업무에 대한 약속과 경력을 향상시키려는 노력에 휩쓸리기 쉽습니다. 우리는 어느새 스트레스를 받고, 우울해지고, 식사도 제대로 하지 못하게 됩니다. 우리는 우리 자신을 잃어버린 것 같고, 그 모든 것이 다소 압도적이며, 직업 소진으로 가는 빠른 길에 있다는 것을 깨닫지 못했습니다.
번아웃을 겪고 있든 없든 직장에서 번아웃을 잘 파악하여 경고 신호를 발견하고, 일상 생활에 변화를 주어 불필요한 번아웃 증상을 예방하는 것이 좋습니다.
업무 소진이란 무엇입니까?
우리 모두는 어느 시점에서 업무 관련 스트레스를 경험하지만, 탈진은 그 이상입니다. 번아웃은 만성적이다. 직장에서 지속적인 압박과 스트레스로 인해 발생하는 신체적, 정신적 피로입니다. 우리가 변화할 수 없는 것처럼 보인다는 것은 우리 내부에서 느끼는 불편함입니다.
스트레스 대 탈진
직무 관련 스트레스와 직무 소진을 구별하는 것이 중요합니다. 스트레스는 수명이 짧습니다. 압력이 가해질 때 발생하고 압력이 해제되면 가라앉는 일시적인 상태입니다. 직장에서는 어느 정도의 스트레스가 예상됩니다. 직장에서 매우 짧은 시간 동안 스트레스를 받을 수도 있고 심지어 몇 주 동안 스트레스를 받을 수도 있지만 스트레스는 왔다 갔다 하며 스트레스 반응은 설계된 대로 켜지고 꺼지도록 해야 합니다.
업무 관련 스트레스를 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 미국심리학회(American Psychological Association)의 최근 연구에 따르면 응답자의 79%가 지난달에 업무 관련 스트레스를 겪었다고 답했습니다. 이런 수치로 보면 많은 사람들이 직장 소진에 시달리고 있을 가능성이 높습니다.
문제는 장기간에 걸친 만성적인 직장 스트레스가 정서적 피로와 탈진 증상을 유발할 수 있다는 점이다.
소진 증상
직장에서 스트레스를 너무 많이 받으면 몸이 끊임없이 싸우거나 도피하게 되어 신체적, 정신적 증상이 나타납니다. 번아웃 증상은 다양해 놓치기 쉽습니다.
탈진의 신체적 증상으로는 잦은 질병과 느린 회복, 탈진감, 피로, 두통, 수면 문제, 숨가쁨, 고혈압 등이 있습니다. 정신 건강도 영향을 받습니다. 당신은 압도당하고, 짜증이 나고, 부정적이며, 우울함을 느낄 수도 있습니다. 격렬한 분노나 눈물을 흘리는 등 감정적 반응이 고조되는 것도 직업 소진의 지표입니다. 이 모든 것을 합치면 완전히 어지러워지고 무슨 일이 일어났는지 궁금해지기 시작합니다.
탈진의 신체적, 정신적 증상으로 인해 알코올, 약물, 설탕 및 기타 중독성 행동으로부터 빠른 탈출구를 찾을 수 있습니다. 우리는 또한 압박감을 완화하는 데 도움이 되도록 패스트푸드와 테이크아웃 음식을 섭취합니다. 그리고 우리는 탈출을 위해 서핑하고, 스크롤링하고, 몰아보기를 하고 있습니다. 그러나 이러한 모든 습관과 행동은 우리의 행복에 부정적인 영향을 미칩니다.
업무 소진에 대처하기
맥주와 아이스크림 한 잔이 단기적으로는 스트레스를 완화하는 데 놀라운 효과를 발휘하지만, 이러한 습관은 상황을 훨씬 더 악화시킬 뿐입니다. 이런 목발이 있으면 나가야 할 때 계속 나아갈 수 있습니다. 이를 통해 우리는 경고 신호를 무시할 수 있습니다.
