La gestion du stress est une compétence fondamentale pour survivre dans notre monde en évolution rapide. En fait, la façon dont nous gérons le stress a un impact direct sur notre santé mentale et physique. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le stress affecte notre corps, comment le prévenir et comment le gérer efficacement.
Bien que le stress soit une réponse normale et naturelle et un mécanisme du corps qui nous protège, dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, nos niveaux de stress sont hors de contrôle. Et trop de stress entraîne des problèmes de santé.
Comprendre ce qu'est le stress et comment il se déclenche est la première étape pour réduire le stress inutile et reprendre le contrôle de votre vie. Nous avons tous vécu des situations stressantes et pouvons identifier ce qui nous y a poussé, mais parfois nous ne réalisons même pas que nous souffrons de stress.
STRESS AIGU
Le stress aigu est le stress que vous ressentez soudainement dans une situation stressante. Elle est de courte durée et nous met dans un état de combat ou de fuite. Notre corps réagit en augmentant notre tension artérielle et en déplaçant le sang vers les muscles et les membres pour fournir les nutriments et l'oxygène nécessaires en cas d'urgence. La libération d'hormones de stress comme l'adrénaline arrête toutes les procédures de maintien du corps telles que l'immunité, la réparation des tissus, les hormones de reproduction et la digestion, tandis que nos énergies sont consacrées à surmonter le défi.
STRESS CHRONIQUE
Le stress chronique est un stress qui ne disparaît pas et qui entraîne par conséquent des problèmes de santé. Le stress à long terme est causé par une pression constante dans un ou plusieurs domaines de notre vie, comme les relations, la santé ou le travail. Notre corps s’habitue tellement à vivre avec trop de stress que cela devient la norme. Dans cet état, notre corps donne constamment la priorité à la réaction de combat ou de fuite et à la libération d’hormones de stress plutôt qu’aux processus d’entretien quotidiens comme la digestion et l’immunité. Vivre dans un état constant de combat ou de fuite est préjudiciable à notre santé physique et mentale.
LA GESTION DU STRESS
L’acquisition de compétences en matière de gestion du stress peut nous aider à surmonter le stress chronique et à être mieux préparés au stress aigu. La meilleure façon d’aborder la gestion du stress est de considérer les techniques de gestion du stress comme se répartissant en deux catégories.
GESTION PRÉVENTIVE DU STRESS
Les techniques préventives de gestion du stress nous aident à combattre le stress dans nos vies avant qu’il ne survienne. Nous pouvons réduire notre niveau de stress en identifiant ce qui nous cause du stress et en organisant notre vie pour réduire ces déclencheurs.
De nombreuses choses dans la vie déclenchent notre réaction au stress, mais la plupart des déclencheurs de stress peuvent être attribués à des sentiments de dépassement dus à un manque de ressources. Le manque de ressources le plus courant qui provoque le dépassement et le stress est le temps et l’argent.
La gestion préventive du stress signifie faire le point ou auditer vos ressources en temps et en argent et trouver de meilleures façons de les gérer.
GÉRER LE STRESS FINANCIER
Beaucoup de gens ont une mauvaise relation avec l’argent, ils sont bons pour le dépenser mais mauvais pour le gérer. Certains pensent même que si on n’a pas d’argent, on n’a rien à gérer. Mais ce genre de croyance entraîne des sentiments de dépassement et de stress financier. Peu importe le peu d’argent dont vous disposez. C'est une ressource et vous devez la gérer.
La plupart d’entre nous consomment trop dans au moins un domaine de notre vie. Qu’il s’agisse d’acheter de la mode ou de la restauration rapide ou de vivre dans une maison que nous ne pouvons pas nous permettre, la surconsommation épuise nos ressources financières et entraîne un stress financier.
