Prenez un moment maintenant pour fermer les yeux et réfléchir à la gentillesse, à la gentillesse et à ce que la gentillesse signifie pour vous. Maintenant, partout où vous ressentez cette gentillesse, cultivez-la et permettez à ce sentiment de devenir de plus en plus grand. Avez-vous le sourire aux lèvres ? Est-ce que vous vous sentez bien? Voulez-vous partager l'amour?
Le simple fait de penser à la gentillesse nous fait du bien et fait du bien aux gens autour de nous aussi. Imaginez un monde où nous pratiquons tous la gentillesse chaque jour. Dans quel monde merveilleux nous vivrions.
MAIS QU'EST-CE QUE LA GENTILITÉ ?
Une recherche rapide renverra des résultats définissant la gentillesse comme un comportement ou une qualité d'être envers nous-mêmes et envers les autres, caractérisé par la considération, la générosité, l'inquiétude et la serviabilité sans attendre de retour.
Mais cette définition me semble un peu stérile. La gentillesse est bien plus que cela. Derrière ces actes de générosité et de considération se cache quelque chose de plus profond et de bien plus réel.
La bonté humaine est un canal d’amour universel. La gentillesse est l'amour en action. C'est une façon d'exprimer cet amour envers nous-mêmes, nos proches et même les étrangers.
LA VRAIE GENTILITÉ EST NOTRE NATURE
Les êtres humains sont intrinsèquement gentils et aimants. Je ne suis pas sélectif. Même les criminels les plus endurcis peuvent faire preuve de gentillesse. Et quand nous entendons parler de criminels endurcis qui sauvent un chiot, cela remue quelque chose en nous.
Cela nous réchauffe le cœur et nous fait ressentir de la joie et de la compassion. C'est parce que ces actes nous rappellent que nous sommes tous pareils face aux épreuves et tribulations de la vie. En nous tous se trouvent les qualités d’amour et de compassion, et nous sommes tous capables d’exprimer l’amour universel. Les actes de gentillesse nous relient à nous-mêmes et les uns aux autres.
LA GENTILITÉ EST CONTAGIEUSE
Lorsque nous voyons la gentillesse, elle touche notre cœur, suscite cet amour en nous et nous rappelle notre vraie nature, qui est l’amour. Être ramené à ce lieu d’amour nous permet d’agir à partir de ce lieu. Nous répondons à la gentillesse par la gentillesse.
Cela peut vous paraître un peu féerique, mais de plus en plus de recherches nous montrent que la gentillesse est contagieuse. De nombreuses expériences ont été réalisées en utilisant différentes méthodes pour montrer que nous sommes plus enclins à être gentils lorsque nous sommes témoins de gentillesse.
LA SCIENCE DE LA BONTÉ
Dans son livre The Contagious Power of Thinking, David Hamilton explique comment les émotions humaines peuvent déclencher une réaction en chaîne. Certaines parties de notre cerveau, le système des neurones miroirs (MNS), reflètent les muscles faciaux de ceux avec qui nous interagissons. Ceci, à son tour, nous amène à ressentir les émotions associées à cet ensemble particulier de muscles, rendant ainsi les émotions contagieuses.
UN ACTE GENRE EN MÈNE À UN AUTRE
Jamil Zaki, chercheur en gentillesse, a mené une série d'expériences qui démontrent que nous n'avons même pas besoin d'être témoins de gentillesse pour augmenter notre niveau de gentillesse. Au lieu de cela, croire que les autres sont gentils suffit à susciter ces qualités plus profondes d’amour, de compassion et d’empathie qui stimulent notre générosité et notre gentillesse.
Un acte bienveillant crée une vague de gentillesse qui se propage bien au-delà de notre portée. Les chercheurs James Fowler et Nicholas Christakis ont découvert que la contagion de la gentillesse a un nombre R de 3. Cela signifie que lorsque vous agissez gentiment envers quelqu'un, cette personne sera gentille envers trois autres personnes et, à leur tour, chacune de ces trois personnes en inspirera trois autres. actes de bonté.
