Todos conocemos los peligros de exponerse demasiado al sol. También sabemos que el sol nos da la vida. Sin él, no podríamos sobrevivir. Y, sin embargo, le tenemos miedo. Así que hoy, ¡defiendo el sol! Voy a compartir todas las increíbles formas en que el sol interactúa con nuestro cuerpo para mantenernos sanos. Así que saca tu bañador Koraru favorito y hagamos del sol nuestra medicina.
Antes de que me llames irresponsable, en KORARU nos tomamos muy en serio la seguridad frente al sol. Así que, si todavía no has echado un vistazo al blog de Koraru Cómo tomar el sol con seguridad, probablemente deberías leerlo antes de salir a buscar tu medicina para la luz solar. Y ya que hablamos del tema, también tenemos un artículo sobre los mejores protectores solares para tomar el sol de forma segura que te ayudará a protegerte.
ES HORA DE VOLVER A SONREÍR POR EL SOL
Volvamos ahora a los increíbles beneficios de la exposición a la luz solar. Y no me refiero sólo a la luz solar de las horas punta del día. Incluso los hermosos rayos de una impresionante puesta de sol tienen propiedades únicas que contribuyen a nuestra salud. Sí, me has oído bien, esos atardeceres, si no bebes el cóctel, ¡son muy saludables!
Para que todos estemos de acuerdo, hagamos un repaso científico de lo que el sol nos envía. Lo haré muy rápido. El sol emite un espectro de luz. En un extremo tenemos la luz ultravioleta, que son los rayos UVA y UVB de los que nos protegen las cremas solares. En el centro del espectro tenemos la luz visible. Sin los rayos de luz visible, no podríamos ver. Y en el otro extremo del espectro, tenemos la luz infrarroja. Estos rayos son los que nos dan esas hermosas puestas de sol rojas.
Como el sol es el sol, el todopoderoso dador de vida, nos proporciona este espectro de luz para que podamos hacer muchas cosas diferentes con su energía. Al igual que las plantas, absorbemos esa energía y la convertimos en todo tipo de cosas asombrosas. Por ejemplo, mientras estás ocupado poniéndote Factor 50 para bloquear los rayos UVA y UVB, tu cuerpo está deseando desesperadamente esos rayos para convertirlos en vitamina D.
DEFICIENCIA DE VITAMINA D
Todos sabemos que necesitamos la luz del sol para obtener vitamina D, pero el hecho de que vivas en un lugar soleado no significa que recibas suficiente vitamina D. El estadounidense medio pasa el 93% de su vida en interiores. Y los cristales modernos no dejan entrar los rayos del sol. No importa lo soleado que sea el lugar donde vives si siempre estás dentro de casa. Por eso, según los CDC, entre 2001 y 2006, se creía que el 42% de los estadounidenses tenían carencia de vitamina D.
Incluso si te gusta pasar tiempo en la naturaleza, no siempre es fácil recibir suficientes rayos UV del sol para producir cantidades suficientes de vitamina D. Yo vivo en el sur de Francia, sobre todo porque hace sol todo el año, pero según la aplicación Dminder, mi cuerpo no puede producir vitamina D a partir del sol hasta finales de enero.
Esto se debe a que el sol está demasiado bajo en el cielo, y los rayos UVA y UVB tienen que atravesar demasiada atmósfera para ser útiles a mi cuerpo en el momento en que llegan a él. Razón de más para salir y disfrutar del sol de forma segura cuando está alto en el cielo.
La vitamina D es vital para un sistema inmunitario fuerte y para la capacidad curativa general de nuestro organismo. Y aunque nunca hay que quemarse, cada vez hay más estudios que relacionan la exposición moderada al sol y unos niveles sanguíneos más altos de vitamina D con la reducción del riesgo de todos los tipos de cáncer, excepto el de piel.
No sólo es importante para combatir el cáncer y tener un sistema inmunitario fuerte. La carencia de vitamina D está relacionada con la debilidad ósea y muscular, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades degenerativas como el Alzheimer y los trastornos del estado de ánimo.
RECUPERE SU VITAMINA D
Si quieres asegurarte de que consumes suficiente vitamina D, prueba a utilizar Dminder. Se trata de una aplicación gratuita que te ayuda a exponerte al sol de forma segura a una cantidad suficiente de rayos UVB y UVA para obtener unos niveles óptimos de vitamina D. Sólo tienes que introducir tu ubicación, pigmentación, estilo de vida, suplementos de vitamina D, y el nivel de vitamina D en sangre si lo tienes, y la aplicación te dirá cuánto tiempo necesitas estar al sol (no te olvides de hacerle saber si cambias de ubicación, especialmente donde el sol es fuerte, no quieres excederte).
