Parfois, vite, c'est bien, comme quand je meurs de faim et que j'ai commandé une livraison de pizza. Et parfois, vite n'est pas bon, comme dans la vie de tous les jours, quand les choses vont trop vite et que je n'arrive pas à suivre. C'est alors que la pleine conscience est mon super pouvoir.
Quand tout semble accablant, la pleine conscience m'aide à me sentir plus calme. Lorsque je pratique la pleine conscience, le temps semble littéralement ralentir. J'oublie le passé et le futur. Je suis instantanément transporté dans le moment présent puis je respire à nouveau et je suis en paix.
Ce n'est pas seulement moi. Les recherches suggèrent que pratiquée régulièrement, la pleine conscience peut améliorer divers problèmes psychologiques. Il peut réduire les symptômes d’anxiété, les émotions négatives, la dépression et le stress. Et aujourd'hui, je vais partager quelques conseils sur la façon de pratiquer la pleine conscience pour vous aider à démarrer.
QUE SIGNIFIE PRATIQUER LA PLEINE PLEINE CONSCIENCE ?
Pratiquer la pleine conscience signifie faire les choses consciemment et en pleine conscience. C'est le contraire de faire les choses en pilote automatique. Comme quand nous nous rendons au travail en voiture. Nous connaissons l'itinéraire, nous n'avons pas besoin d'y penser, nous passons en pilote automatique, et la prochaine chose que nous savons, nous sommes assis à notre bureau en nous demandant comment nous y sommes arrivés. C'est le pilote automatique.
Nous faisons beaucoup de choses en pilote automatique. Plus c’est banal, plus nous avons de chances de le faire en pilote automatique. Comme nettoyer la maison et se préparer au travail. Lorsque nous faisons des choses en pilote automatique, notre esprit vagabonde dans tous les sens. Cela n'est pas axé sur ce que nous faisons.
Notre esprit fait quelque chose de complètement différent. Comme lorsque nous nous rendons au travail en voiture, nos esprits réfléchissent à ce que vous allez manger pour le dîner ce soir, comment vous allez perdre ces 10 livres avant les vacances à Bali et pourquoi diable votre meilleur ami sort avec ça. perdant. Perdu dans un flot incessant de pensées.
COMMENT PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est le contraire. Lorsque nous faisons les choses en pleine conscience, nous le faisons en toute conscience. Au lieu d’être en pilote automatique, nous sommes entièrement concentrés sur le moment présent. Totalement conscient de tout ce qui se passe à ce moment-là.
Ainsi, lorsque nous prenons une douche, nous remarquons la pression de l'eau, la température de l'eau, la sensation de la mousse de savon sur notre corps, l'odeur du savon, le contraste entre la température de l'air et celle de l'eau, le bruit de le ventilateur et comment la lumière capte les gouttelettes d'eau.
Lorsque nous nous concentrons sur le moment présent et sur chaque détail de ce moment, nous sortons de notre tête et pénétrons dans notre corps. Et tous nos sens sont en éveil. Ce n'est pas que nous nous douchons plus lentement. La pleine conscience ne consiste pas nécessairement à ralentir. C'est juste que lorsque nous sommes attentifs ou lorsque nous faisons les choses en pleine conscience, le temps semble ralentir. C'est un phénomène étrange, mais c'est pourquoi la pleine conscience est mon super pouvoir. Dans un monde où tout va si vite, c’est presque comme si nous pouvions arrêter le temps.
MEILLEURES PRATIQUES DE PLEINE CONSCIENCE
Il existe de nombreux exercices de pleine conscience sur Internet. Mais la meilleure façon d’apprendre est de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) ou un cours de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Ces cours incluent également un peu de psychologie. Ils vous aident à comprendre comment votre esprit colore votre expérience du monde et provoque un stress ou une anxiété excessifs. Il s'agit généralement de 8 séances réparties sur 8 semaines et se déroulent généralement en groupe.
Bien qu'il existe des tonnes d'applications de méditation, je recommande vraiment de suivre un entraînement à la pleine conscience en personne et en groupe, car vous en apprenez beaucoup plus. De plus, vous bénéficiez de plus de soutien pour intégrer les exercices de pleine conscience dans la vie quotidienne. Ces cours changent la vie et valent vraiment l’engagement. Je les aime tellement que j'ai suivi plusieurs cours avant de devenir professeur de MBSR. Et à chaque fois, ma pratique est devenue plus profonde et mon super pouvoir est devenu plus fort !
PRATIQUER LA PLEINE PLEINE CONSCIENCE AU QUOTIDIEN
Ce que j’aime dans la pleine conscience, c’est qu’il n’est pas nécessaire de trouver le temps de le faire. Il existe deux types de pratique de pleine conscience. La pratique formelle est une technique de méditation dans laquelle vous prenez le temps de vous asseoir et de méditer. Cela demande du temps et des efforts supplémentaires.
