En este momento hay mucho revuelo sobre la natación en aguas frías, y por una buena razón. ¡Nadar en agua fría es bueno para ti! Las investigaciones sugieren que nadar en agua fría mejora la salud mental al reducir la depresión y posiblemente ayudarnos a afrontar mejor el estrés. Además, los nadadores de aguas frías se enferman menos y con menos frecuencia que los demás, por lo que sabemos que también fortalece nuestro sistema inmunológico.
¿Pero quién quiere darse un baño frío? ¡Yo no! De hecho, a pesar de ser un defensor de la natación en aguas frías durante varios años, todavía odio la idea de nadar en ella. Desafortunadamente, hay que dar el paso para sentir sus increíbles beneficios. Pero aquí está el secreto: una vez que estás dentro, se siente increíble y vale la pena.
Entonces, aquí tienes 10 consejos que me ayudarán a sumergirme en todo momento, ¡incluso cuando baja la temperatura!
1. COMIENCE CON DUCHAS PARA EVITAR EL CHOQUE DE AGUA FRÍA
Salir a la naturaleza y saltar a un lago o río helado puede ser entusiasta, pero no es prudente. La caída repentina de la temperatura corporal puede provocar una respuesta de choque de agua fría. Esta es una afección grave y potencialmente mortal que no se puede controlar y, si se sobrevive, puede causar trastorno de estrés postraumático.
Así que antes de dirigirte a los lagos y ríos de montaña, empieza a aclimatarte en la ducha. Desarrollar su tolerancia al agua fría en la ducha puede reducir drásticamente su respuesta al impacto del agua fría, haciendo que su inmersión sea soportable y segura.
2. PERO NO TE METAS EN UNA DUCHA FRÍA
Lo mejor de las duchas es la posibilidad de ajustar la temperatura del agua. Intente terminar su ducha con un chorro de agua fría durante 15 segundos. Una vez que te sientas cómodo con eso, auméntalo a 30 segundos, 1 min, etc. Recuerda que el agua fría de tu ducha cambiará de temperatura a lo largo del año.
Puede que salir de una ducha fría no sea atractivo, pero después de un tiempo, empieza a resultar muy extraño salir de la ducha caliente con todos los poros abiertos. Una rápida ráfaga de frío cierra todos los poros y te deja con una sensación de frescura. Una vez que te sientas cómodo terminando tu ducha con unos minutos de agua fría, estarás listo para la emoción.
3. AHORA TOMA UNA DUCHA FRÍA
Nunca olvidaré la primera vez que hice esto… ¡estaba tan alto como una cometa! Se sintió increíble. Y como estás en la ducha, puedes subir el calor, antes de darte la vuelta, para terminar con el agua fría. Aumente el tiempo de agua fría al comienzo de la ducha tal como lo hizo al final.
4. AHORA ESTÁS LISTO PARA LOS GRANDES EXTERIORES; ¿DÓNDE NADAR?
En primer lugar, debe saber que no es necesario romper el hielo para obtener los beneficios. Cualquier temperatura inferior a 15°C funcionará. En verano nado en ríos que brotan de la tierra a 11°C. Encontré esta información con una búsqueda rápida en Google y Wikipedia. En invierno nado en el mar, la temperatura baja a unos 12°C. Sé que algunos norteños se reirán de estas temperaturas, pero no es necesario ser extremo para obtener los beneficios y, por supuesto, es mucho más seguro.
Dondequiera que nades, conoce tu entorno. De donde soy, hay fuertes mareas en el mar y donde vivo ahora, hay muchas represas que pueden causar inundaciones repentinas. Nadar al aire libre debe ser divertido y bueno para el alma, pero es necesario ser consciente del entorno y de los peligros potenciales.
5. QUÉ USAR
Cuanto más nadas en la naturaleza, más aprecias cuánto nos nutre y cura física y mentalmente. Por eso me gusta usar trajes de baño Koraru. Los trajes de baño sostenibles de Koraru cuidan de la Madre Naturaleza, tal como ella cuida de mí. Llevo mi mono de tubo Zabel color burdeos Koraru en invierno porque me queda ajustado y me gusta un poco de color. En verano uso mi bikini Koraru favorito. ¡Y eso es!