Je ne sais pas pour vous, mais j'ai envie de sortir et d'être gentil !
L'ESPRIT DE BONTÉ
Une grande partie des recherches suggèrent que ces effets d’entraînement de la gentillesse sont des comportements d’imitation. Mais les recherches de Jamil Zaki montrent que c’est l’esprit de gentillesse qui est contagieux. L’essence la plus profonde de la gentillesse est ce qui touche nos cœurs, nous incite à partager l’amour et nous connecte aux autres.
PRATIQUER LA BIENVENUE AU QUOTIDIEN
Imaginez une pandémie de gentillesse ! Ce sont des raisons assez convaincantes de faire preuve de gentillesse. Cela me réchauffe le cœur rien que de penser à un monde plein de gentillesse.
Mais la gentillesse ne réchauffe pas seulement le cœur, elle est aussi bonne pour la santé cardiaque.
La gentillesse augmente nos niveaux d'ocytocine, une hormone cardioprotectrice qui diminue la tension artérielle. En fait, l’ocytocine, l’hormone de l’amour, présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale.
LA BONTÉ AUGMENTE LE BIEN-ÊTRE
Il n’y a pas que l’ocytocine qui nous fait du bien. La gentillesse est également associée à la libération de sérotonine et de dopamine. Et ces trois hormones du bonheur réduisent les niveaux de stress et d’anxiété, améliorent l’humeur, augmentent l’estime de soi et améliorent généralement notre santé mentale et notre bien-être.
QU'EST-CE QUE NE PAS AIMER DANS LA GENTILITÉ ?
Malgré tous les avantages fantastiques de la gentillesse, nous hésitons parfois à agir de manière aimable. Le problème est que nous ne savons jamais vraiment comment quelqu’un réagira à nos aimables intentions.
Et avant que nous ayons la possibilité d’agir, l’esprit s’insinue et les doutes surgissent. Serons-nous perçus comme une ingérence ? Ou condescendant ou interférant ?
Ce qui nous arrête, c'est la peur du rejet. Personne ne veut être rejeté lorsqu’il ouvre son cœur. Mais plus nous pratiquons la gentillesse, moins nous nous inquiétons de ces choses, car la gentillesse est contagieuse.
JE TE MET AU DÉFI! PRENEZ COURAGE, SAVANT QUE LA BONTÉ EST CONTAGIEUSE.
Vous pouvez commencer par vous-même. L’une de mes interventions de gentillesse préférées est une méditation bouddhiste appelée Loving Kindness. Nous l'avons commencé au début. Nous allons continuer.
Prenez un moment pour vous mettre à l’écoute des sentiments de gentillesse, comme nous l’avons fait au début. Fermez les yeux et commencez à développer ce sentiment de gentillesse ; développez ce sentiment de plus en plus grand jusqu'à ce qu'il vous remplisse. Maintenant, dirigez cette gentillesse vers vous-même. Vous pouvez répéter les mots « Puis-je être heureux ». Ressentez la chaleur de la gentillesse dans votre cœur.
Maintenant, dirigez cette gentillesse vers ceux que vous aimez. Passez quelques instants ici. Vous pouvez répéter le mantra « Puissiez-vous être heureux » tout en gardant vos proches dans vos pensées.
Maintenant, avec courage, dirigez cette bienveillance vers quelqu’un qui vous a blessé ou qui vous a fait du mal. Vous n’avez pas besoin de choisir votre plus grande blessure. Un petit suffira ; quelqu’un que vous ne connaissez peut-être pas très bien est un bon point de départ.
Enfin, nous dirigerons ces sentiments chaleureux et flous d’amour et de chaleur vers tous les êtres. Nous pouvons répéter le mantra « Que tous les êtres soient heureux ».
J’espère que vous vous sentez rempli de bonté aimante maintenant et que votre gentillesse rayonne en ondulations sans fin.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