Si eres de los que se queman con facilidad, no te preocupes. No necesitas pasar tanto tiempo al sol. Tu cuerpo produce vitamina D diez veces más rápido que el de una persona de piel oscura. Pero si tienes la piel oscura y vives en Canadá, probablemente deberías tomar suplementos de vitamina D.
BENEFICIOS PARA LA SALUD DE UNA HERMOSA PUESTA DE SOL EN LA PLAYA
Hasta aquí los beneficios de los rayos ultravioleta, pero ¿sabías que esos preciosos tonos rojos del otro extremo del espectro son igual de importantes y beneficiosos para la salud humana? Y aunque tu cuerpo absorbe esos rayos infrarrojos durante todo el día, sólo empiezas a verlos al amanecer y al atardecer.
Voy a ponerme un poco científico otra vez. Seré breve. Por la noche, nuestro cuerpo produce melatonina en la glándula pineal. Todos sabemos que la melatonina nos ayuda a dormir. Pero aquí está lo bueno. La melatonina es un poderoso antioxidante. Combate el estrés oxidativo, que está relacionado con la inflamación, la demencia, la diabetes y los problemas de aprendizaje. Pero lo más importante es que la melatonina desempeña un papel crucial en la prevención y curación del cáncer. En otras palabras, la melatonina es vital para un cuerpo sano y un sistema inmunitario fuerte.
Necesitamos melatonina 24 horas al día, 7 días a la semana, para eliminar todo el estrés oxidativo de nuestro organismo. ¿Qué ocurre durante el día cuando nuestro cuerpo no produce melatonina? Esa gran bola de energía en el cielo viene al rescate. La radiación infrarroja penetra en nuestra piel, entra en nuestras células, en nuestras mitocondrias, y transforma la energía del sol en melatonina allí mismo, en la célula donde se está produciendo el estrés oxidativo.
Foto de Dawid Zawiła en Unsplash
EL RITMO CIRCADIANO Y LA EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR
Impresionante, ¿verdad? Pero eso no es todo. Dependemos del ritmo del sol y de sus rayos para ajustar nuestro reloj biológico interno. Lo que se conoce como ritmo circadiano. Como muchos otros animales, nuestro cerebro y nuestro sistema circadiano utilizan la luz solar para desencadenar ciertos procesos en nuestro cuerpo.
Así, por la mañana, cuando estamos expuestos a la luz brillante, nuestros niveles de cortisol aumentan hasta donde necesitamos que estén, y 12 - 14 horas más tarde, nuestro cuerpo sabe que es hora de producir melatonina, ayudándonos a dormir. Si nuestros niveles de cortisol alcanzan su punto máximo más tarde porque estamos expuestos a luz brillante artificial, por ejemplo, de un ordenador, teléfono o pantalla de televisión, nuestros niveles de cortisol aumentan y causan estragos en nuestro ritmo circadiano y ciclos de sueño.
Esto es importante porque nuestro ritmo circadiano es lo que hace que nuestro cuerpo funcione como un reloj. Los ritmos circadianos alterados afectan a todos los aspectos de nuestra salud, desde el ciclo sueño-vigilia, los procesos digestivos y metabólicos, el sistema inmunitario y el sistema cardiovascular hasta la función cognitiva y nuestro estado de ánimo. Cuando nuestro reloj circadiano está desajustado, podemos empezar a sufrir problemas de salud mental como trastorno bipolar, depresión y ansiedad.
LA LUZ SOLAR COMO MEDICINA
☼ Despiértate con el sol, acuéstate con el sol y pasa tiempo al sol.
☼ Evite las luces brillantes por la noche.
☼ Pasa más tiempo al aire libre. Elige deportes al aire libre y almuerza fuera.
☼ Utiliza luces del amanecer artificiales por la mañana y luces azules artificiales durante el día.
☼ Aumente su suplementación de vitamina D con altas dosis de suplementos de vitamina D (según le recomiende su médico).
Para saber más sobre los beneficios curativos de la luz solar, te recomiendo ver este vídeo. Recuerda: el sol cura, pero también puede destruir. Cuida tu piel mientras disfrutas de los beneficios curativos de la luz solar.
Foto de Sarah Labuda en Unsplash
Escrito por Kirsti Formoso - Escritora de bienestar para Koraru. Kirsti Formoso es escritora e investigadora de bienestar. Es una apasionada de la salud holística y el bienestar. Tiene más de 30 años de experiencia en desarrollo personal y espiritual, y un Máster en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, haciendo senderismo por las montañas y respirando todas las maravillas que ofrece la naturaleza.
