros niveles de bienestar también aumentan. Cuanto mejor nos sentimos acerca de nosotros mismos, menos nos comparamos con los demás. Superar la comparación social comienza con desarrollar nuestra confianza. Hay muchas formas de generar confianza, mejorar nuestra autoevaluación y tener una autoestima sana.
Adoptar una mentalidad de crecimiento es un excelente punto de partida. Reconocer que siempre estamos creciendo y evolucionando y estar comprometidos con nuestro autodesarrollo nos recuerda que no somos quienes éramos ayer y que mañana tenemos el potencial de ser una mejor versión de nosotros mismos. Cuando combinamos una mentalidad de crecimiento con el reconocimiento de que parte del crecimiento consiste en cometer errores y fracasar, empezamos a aceptar nuestros errores como oportunidades de aprendizaje en lugar de defectos personales.
La atención plena también puede ser útil. Nos enseña que cada uno de nosotros tiene un crítico interior y un testigo bondadoso. La neurociencia ha descubierto que cuando sufrimos ansiedad y depresión, nuestro crítico interior está a toda marcha. Reemplazar nuestro crítico interior por el testigo bondadoso puede ayudar a mejorar nuestro bienestar en la vida cotidiana y nuestra autoevaluación.
COMPORTAMIENTOS SALUDABLES EN PLATAFORMAS DE REDES SOCIALES
Cambiar la forma en que usamos las redes sociales puede tener un impacto enorme en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestras vidas. En lugar de un desplazamiento ilimitado y sin sentido, intente usar las redes sociales de manera más consciente durante períodos de tiempo o cosas específicas. Si realmente quieres pasar menos tiempo en las plataformas de redes sociales, desinstala tus aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Dejar de seguir cuentas que te hagan sentir mal o que tengan una representación de la vida particularmente irreal. Encuentre comunidades de redes sociales sobre crecimiento y desarrollo personal y espiritual. Este tipo de comunidades tienden a brindar apoyo y brindar una representación más realista de la vida con todos sus altibajos.
REDUZCA EL USO DE LAS REDES SOCIALES Y COMIENCE A GENERAR CONFIANZA
Los resultados están a la vista: las redes sociales destruyen nuestra autoestima. Entonces, si sufres de falta de confianza, ansiedad o depresión, eliminar las redes sociales de tu vida podría cambiar tu forma de evaluarte a ti mismo. Y cambiar nuestras redes sociales comparando hábitos para el desarrollo personal y espiritual seguirá fortaleciendo su confianza y bienestar.
Escrito por Kirsti Formoso - Redactora de bienestar de Koraru
Kirsti Formoso es escritora e investigadora sobre bienestar. Le apasiona la salud y el bienestar integral. Tiene más de 30 años de conocimiento experiencial en desarrollo personal y espiritual, y una Maestría en Ciencias en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, caminando por las montañas y respirando todas las maravillas que la naturaleza tiene para ofrecer.
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