Il y a actuellement un buzz autour de la natation en eau froide, et pour une bonne raison. Nager dans l’eau froide, c’est bon pour vous ! La recherche suggère que la natation en eau froide améliore la santé mentale en réduisant la dépression et peut-être en nous aidant à mieux faire face au stress. De plus, les nageurs en eau froide tombent moins malades, moins souvent que tout le monde, nous savons donc que cela renforce également notre système immunitaire.
Mais qui a envie de se jeter dans un bain froid ? Pas moi! En fait, même si je suis partisan de la nage en eau froide depuis plusieurs années, je déteste toujours l’idée d’y entrer. Malheureusement, il faut franchir le pas pour ressentir ses incroyables bienfaits. Mais voici le secret : une fois dedans, c'est incroyable et ça vaut vraiment le coup.
Alors voici 10 conseils qui m'aident à plonger à chaque fois, même lorsque la température baisse !
1. COMMENCEZ PAR DES DOUCHES POUR ÉVITER LES CHOC D'EAU FROIDE
Sortir dans la nature et sauter dans un lac ou une rivière glaciale peut être enthousiaste, mais ce n’est pas sage. La chute soudaine de la température corporelle peut provoquer une réaction de choc liée à l’eau froide. Il s’agit d’une maladie grave et potentiellement mortelle que vous ne pouvez pas contrôler, et si vous survivez, elle peut provoquer le SSPT.
Alors avant de partir vers les lacs et rivières de montagne, commencez à vous acclimater sous la douche. Renforcer votre tolérance à l’eau froide sous la douche peut réduire considérablement votre réponse aux chocs liés à l’eau froide, rendant votre plongée supportable et sûre.
2. MAIS NE PRENEZ PAS UNE DOUCHE FROIDE
L’avantage des douches est la possibilité de régler la température de l’eau. Essayez de terminer votre douche avec un jet d'eau froide pendant 15 secondes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, augmentez-la à 30 secondes, 1 minute, etc. N'oubliez pas que l'eau froide de votre douche changera de température tout au long de l'année.
Sortir d'une douche froide n'est peut-être pas attrayant, mais après un certain temps, cela commence à faire vraiment bizarre de sortir de la douche chaude avec tous les pores ouverts. Une rapide bouffée de froid ferme tous vos pores et vous laisse une sensation de fraîcheur. Une fois que vous êtes à l’aise pour terminer votre douche avec quelques minutes d’eau froide, vous êtes prêt pour le frisson.
3. PRENEZ MAINTENANT UNE DOUCHE FROIDE
Je n’oublierai jamais la première fois que j’ai fait ça… J’étais haut comme un cerf-volant ! C'était incroyable. Et comme vous êtes sous la douche, vous pouvez augmenter la chaleur avant de revenir en arrière pour finir avec le froid. Augmentez la durée de l’eau froide au début de votre douche, tout comme vous l’avez fait à la fin.
4. MAINTENANT VOUS ÊTES PRÊT POUR LE GRAND EXTÉRIEUR ; OÙ NAGER ?
Tout d’abord, vous devez savoir que vous n’avez pas besoin de casser la glace pour en bénéficier. Tout ce qui est en dessous de 15°C fera l'affaire. L'été, je nage dans des rivières qui sortent de terre à 11°C. J'ai trouvé cette information avec une recherche rapide sur Google et Wikipédia. L’hiver, je nage dans la mer, la température descend jusqu’à environ 12°C. Je sais que certains habitants du Nord se moqueront de ces températures, mais il n'est pas nécessaire d'être extrême pour en profiter, et bien sûr, c'est beaucoup plus sûr.
Où que vous nagez, connaissez votre environnement. Là d'où je viens, il y a de fortes marées dans la mer et là où je vis actuellement, il y a de nombreux barrages qui peuvent provoquer des crues soudaines. Nager en plein air devrait être amusant et bon pour l'âme, mais vous devez être conscient de votre environnement et des dangers potentiels.
5. QUE PORTER
Plus vous nagez dans la nature, plus vous appréciez à quel point la nature nous nourrit et nous guérit physiquement et mentalement. C'est pourquoi j'aime porter les maillots de bain Koraru. Les maillots de bain durables de Koraru prennent soin de Mère Nature, tout comme elle prend soin de moi. Je porte mon une-pièce tube zabel bordeaux Koraru en hiver car il est bien ajusté et j'aime un peu de couleur. En été, je porte mon bikini Koraru préféré. Et c'est tout!