Pero si nadas en temperaturas más frías, es posible que desees algunos accesorios. Muchos nadadores de aguas frías más al norte también usan guantes de neopreno, calcetines de neopreno, gorro de baño y traje de neopreno. Obtenga el kit adecuado para usted y su entorno.
6. EXHALAR AL ENTRAR
Este es el truco número uno que comparto con los novatos y siempre funciona. Seamos sinceros; Simplemente no es agradable meterse en agua fría, pero exhalar mientras entras lo hace mucho más fácil. Su sistema nervioso parasimpático se activa cuando exhala, por lo que se relaja en el agua. Si no haces esto, el agua fría te deja sin aliento y te tensas. Todo lo que quieres hacer es correr en la dirección opuesta mientras tu cuerpo se lanza a luchar o huir. Así que exhala y relájate.
7. TOME EL TIEMPO
Consigue un reloj resistente al agua y cronometra tú mismo. Si bien los primeros minutos son insoportables, cuanto más tiempo pasas nadando en agua fría, más relajado y agradable se vuelve. Antes de que te des cuenta, estás feliz allí y no quieres salir nunca. Pero aquí es donde se vuelve peligroso. ¡Crees que estás bien incluso cuando estás a punto de desmayarte por hipotermia!
Tenga en cuenta que las investigaciones sugieren que puede obtener los beneficios del agua fría con sólo 11 minutos por semana. Si te duchas con agua fría a diario, eso ya son entre 7 y 14 minutos. Entonces, cualquier inmersión en agua fría es una ventaja; Obtendrás los beneficios en tan solo unos minutos.
Cuando voy al río o al mar, entro unos 10 minutos. Pero esa no es una regla estricta. Hay muchas variables como la temperatura del aire, la temperatura del agua y cómo me siento ese día. La regla de un minuto por grado también es una tontería. Cada cuerpo es único y cada cuerpo tendrá una respuesta única al agua fría. Empiece despacio, escuche a su cuerpo y recuerde que no hay competencia. Manténgase seguro en aguas abiertas y cronometre su tiempo.
8. SECAR Y VESTIR RÁPIDO
Cuando sales, no te das cuenta de que tienes frío. Los novatos suelen quedarse en la playa disfrutando de la emoción y diciéndoles a todos que ni siquiera sienten frío: ¡gran error! Vístete rápidamente y asegúrate de tener ropa abrigada, especialmente si la temperatura exterior es fría.
9. TOMAR UNA BEBIDA CALIENTE
En invierno, cuando baja la temperatura, siempre me caliento con una bebida caliente después de un baño en el mar. ¿Mi favorito? Un dulce chai. Mi amigo practicante de la medicina herbaria china explica que las especias y el azúcar del chai ayudan a calentar las extremidades.
10. CALENTAMIENTO
A veces puede resultar difícil calentarse, especialmente cuando se nada en invierno. Para ayudar a preservar el calor corporal, quítese las cosas húmedas rápidamente, séquese rápidamente, vístase de arriba hacia abajo, párese sobre algo y beba su bebida dulce caliente. Si empiezas a sentir frío, puedes moverte para crear calor corporal, sentarte en un coche con la calefacción encendida o darte una ducha caliente a la primera oportunidad.
Espero que estos consejos te ayuden a dar el paso y aprovechar los beneficios de la terapia con agua fría, pero antes de salir al aire libre, te recomiendo que investigues más. El Centro Nacional para la Seguridad del Agua Fría proporciona una gran cantidad de información y consejos de seguridad. Y The Outdoor Swimming Society está repleta de películas, libros y todo lo relacionado con la natación salvaje para inspirarte un poco más.
Disfrute de la zambullida y comience a nadar en aguas frías ahora como parte de su rutina de cuidado personal.
Escrito por Kirsti Formoso - Redactora de bienestar de Koraru
Kirsti Formoso es escritora e investigadora sobre bienestar. Le apasiona la salud y el bienestar integral. Tiene más de 30 años de conocimiento experiencial en desarrollo personal y espiritual, y una Maestría en Ciencias en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, caminando por las montañas y respirando todas las maravillas que la naturaleza tiene para ofrecer.
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