我们都知道过多暴露在阳光下的危险。我们也知道，阳光是生命之源。没有阳光，我们就无法生存。但我们却害怕它。所以今天，我要为太阳挺身而出！我将与大家分享阳光与我们身体的神奇互动方式，让我们保持健康。所以，拿出你最喜欢的 Koraru 泳装，让阳光成为我们的良药吧。
在你说我不负责任之前，我们 KORARU 非常重视防晒安全。因此，如果您还没有浏览过 Koraru 的 "如何安全地享受日光浴 "博客，那么在您外出享受日光浴之前，最好先阅读一下该博客。此外，我们还为您准备了一篇关于安全日光浴的最佳防晒霜的文章，帮助您保护自己。
是时候再次对阳光微笑了
现在回到阳光照射的神奇功效。我说的阳光不仅仅是当日最高峰的阳光。即使是美丽的夕阳也有其独特的特性，有助于我们的健康。是的，你没听错，那些日落酒，如果你不喝鸡尾酒的话，对你的健康超级有益！
为了让我们达成共识，让我们从科学角度快速了解一下太阳给我们带来了什么。我简单说一下。太阳发出的是一种光谱。一端是紫外线，也就是我们的防晒霜所保护的 UVA 和 UVB。光谱的中间是可见光。没有可见光，我们就看不见东西。光谱的另一端是红外线。这些光线为我们带来了美丽的红日。
现在，太阳作为万能的生命之源，为我们提供了这些光谱，让我们可以利用它的能量做很多不同的事情。就像植物一样，我们吸收这些能量，并将其转化成各种神奇的东西。例如，当你忙着涂抹 Factor 50 来阻挡 UVA 和 UVB 时，你的身体却在拼命渴求这些光线，以便将它们转化为维生素 D。
维生素 D 缺乏症
我们都知道，我们需要阳光来获得维生素 D，但生活在阳光充足的地方并不意味着你就能获得足够的维生素 D。现代玻璃无法让阳光照射进来。如果您总是待在室内，那么您所居住的地方阳光再怎么充足也无济于事。这就是为什么根据美国疾病预防控制中心的数据，2001 年至 2006 年间，42% 的美国人被认为缺乏维生素 D。
我住在法国南部，主要是因为那里终年阳光明媚，但根据应用程序 Dminder 的数据，我的身体要到一月底才能从阳光中制造出维生素 D。
这是因为太阳在天空中的位置太低，紫外线中的 UVA 和 UVB 必须穿过太多的大气层，才能到达我的身体。因此，当太阳在高空时，我们更应该外出安全地享受阳光。
维生素 D 对强大的免疫系统和人体的一般愈合能力至关重要。虽然您不应该被晒伤，但越来越多的研究表明，适度的阳光照射和血液中维生素 D 水平的提高与除皮肤癌以外的所有癌症风险的降低有关。
维生素 D 不仅对抗癌和拥有强大的免疫系统很重要。缺乏维生素 D 与骨骼和肌肉无力、心血管疾病、退行性疾病（如老年痴呆症）和情绪障碍有关。
补充维生素 D
如果您想确保摄入足够的维生素 D，可以尝试使用 Dminder。这是一款免费的应用程序，可以帮助您安全地获得足够的 UVB 和 UVA 阳光照射，以达到最佳的维生素 D 水平。只需输入您的位置、色素沉着、生活方式、维生素 D 补充剂和维生素 D 血液水平（如果有的话），该应用程序就会告诉您需要在阳光下晒多长时间（如果您移动了位置，尤其是在阳光强烈的地方，别忘了让它知道，您不想晒得过多）。
如果你是一个容易被晒伤的人，不用担心！你不需要在阳光下晒那么久。你的身体制造维生素 D 的速度比深色皮肤的人快十倍。但是，如果您皮肤黝黑，又住在加拿大，您可能需要补充维生素 D。
美丽的海滩日落对健康的益处
紫外线的好处就介绍到这里，但您知道光谱另一端的绚丽红光对人体健康同样重要和有益吗？虽然你的身体整天都在吸收这些红外线，但你只有在黎明和黄昏时才开始看到它们。
我又要讲点科学知识了。我长话短说。晚上，我们的身体会在松果体中分泌褪黑激素。我们都知道褪黑激素有助于睡眠 但最酷的是 褪黑素是一种强大的抗氧化剂。它能对抗氧化应激，而氧化应激与炎症、痴呆症、糖尿病和学习障碍有关。但最重要的是，褪黑激素在癌症预防和治疗中起着至关重要的作用。换句话说，褪黑激素对健康的身体和强大的免疫系统至关重要。
我们需要全天候的褪黑激素来消除体内的氧化压力。那么，当我们的身体不制造褪黑激素时，白天会发生什么呢？天空中的那个大能量球来救场了。红外线辐射穿透我们的皮肤，进入我们的细胞，进入我们的线粒体，就在氧化应激发生的细胞中将太阳的能量转化为褪黑激素。
照片由 Dawid Zawiła 在 Unsplash 上拍摄
昼夜节律和阳光照射
令人印象深刻吧？但这还不是全部。我们依靠太阳的节律和阳光来设定体内的生物钟。这就是所谓的昼夜节律。和许多其他动物一样，我们的大脑和昼夜节律系统利用阳光来触发我们体内的某些过程。
因此，在早晨，当我们暴露在强光下时，皮质醇水平会上升到我们需要的水平，12 - 14 小时后，我们的身体知道是时候分泌褪黑激素，帮助我们入睡。如果我们的皮质醇水平达到峰值的时间较晚，因为我们暴露在人造强光下，比如电脑、手机或电视屏幕上的强光，我们的皮质醇水平就会升高，对我们的昼夜节律和睡眠周期造成破坏。
这一点很重要，因为昼夜节律是维持我们身体像时钟一样运转的重要因素。昼夜节律紊乱会影响我们健康的方方面面，从睡眠-觉醒周期、消化和新陈代谢过程、免疫系统、心血管系统到认知功能和情绪。当我们的昼夜节律失调时，就会开始出现躁郁症、抑郁症和焦虑症等心理健康问题。
阳光作为药物
与阳光一起起床，与阳光一起入睡，在阳光下度过美好时光。
☼ 晚上避免强光。
☼ 多在户外活动。选择户外运动，在户外吃午饭。
☼ 在早晨使用人造曙光灯，在白天使用人造蓝光灯。
☼ 根据保健医生的建议，补充高剂量维生素 D。
要了解更多有关阳光的治疗功效，我建议您观看这段视频。请记住，阳光能治愈疾病，但也能摧毁疾病。在享受阳光的治疗功效的同时，也要照顾好自己的皮肤。
照片由 Sarah Labuda 在 Unsplash 上拍摄
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康撰稿人。Kirsti Formoso 是一名健康作家和研究员。她对整体健康和福祉充满热情。她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并获得了意识、精神和超个人心理学理学硕士学位。她还是两本超个人心理学专业科学杂志的同行评审员。不写作的时候，她会在自家菜地里劳作，在山间徒步旅行，呼吸大自然赐予的一切奇迹。