Mais si vous nagez par temps froid, vous aurez peut-être besoin de quelques accessoires. De nombreux nageurs en eau froide plus au nord portent également des gants en néoprène, des chaussettes de combinaison, un bonnet de bain et une combinaison de plongée. Obtenez le kit adapté à vous et à votre environnement.
6. EXPIREZ EN ENTRANT
C'est le hack numéro un que je partage avec les débutants, et il fonctionne à chaque fois. Avouons-le; ce n'est tout simplement pas agréable d'entrer dans l'eau froide, mais expirer en entrant rend les choses beaucoup plus faciles. Votre système nerveux parasympathique entre en action lorsque vous expirez, vous vous détendez donc dans l'eau. Si vous ne le faites pas, l’eau froide vous coupe le souffle et vous vous tendez. Tout ce que vous voulez faire, c'est courir dans la direction opposée pendant que votre corps se lance dans le combat ou la fuite. Alors expirez et détendez-vous.
7. TEMPS POUR VOUS
Procurez-vous une montre étanche et chronométrez-vous. Si les premières minutes sont insupportables, plus vous restez longtemps à nager dans l'eau froide, plus cela devient détendu et agréable. Avant de vous en rendre compte, vous êtes heureux là-dedans et vous ne voulez plus jamais en sortir. Mais c’est là que ça devient dangereux. Vous pensez que vous allez bien même lorsque vous êtes sur le point de vous évanouir à cause de l’hypothermie !
Gardez à l’esprit que les recherches suggèrent que vous pouvez bénéficier des bienfaits de l’eau froide avec seulement 11 minutes par semaine. Si vous prenez des douches froides quotidiennement, cela dure déjà 7 à 14 minutes. Ainsi, toute immersion en eau froide est un bonus ; vous en bénéficierez en quelques minutes seulement.
Quand je vais à la rivière ou à la mer, j'y vais pendant environ 10 minutes. Mais ce n'est pas une règle stricte. Il y a beaucoup de variables comme la température de l'air, la température de l'eau et ce que je ressens au cours de la journée. La règle d’une minute par degré est également absurde. Chaque corps est unique et chaque corps aura une réponse unique à l’eau froide. Commencez lentement, écoutez votre corps et rappelez-vous qu'il n'y a pas de compétition. Restez en sécurité en eau libre et chronométrez-vous.
8. SÉCHER ET HABILLER RAPIDEMENT
Quand tu sors, tu ne te rends pas compte que tu as froid. Les débutants restent souvent sur la plage, profitant de la cohue et disant à tout le monde qu’ils n’ont même pas froid – grosse erreur ! Habillez-vous rapidement et assurez-vous d'avoir des vêtements chauds, surtout si la température extérieure est froide.
9. PRENDRE UNE BOISSON CHAUDE
En hiver, quand la température baisse, je me réchauffe toujours après une baignade en mer avec une boisson chaude. Mon préféré? Un chai sucré. Mon ami praticien en phytothérapie chinoise explique que les épices et le sucre contenus dans le chai aident à réchauffer les extrémités.
10. ÉCHAUFFEMENT
Il peut parfois être difficile de se réchauffer, surtout lors de la baignade hivernale. Pour aider à préserver la chaleur corporelle, retirez rapidement les objets mouillés, séchez-vous rapidement, habillez-vous de haut en bas, montez sur quelque chose et buvez votre boisson chaude et sucrée. Si vous commencez à avoir froid, vous pouvez vous déplacer pour créer de la chaleur corporelle, vous asseoir dans une voiture avec le chauffage allumé ou prendre une douche chaude à la première occasion.
J'espère que ces conseils vous aideront à franchir le pas et à profiter des bienfaits de la thérapie par l'eau froide, mais avant de vous lancer en plein air, je vous recommande fortement de faire plus de recherches. Le Centre national pour la sécurité des eaux froides fournit une multitude d'informations et de conseils en matière de sécurité. Et la Outdoor Swimming Society regorge de films, de livres et de tout ce qui concerne la natation sauvage pour vous inspirer davantage.
Profitez du grand plongeon et commencez dès maintenant à nager en eau froide dans le cadre de votre routine de soins personnels.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
Photo d'en-tête par Alex Bertha sur Unsplash
