지금 잠시 시간을 내어 눈을 감고 친절함, 친절함, 그리고 친절함이 당신에게 어떤 의미인지 생각해 보세요. 이제 당신이 그 친절함을 느끼는 곳마다 그것을 키우고 그 느낌이 점점 더 커지도록 허용하십시오. 얼굴에 미소가 지어졌나요? 기분 좋니? 사랑을 나누고 싶나요?
친절함을 생각하는 것만으로도 기분이 좋아지고 주변 사람들도 기분이 좋아집니다. 우리 모두가 매일 친절을 실천하는 세상을 상상해 보세요. 우리가 살게 될 세상은 참으로 아름답습니다.
그러면 친절이란 무엇입니까?
빠른 검색을 통해 친절이란 보상을 기대하지 않고 배려, 관대함, 관심, 도움으로 구별되는 자신과 타인을 향한 행동 또는 특성으로 정의하는 결과를 반환합니다.
그러나 그 정의는 나에게 약간 무익한 것 같습니다. 친절함은 그 이상입니다. 그러한 관대함과 배려의 행동 이면에는 더 깊고 훨씬 더 실제적인 것이 있습니다.
인간의 친절은 보편적 사랑의 통로입니다. 친절은 행동하는 사랑입니다. 이는 우리 자신, 사랑하는 사람, 심지어 낯선 사람에 대한 사랑을 표현하는 방법입니다.
진정한 친절은 우리의 본성입니다
인간은 본질적으로 친절하고 사랑이 많습니다. 나는 선택적이지 않습니다. 가장 완악한 범죄자라도 친절을 나타내는 모습을 볼 수 있습니다. 그리고 완고한 범죄자들이 강아지를 구출했다는 이야기를 들을 때 우리 마음속에 무언가를 자극합니다.
그것은 우리의 마음을 따뜻하게 하고 기쁨과 연민을 느끼게 합니다. 그 행위는 삶의 시련과 고난 속에서 우리 모두가 똑같다는 것을 상기시켜 주기 때문입니다. 우리 안에는 모두 사랑과 연민의 특성이 있으며, 우리 모두는 보편적인 사랑을 표현할 수 있습니다. 친절한 행동은 우리를 우리 자신과 서로 연결해줍니다.
친절은 전염성이 있습니다
우리가 친절함을 볼 때, 그것은 우리 마음에 감동을 주고, 우리 안에 사랑을 불러일으키며, 우리의 진정한 본성인 사랑을 상기시켜 줍니다. 그 사랑의 자리로 돌아오면 우리는 그 자리에서 행동할 수 있게 됩니다. 우리는 친절에 친절하게 반응합니다.
이것은 당신에게 약간 바람이 잘 통하는 요정처럼 들릴 수도 있지만 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 친절은 전염된다는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 친절함을 목격할 때 친절해지려는 경향이 더 크다는 것을 보여주기 위해 다양한 방법을 사용하여 많은 실험이 수행되었습니다.
친절의 과학
David Hamilton은 자신의 저서 The Contagious Power of Thinking에서 인간의 감정이 어떻게 연쇄 반응을 일으킬 수 있는지 설명합니다. 우리 뇌의 일부인 거울 뉴런 시스템(MNS)은 우리가 상호 작용하는 사람들의 안면 근육을 반영합니다. 이는 결국 우리가 특정 근육 세트와 관련된 감정을 느끼게 하여 감정이 전염되게 만듭니다.
한 종류의 행동이 다른 종류의 행동으로 이어진다
친절 연구자 Jamil Zaki는 친절 수준을 높이기 위해 친절을 목격할 필요조차 없다는 것을 보여주는 일련의 실험을 수행했습니다. 대신, 다른 사람들이 친절하다고 믿는 것만으로도 우리의 관대함과 친절함을 자극하는 사랑, 연민, 공감이라는 더 깊은 특성을 불러일으키기에 충분합니다.
한 가지 친절한 행동은 우리가 닿을 수 없는 곳까지 퍼져나가는 친절의 물결을 만들어냅니다. 연구원 제임스 파울러(James Fowler)와 니콜라스 크리스타키스(Nicholas Christakis)는 친절 전염의 R-수치가 3이라는 사실을 발견했습니다. 즉, 누군가에게 친절하게 행동하면 그 사람은 세 명에게 더 친절하게 대할 것이며, 결과적으로 그 세 사람 각자가 세 명에게 더 영감을 줄 것이라는 뜻입니다. 친절한 행동.
