代表美国心理学会的一项调查发现，如今许多人在想要了解情况的愿望与知道观看新闻会给他们带来压力之间感到矛盾。 那么，在新闻媒体争夺您的注意力和 24 小时新闻报道的情况下，我们如何在了解情况和保持平静之间找到平衡呢？
请继续阅读，了解为什么我们情不自禁地在多个平台上查看有关全球事件的最新新闻报道，以及如何戒掉这种瘾。
与坏消息的奇怪关系
我们的大脑天生就能发现危险并保护我们。 这意味着它不断寻找对我们生存的风险和威胁。
今天的问题是，大脑认为的威胁大部分来自新闻和媒体头条新闻。 威胁可能来自世界的另一端，或者是 50 年后的潜在威胁，但由于大脑对危险发出了警报，因此它认为威胁就在附近并且迫在眉睫。
大脑的工作是评估感知到的威胁的潜在风险以及威胁是增加还是减少。 它需要知道潜在威胁是否仍然存在或现已消失。
如果流血，就会导致死亡
这种大脑反应让我们不断地关注新闻以获取更新。 它正在寻找解决方案或结束威胁，但它发现的只是新的威胁、恐怖袭击、战争、地震和飓风。 我们不是保持信息灵通，而是上瘾。 如今，这种新闻成瘾现象非常普遍，我们称之为“末日滚动”。
末日滚动突发新闻
这就是厄运； 新闻公司有一种消极偏见，让你不断地回来了解更多。 它只报道威胁、危险和灾难，而不报道世界上的积极和有益的事件。 这让世界看起来比实际情况更糟糕。 负面消息使我们陷入威胁和寻求安全的永恒循环中。
更多新闻赚更多钱
新闻成瘾是新闻公司商业模式的一个重要方面。 这是吸引观众回头的原因，也是营销人员花费数十万美元做广告、让投资者摩拳擦掌的原因。
我们倾向于将新闻渠道视为客观的信息来源，从前确实如此。 然而，如今，大多数新闻媒体的主要功能是收入。 它们是只专注于一件事的企业，那就是利润，而不是无私地传播值得注意的全球事件。
现在你明白了从保持信息灵通到生命终结是多么容易，让我们看看它是如何影响我们的健康的。
快讯和心理健康
与快餐和快时尚一样，快新闻也对我们的身心健康产生不利影响。 虽然大脑的设计目的是检测危险，但我们的设计目的只是为了应对不断重复的坏消息。
我们一直处于愤怒、焦虑、压力、疲劳和抑郁的状态。 这种持续的高度状态导致我们陷入战斗或逃跑，这也不利于我们的身体健康。
头条新闻 压力症
很多人都遭受着这些由新闻引发的心理健康问题，尽管美国心理学会尚未将其视为一种心理健康障碍，但“头条新闻压力症”一词正与末日卷轴一起成为一个常见术语。
摆脱新闻成瘾
突发新闻成瘾对于保持平静和健康生活至关重要。 我最近三次看电视新闻是2023年乌克兰战争爆发时、2020年新闻来源开始报道新冠疫情时以及2018年英国投票支持脱欧时。
我可能有点极端，因为我缺乏新闻消费，但我过着平静的生活，因为我知道，如果有坏消息发生，而且很重要，我会听到它。 我更喜欢从其他来源获取信息，例如大学教授和独立记者，他们不具有公司利益和忠诚度。 今天，我们很幸运，因为通过一点狩猎，我们可以找到真正高质量的对话，并保持知情和平静。
我并不是建议你将新闻消费减少到我的水平，但在保持消息灵通和保持平静之间找到平衡应该是首要任务。 您可以加入 2019 年在线调查中 39% 的参与者，他们已采取措施减少新闻消费，以帮助您保持平静。
限制你的消费
有问题的新闻消费可以通过一些简单的改变来解决。 例如，您可以取消关注社交媒体上的新闻频道、阻止通知，并将新闻消费限制为每天一次。
我们倾向于在危机期间增加新闻消费，因此决定在危机期间关注其他事情可能会有所帮助。 例如，如果是局部危机，您能提供什么帮助？ 如果另一个国家发生危机，筹集资金来支持受害者，甚至参加世界和平冥想可能会让人感到富有成效，并减少无助感。 参与解决问题可以减少大脑对新闻信息的依赖，因为你知道，如果你帮助减少或解决某种情况，感知到的威胁就会减少。
反思一下您对新闻的反应
当我们用心消费新闻媒体时，我们就会意识到它如何影响我们。 注意你的身体和情绪对新闻报道的反应，如果有负面影响就退出。
注意任何负面情绪，并记住标题就是为了产生这种效果而设计的。 因此，请暂停判断，保持开放的心态，不要执着于那些旨在让你兴奋的故事，直到你听到了那些也能给你带来细致入微的讨论或辩论的消息来源。
汲取专家知识，而不是轻率的标题
在危机中，我倾向于迅速从主流新闻广播及其永久循环和重复信息转向与领先专家和研究人员进行长篇采访、研讨会和网络研讨会。 我不再被引起焦虑的头条新闻反复轰炸，而是对正在发生的事情有了更平衡和细致的了解，这样我的大脑就可以做出明智的意见和决定。
Impact 是一个数字平台，分享有关世界事件的可靠、值得信赖的信息，旨在帮助人们学习和帮助他人。 他们与姐妹出版物《environment》一起，共同致力于通过知识、社区和有意义的内容增强力量。
收听采访专家并详细讨论世界事件的播客，而不是让自己不断接触描绘暴力画面并导致您情绪困扰和心理健康问题的令人不安的内容。
新闻报道总是比标题和新闻周期所允许的更加微妙。 当你听取专家的意见时，他们通常会寻找解决方案，因此负面消息与你的大脑正在寻找的东西是平衡的； 威胁已经减弱的信号。
另外，当您了解新闻报道的细微差别并为自己配备适当的专业知识时，您可以从权力的角度做出明智的意见和决定，而不是恐惧和无助。
明智地选择您消耗的信息。 用高质量的信息取代耸人听闻的头条新闻，保护您的和平。 生活就是平衡，在保持知情和保持平静之间找到平衡从未如此重要。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