Et puis il y a les pratiques de pleine conscience qui ne demandent ni temps ni efforts supplémentaires. La pratique active ou informelle est l’endroit où vous intégrez la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Comme lorsque vous faites de l'exercice, cuisinez, vous brossez les dents, marchez, mangez, vous coiffez et vous maquillez. À tout moment, cela ne demande pas d’effort cérébral ni de cognition.
Avoir une pratique régulière de pleine conscience n'est pas difficile avec des exercices actifs, car vous n'essayez pas d'introduire une nouvelle habitude comme la méditation assise. Vous ne changez pas ce que vous faites, vous changez la façon dont vous le faites. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur le moment présent, en prêtant attention à tout ce qui surgit comme vos émotions, vos pensées et les sensations physiques du mouvement de votre respiration.
Ma routine quotidienne de pleine conscience active ou informelle préférée est d’ouvrir les volets le matin. C'est comme accueillir le nouveau jour avec tout son potentiel. La lumière pénètre dans la maison et le chant des oiseaux signale que le printemps est là. Je respire l'air frais, et cela me rappelle une journée d'été anglaise, et un sourire apparaît sur mon visage.
Mon autre pratique quotidienne n'est pas aussi agréable, je pratique la pleine conscience lorsque je monte les escaliers et range la vaisselle. Mais c’est le problème de la pleine conscience. Il s'agit d'être dans l'instant présent, quel qu'il soit, qu'il s'agisse de l'excitation de monter à bord d'un avion pour des vacances ou de faire les courses.
FAÇONS DE PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
EXERCICES INFORMELS DE PLEINE CONSCIENCE
Il n’y a aucune limite à l’introduction de la pleine conscience en tant que pratique informelle dans votre vie. Parce que c'est juste un changement d'orientation. Je pense que le plus difficile est de se rappeler de déplacer son attention de son esprit de singe vers ses sensations corporelles. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Essayez de coller un rappel Post-it à proximité pour ne pas oublier de rester concentré sur ce que vous faites.
☼ Préparer et boire votre café du matin
☼ Exercice de pleine conscience à la salle de sport
☼ Plantes en pot
☼ Écoute active de musique ou de vos amis et de votre famille
☼ Sortir avec votre animal de compagnie
☼ Méditation en marchant
☼ Shopping conscient
☼ Allongé sur la plage
PRATIQUE FORMELLE DE MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Il existe de nombreux types de techniques de méditation. Et ils affectent tous notre cerveau de différentes manières. La méditation de pleine conscience modifie notre cerveau en améliorant l'attention et la perception. Une autre raison pour laquelle c'est un super pouvoir. C'est pourquoi cela vaut vraiment la peine de trouver le temps de faire également votre exercice formel de pleine conscience.
Vous pouvez utiliser la méditation guidée pour commencer. J'ai inclus une courte liste pour vous aider à les trouver sur votre plateforme ou application préférée. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous allonger si vous effectuez un exercice de scan corporel. Mais il est beaucoup trop facile de s'endormir, alors essayez de vous asseoir pour toutes les autres pratiques.
☼ Exercices de respiration
☼ Exercice de scan corporel
☼ Écoute attentive
☼ Mouvement conscient
☼ Manger en pleine conscience
C'est bien si vous avez de la discipline et êtes capable de pratiquer régulièrement. Mais si vous ne le faites pas, ne vous laissez pas décourager. Et ne vous laissez pas stresser. Si vous ne faites une pratique formelle qu’une fois par mois, ne vous inquiétez pas. Mieux vaut une fois que jamais, et vous vous sentirez bien après avoir su que vous avez fait quelque chose pour améliorer votre bien-être.
LA PLEINE CONSCIENCE AMÉLIORE LA SANTÉ MENTALE
Au cours des dernières décennies, les recherches scientifiques sur les bienfaits des compétences de pleine conscience se sont multipliées. Cela a permis aux psychologues de mener des méta-analyses sur les bénéfices. Malgré les difficultés rencontrées dans la recherche sur les interventions de pleine conscience, les résultats de la recherche comportementale sont clairs. C'est un outil puissant pour améliorer la régulation émotionnelle et le bien-être psychologique général. C'est pourquoi la pleine conscience est importante dans le monde d'aujourd'hui.
Mais il faut savoir que la plupart des études s'appuient sur les cours MBSR et MBCT de 8 semaines. Donc, si vous souhaitez surmonter le stress du monde trépidant d'aujourd'hui grâce à votre super pouvoir de pleine conscience, inscrivez-vous à un cours de 8 semaines et offrez-vous le meilleur cadeau que vous ayez jamais reçu.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
Photo d'en-tête par Nick Jones sur Unsplash