나는 당신에 대해 모르지만 나가서 친절하게 대하도록 영감을 받았습니다!
친절의 영
많은 연구에서는 이러한 친절의 파급 효과가 모방 행동임을 시사합니다. 하지만 자밀 자키(Jamil Zaki)의 연구에 따르면 친절의 정신은 전염되는 것으로 나타났습니다. 친절의 더 깊은 기본 본질은 우리의 마음을 감동시키고, 사랑을 나누도록 영감을 주며, 우리를 다른 사람들과 연결시켜 주는 것입니다.
매일 친절을 실천하십시오
친절이 대유행하는 것을 상상해보세요! 이것은 친절을 실천해야 하는 매우 설득력 있는 이유입니다. 친절이 가득한 세상을 생각만 해도 마음이 따뜻해집니다.
하지만 친절은 마음을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.
친절은 혈압을 낮추는 심장 보호 호르몬인 옥시토신의 수치를 증가시킵니다. 실제로, 사랑 호르몬인 옥시토신은 우리의 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 제공합니다.
친절은 행복을 증가시킵니다
우리의 기분을 좋게 만드는 것은 옥시토신뿐만이 아닙니다. 친절은 세로토닌 및 도파민 방출과도 관련이 있습니다. 그리고 이 세 가지 행복 호르몬은 스트레스 수준과 불안을 줄이고, 기분을 개선하고, 자존감을 높이며, 일반적으로 정신 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
친절에 대해 사랑하지 말아야 할 것은 무엇입니까?
친절이 주는 놀라운 혜택에도 불구하고 때때로 우리는 친절하게 행동하는 것을 주저합니다. 문제는 누군가가 우리의 친절한 의도에 어떻게 반응할지 결코 알 수 없다는 것입니다.
그리고 우리가 행동할 기회를 갖기도 전에 마음이 슬며시 들어오고 의심이 생깁니다. 우리가 간섭하는 것으로 인식될까요? 아니면 애용하거나 방해하는 걸까요?
우리를 막는 것은 거절에 대한 두려움이다. 마음을 열면 거절당하고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 그러나 친절을 더 많이 실천할수록 친절은 전염되기 때문에 이러한 것들에 대한 걱정이 줄어듭니다.
나는 당신에게 도전합니다! 친절은 전염된다는 점을 기억하고 용기를 가지십시오.
당신은 스스로 시작할 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 친절 개입 중 하나는 사랑의 친절(Loving Kindness)이라는 불교 명상입니다. 우리는 처음부터 그것을 시작했습니다. 계속합시다.
처음에 그랬던 것처럼 잠시 시간을 내어 친절함의 감정을 느껴보세요. 눈을 감고 친절함을 느끼기 시작하세요. 그것이 당신을 채울 때까지 그 느낌을 점점 더 크게 키우십시오. 이제 그 친절을 당신 자신에게로 향하게 하십시오. "내가 행복하길"이라는 말을 반복할 수 있습니다. 마음속 따뜻함을 느껴보세요.
이제 당신이 사랑하는 사람들에게 그 친절을 베푸십시오. 여기서 잠시 시간을 보내세요. 사랑하는 사람을 생각하면서 "행복하세요"라는 주문을 반복할 수 있습니다.
이제 용기를 가지고 당신에게 상처를 주거나 해를 입힌 사람을 향해 그 사랑의 친절을 베풀어 주십시오. 가장 큰 상처를 선택할 필요는 없습니다. 작은 것이 좋습니다. 당신이 잘 알지 못하는 누군가가 시작하기에 좋은 곳입니다.
마지막으로, 우리는 모든 존재를 향해 따뜻하고 보송보송한 사랑과 따뜻함의 감정을 전달할 것입니다. 우리는 "모든 존재가 행복하기를"이라는 만트라를 반복할 수 있습니다.
이제 당신이 사랑의 친절로 가득 차 있고, 당신의 친절이 끝없는 파문으로 퍼져나가기를 바랍니다.
이미지 제공: Caleb Gregory
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 개인초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 동료 평가자이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