일부 직업과 경력에 대한 요구는 삶을 긍정하지 않습니다. 직원들은 감사하지 않고, 업무는 인정받지 못하며, 업무 범위가 좁아지면 에너지가 소모됩니다. 문제는 이것이 끓어오르는 개구리의 경우인 경우가 꽤 많다는 것인데, 너무 늦을 때까지 우리는 그것을 깨닫지 못한다는 것입니다.
그러나 소진 상태에서 생활하면 그 결과는 현실이 됩니다. 동료 검토를 거친 메타 분석 연구에 따르면 탈진은 당뇨병, 심장병, 위장병, 심지어 45세 미만의 사망률과 같은 상태를 예측하는 중요한 요인인 것으로 나타났습니다. 이제 경력보다 웰빙을 우선시해야 할 때입니다.
자가 관리
이미 업무 피로를 겪고 있다면 자기 관리를 최우선으로 생각하고 회복할 수 있도록 필요한 변화를 주어야 합니다. 스트레스 요인을 줄이거나 제거하는 것은 치유의 중요한 첫 번째 단계입니다. 이는 한발 물러서서 자신의 어려움을 인정하고 정신적, 육체적 건강과 일과 삶의 균형에 집중할 수 있도록 도움을 구하는 것을 의미합니다.
자기 관리는 자신을 최우선으로 생각하고 영양을 공급하고 긴장을 풀고 업무 압박을 해소하는 데 도움이 되는 일을 하는 것을 의미합니다. 스트레스 대처 기술을 배우면 탈진을 줄이고 수면 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인과 앱에는 명상, 휴식, 호흡법을 학습하여 몸과 마음을 보다 균형 잡힌 장소로 되돌리는 데 도움이 되는 무료 리소스가 많이 있습니다.
도움을 받다
우리는 탈진 증상을 겪을 때 통제력이 거의 또는 전혀 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 이는 직장에서도 사실일 수 있지만, 도움을 받으면 통제를 시작할 수 있습니다. 귀하의 상황에 대해 의사 및/또는 인사 관리부에 문의하면 생활 속에서 자기 관리를 위한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 물러나는 것이 선택 사항이 아닌 경우 관리자 및 가족과 대화하면 직장과 개인 생활에서 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장 소진 예방
탈진을 조기에 발견하면 탈진 증상을 예방하고 정신 건강에 따른 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신을 지원하고 스트레스 관리에 도움이 되는 웰빙 생활 기술을 배우고 매일 실천하면 번아웃 증후군을 예방할 수 있습니다.
일반적인 스트레스 관리 도구는 귀하의 삶을 성공으로 이끄는 데 도움이 되며 피로에 휩싸이기 전에 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 기술은 또한 우리가 끓어오르는 개구리가 되지 않고 직업 스트레스가 우리를 압도하기 시작할 때 초기 증상을 인식할 수 있도록 현재 순간의 자기 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 성찰 훈련은 우리의 상황에 대한 인식과 그 상황과의 관계를 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 합니다.
☀ 직장 역학은 어떻습니까? 그들은 지지하는가, 아니면 괴롭히는 문화가 있는가?
☀ 결정은 어떻게 이루어지며, 귀하와 귀하의 역할에 영향을 미치는 사항을 어느 정도 통제할 수 있다고 느끼십니까?
☀ 경영진이 명확한 기대치를 가지고 있습니까, 아니면 자신의 역할과 책임에 대해 끊임없이 의문을 제기하고 있습니까?
☀ 고용주가 팀을 소중히 여기나요, 아니면 직원 이직률이 높나요?
☀ 초과근무 수당을 받고 있고, 연중무휴 24시간 통화가 가능하며, 업무를 완전히 중단할 수 있나요?
☀ 업무와 개인 생활 사이의 균형을 찾을 수 있습니까?
이러한 질문을 정기적으로 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있지만, 상황을 바꾸기 위한 조치를 취하는 것이 피로에 휩싸이기 전에 이를 극복하는 열쇠입니다. 당신의 인생에서 결정을 내리는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신의 선택, 건강, 웰빙입니다. 직업은 왔다가 사라지고 직업은 바뀌지만 당신은 단 한 명 뿐이고 당신은 직업보다 더 중요합니다.
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 자아초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 피어 리뷰어이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
Unsplash의 Lauren Mancke가 작성한 헤더 이미지