Savoir où nous surconsommons est la première étape pour réduire le stress financier. Il existe des tonnes de ressources sur Internet sur la façon de gérer le budget mensuel de votre ménage et sur la destination de votre argent. Si vous n’avez jamais fait d’audit de vos dépenses, c’est le premier point de départ. C’est probablement la chose la plus puissante que nous puissions faire pour commencer à gérer notre argent et réduire le stress financier. Lorsque nous commençons à gérer notre argent, nous nous sentons plus en contrôle et moins stressés.
GESTION DU TEMPS
Dans notre monde au rythme effréné, nous semblons être accros au fait d'être occupés. C’est ce avec quoi nous sommes à l’aise. Nous remplissons nos agendas et nos listes de choses à faire jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’espace vide parce que nous sommes devenus mal à l’aise avec le vide.
Mais la frontière est mince entre remplir l’espace et être submergé. Réfléchir à la façon dont nous passons notre temps peut être très utile. Tout comme les audits financiers, les audits de temps nous aident à identifier nos priorités et à éliminer nos activités qui nous font perdre du temps, comme la surconsommation de médias et le défilement inconsidéré.
Lorsque nous gérons notre temps efficacement, nous nous sentons en contrôle et réduisons le stress. De plus, nous avons plus de temps pour faire ce qui compte et ce qui nous fait du bien. Ce qui signifie que notre corps libère des hormones du bonheur au lieu des hormones du stress.
PRATIQUES QUOTIDIENNES QUI PRÉVENT ET RÉDUISENT LE STRESS
Avoir une pratique quotidienne dont il est prouvé qu’elle réduit le stress aide à lutter contre le stress chronique et signifie que nous sommes plus susceptibles de réagir aux situations stressantes de manière saine. Il existe de nombreux types de pratiques quotidiennes qui aideront à réduire les niveaux de stress et à prévenir le stress.
L’un de mes favoris est l’établissement d’objectifs. Alors que les listes de choses à faire sont infinies, vous font vous sentir dépassé et provoquent souvent du stress, les journaux d'établissement d'objectifs ont l'effet inverse. Essayez donc de modifier votre liste de tâches avec un journal d'établissement d'objectifs.
Les journaux d'établissement d'objectifs vous aident à prioriser ce qui est important, à rester concentré et à atteindre ces objectifs. Gérer votre temps avec des journaux d'établissement d'objectifs vous aide à vous sentir en contrôle. Et lorsque nous nous sentons en contrôle, nous ne nous sentons pas stressés.
Les pratiques quotidiennes plus traditionnelles associées à la réduction du stress comprennent :
☀ Techniques de respiration telles que la respiration en boîte ou la respiration profonde
☀ Méditation
☀ Techniques de relaxation musculaire progressive
☀ Exposition à l'eau froide
☀ Visualisation
☀ Yoga/tai-chi
☀ Alimentation saine
GESTION DU STRESS RÉACTIVE
Le stress est inévitable. Mais la façon dont nous gérons les situations stressantes influence notre santé physique et mentale. L’apprentissage de techniques de soulagement du stress telles que le recadrage, la respiration et la relaxation peut grandement contribuer à lutter contre le stress aigu.
La clé d’une gestion réactive du stress est d’apprendre à soulager le stress avant de vous retrouver dans des situations stressantes. La pratique de techniques de respiration profonde et de relaxation dans votre vie quotidienne vous donnera les compétences dont vous avez besoin pour réagir rapidement à un stress aigu. De plus, lorsque vous pratiquez régulièrement, votre corps s’habitue à être détendu et vous remarquez rapidement quand votre corps est désynchronisé. Adopter des techniques de soulagement du stress devient une seconde nature dans les situations stressantes.
GÉRER LE STRESS POUR SOULAGER LE STRESS
La gestion du stress est essentielle pour survivre à la vie trépidante d’aujourd’hui. Pour réduire votre stress, reprenez le contrôle de votre vie en faisant un audit de vos ressources. Lorsque nous savons ce qui nous épuise, nous pouvons prendre de meilleures décisions et commencer à apporter des changements qui nous donnent le contrôle au lieu de nous sentir dépassés et stressés.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
