现在人们热衷于冷水游泳，这是有充分理由的。 在冷水中游泳对你有好处！ 研究表明，冷水游泳可以减少抑郁症，并可能帮助我们更好地应对压力，从而改善心理健康。 另外，冷水游泳者比其他人更少生病，也更少，所以我们知道它还能增强我们的免疫系统。
但谁愿意把自己扔进冷水澡呢？ 不是我！ 事实上，尽管我多年来一直倡导冷水游泳，但我仍然讨厌参加冷水游泳。不幸的是，你必须尝试一下才能感受到它的惊人好处。 但这是秘密，一旦你进去了，感觉棒极了，而且非常值得。
所以，这里有 10 个技巧可以帮助我每次潜水，即使是在气温下降的时候！
1. 从淋浴开始，避免冷水冲击
走进荒野，跳进冰冷的湖泊或河流可能很热情，但这并不明智。 体温突然下降会引起冷水休克反应。 这是一种严重且危及生命的情况，您无法控制，如果您幸存下来，可能会导致创伤后应激障碍 (PTSD)。
因此，在前往高山湖泊和河流之前，请先通过淋浴来适应环境。 增强您对淋浴时冷水的耐受性可以大大减少您的冷水冲击反应，使您的潜水变得可以忍受且安全。
2.但不要洗冷水澡
淋浴的最大优点是可以调节水温。 尝试用 15 秒的冷水吹完淋浴。 一旦您对此感到满意，请将其增加到 30 秒、1 分钟等。请记住，淋浴中的冷水会全年改变温度。
洗完冷水澡可能没什么吸引力，但过了一会儿，当你全身毛孔都张开时，却开始感觉很奇怪。 一阵快速的寒冷会让你所有的毛孔闭合，让你感觉清新。 当您以几分钟的冷水舒适地结束淋浴后，您就准备好迎接刺激了。
3. 现在洗个冷水澡
我永远不会忘记我第一次这样做的时候……我像风筝一样高！ 感觉棒极了。 而且因为您正在淋浴，所以您可以在翻身之前立即调高温度，最后以冷水结束。 就像淋浴结束时一样，在淋浴开始时增加冷水时间。
4. 现在您已经准备好进行户外活动了； 去哪里游泳？
首先，您需要知道您不需要破冰才能获得好处。 任何低于 15°C 的温度都会起作用。 夏天，我在温度为 11°C 的河流中游泳。 我通过快速谷歌搜索和维基百科找到了这些信息。 冬天，我在海里游泳，气温下降到12°C左右。 我知道有些北方人会嘲笑这样的温度，但你不需要太极端才能获得好处，当然，它也安全得多。
无论您在哪里游泳，都要了解您的环境。 在我来自的地方，海上有强烈的激流，而我现在居住的地方有很多水坝，可能会导致山洪暴发。 户外游泳应该很有趣并且对灵魂有益，但您需要注意您的环境和任何潜在的危险。
5. 穿什么
在大自然中畅游的次数越多，您就越能体会到大自然对我们身心的滋养和治愈。 这就是为什么我喜欢穿Koraru泳衣。 Koraru 的可持续泳衣照顾大自然，就像她照顾我一样。 冬天我会穿 Koraru 酒红色 zabel 连体管，因为它很舒适，而且我喜欢一点颜色。 夏天，我穿着我最喜欢的科拉鲁比基尼。 就是这样！
但如果您在寒冷的温度下游泳，您可能需要一些配件。 许多向北的冷水游泳者还戴着氯丁橡胶手套、潜水袜、泳帽和潜水服。 获取适合您和您的环境的套件。
6. 进去时呼气
这是我与新手分享的第一个技巧，而且每次都有效。 面对现实吧; 进入冷水中并不好，但是入水时呼气会让事情变得容易得多。 当您呼气时，您的副交感神经系统就会启动，因此您可以在水中放松。 如果你不这样做，冷水会让你喘不过气来，你就会紧张。 当你的身体开始战斗或逃跑时，你要做的就是朝相反的方向跑。 所以呼气并放松。
7. 给自己安排时间
买一块防水手表，自己计时。 虽然最初的几分钟令人难以忍受，但在冷水中游泳的时间越长，就会变得越轻松、越愉快。 在你意识到这一点之前，你会很高兴在那里并且永远不想出去。 但这就是危险的地方。 即使您快要因体温过低而昏倒，您仍认为自己没事！
请记住，研究表明您每周只需 11 分钟即可获得冷水的好处。 如果您每天洗冷水澡，则已经需要 7 - 14 分钟。 因此，任何冷水浸泡都是一种好处； 您将在短短几分钟内获得好处。
当我去河边或海边时，我会进去大约10分钟。 但这并不是严格的规则。 有很多变量，例如气温、水温以及我当天的感受。 每度一分钟的规则也是无稽之谈。 每个人的身体都是独一无二的，每个人对冷水都会有独特的反应。 慢慢开始，倾听你的身体，并记住没有竞争。 在开放水域保持安全并自行计时。
8. 快速擦干并穿好衣服
当你出去时，你并没有意识到自己很冷。 新手经常站在海滩上享受冲浪的乐趣，并告诉大家他们甚至不觉得冷——大错特错！ 迅速穿好衣服，并确保有保暖的衣服，尤其是在室外温度寒冷的情况下。
9.喝一杯热饮
冬天，气温下降，我总是在海里游泳后喝点热饮取暖。 我最喜欢的？ 一杯甜茶。 我的中草药医生朋友解释说，柴茶中的香料和糖有助于温暖四肢。
10. 热身
有时很难热身，尤其是冬泳时。 为了帮助保持身体热量，请快速去除湿的东西，快速擦干，从上到下穿衣服，站在某物上，然后喝热甜饮料。 如果你开始感到寒冷，你可以四处走动以产生体温，坐在开着暖气的汽车里，或者第一时间洗个热水澡。
我希望这些技巧可以帮助您尝试并享受冷水疗法的好处，但在您进行户外活动之前，我强烈建议您进行更多研究。 国家冷水安全中心提供了大量的安全信息和提示。 户外游泳协会充满了电影、书籍和所有有关野外游泳的内容，可以为您带来更多灵感。
享受跳水的乐趣，现在就开始冷水游泳，作为您日常自我保健的一部分。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
标题照片由 Alex Bertha 在 Unsplash 上提供
