Wir alle sind schuldig, uns mit anderen zu vergleichen. Es ist Teil dessen, was uns Menschen zu sozialen Tieren macht. Aber soziale Medien haben dieses natürliche Überlebensverhalten in eine selbstsabotierende Aktivität verwandelt, die unser Selbstwertgefühl zerstört.
DIE NOTWENDIGKEIT DES VERGLEICHS
Wir haben oft ein schlechtes Gewissen, wenn wir uns mit anderen vergleichen, aber diese Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens in sozialen Gemeinschaften. Es geht darum, wie wir unseren Platz innerhalb unserer Gemeinschaft verstehen und wie wir unsere sozialen Beziehungen aushandeln. Es gibt uns auch wertvolle Informationen über uns selbst. Durch den Vergleich erhalten wir Informationen darüber, wie wir im Verhältnis zu anderen leben und was wir tun können, um uns selbst und unser Leben zu verbessern.
Wir führen zwei Arten des sozialen Vergleichs durch. Beim sozialen Aufwärtsvergleich vergleichen wir uns mit Menschen, denen es scheinbar besser geht als uns. Ein solcher Vergleich kann uns inspirieren und motivieren. Bei sozialen Abwärtsvergleichen vergleichen wir uns mit anderen, denen es scheinbar schlechter geht als uns. Dieser Vergleich kann dazu führen, dass wir uns besser fühlen. Das Problem ist, dass diese natürliche menschliche Tendenz nicht darauf ausgelegt ist, im Zeitalter der sozialen Medien zu funktionieren.
SOCIAL MEDIA UND VERGLEICH
Social-Media-Seiten und Apps bieten unzählige Vergleichsquellen. Social-Media-Nutzer sind eher mit Profilen als mit Personen konfrontiert. Und die Profile sind endlos. Hinzu kommt, dass Profile kein genaues Abbild des wirklichen Lebens darstellen. Stattdessen handelt es sich bei Profilen um eine sorgfältig kuratierte Sammlung der besten Teile des Lebens einer Person, die durch Social-Media-Filter gefiltert wird.
Das bedeutet, dass wir die Realität von uns selbst und unserem Leben mit unzähligen gefilterten Highlights aus dem Leben anderer vergleichen. Natürlich können wir nicht mithalten! Anstatt zu inspirieren, fühlen wir uns dadurch schlechter. Wir beginnen, uns selbst und unser eigenes Leben negativ zu bewerten. Und Unzufriedenheit stellt sich ein, wenn wir in Wahrheit so viel haben, wofür wir dankbar sein können .
Die sozial- und klinischpsychologische Forschung zur sozialen Vergleichstheorie hat einen Zusammenhang zwischen Selbstvergleichen und geringem Selbstwertgefühl festgestellt. Es stellt sich heraus, dass unser Selbstwertgefühl umso geringer ist, je mehr wir uns vergleichen. Es wird schlimmer. Social-Networking-Sites und Apps mit all ihren Filtern und Algorithmen, Social-Networking-Sites und Apps versorgen uns mit einem Strom der Auflösung, der sich auf unsere geistige Gesundheit auswirkt.
Plötzlich ähnelt das Leben unserer Freunde einem Zeitschriftenleben, während unseres immer langweiliger und langweiliger erscheint. Ich werde nie vergessen, wie ich meine Küche zum ersten Mal durch einen Social-Media-Filter gesehen habe. Ich hatte Cocktails für meine Nichte und ihre Großeltern gemacht. Sie hat ein Foto gemacht und es über die Filter gepostet. Es sah so aus, als würde sie das New Yorker Highlife in einer supercoolen Cocktailbar leben. Aber in Wirklichkeit trank sie mit ihren Großeltern einen Cocktail in der Küche des Hauses ihrer Tante und ihres Onkels!
Anstatt uns zu inspirieren und zu motivieren und uns zu helfen, uns besser zu fühlen, werden Vergleiche mit sozialen Medien zu einer selbstsabotierenden Angewohnheit, die unser Selbstwertgefühl senkt und sich auf unsere geistige Gesundheit auswirkt.
Die Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls auf die psychische Gesundheit
Selbstwertgefühl ist die Art und Weise, wie wir uns selbst betrachten. Es basiert auf einer Selbsteinschätzung unserer Verdienste und Fehler. Wenn wir positive Gedanken über uns selbst haben, haben wir ein hohes Selbstwertgefühl. Aber wenn wir schlechte oder negative Gefühle über uns selbst haben, hat das negative Auswirkungen und negative Konsequenzen, die zu psychischen Gesundheitsproblemen führen.
Ein geringes Selbstwertgefühl führt zu Depressionen und Angstzuständen. Es ist auch mit selbstzerstörerischen Verhaltensweisen wie Essstörungen und Selbstmordgedanken verbunden. Und weil wir bei diesen depressiven Symptomen dazu neigen, uns zu isolieren und uns vor der Welt zu verstecken, wird auch unser soziales und berufliches Leben negativ beeinflusst. Wir geraten in eine Abwärtsspirale.
STRATEGIEN ZUR ÜBERWINDUNG SOZIALER VERGLEICH UND ZUM AUFBAU DES SELBSTWERTS
Wie wir uns selbst gegenüber empfinden, ist nicht in Stein gemeißelt. Unsere Selbsteinschätzung ändert sich, wenn sich unsere Gedanken und Gefühle uns selbst gegenüber ändern. Wenn wir positive Gefühle für uns selbst haben, verbessern wir unsere Selbsteinschätzung und unser Selbstvertrauen, und auch unser Wohlbefinden steigt. Je besser wir uns selbst fühlen, desto weniger vergleichen wir uns mit anderen. Die Überwindung sozialer Vergleiche beginnt mit der Stärkung unseres Selbstvertrauens. Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstvertrauen aufzubauen, unsere Selbsteinschätzung zu verbessern und ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Die Übernahme einer Wachstumsmentalität ist ein guter Anfang. Die Erkenntnis, dass wir ständig wachsen und uns weiterentwickeln und uns für unsere Selbstentwicklung einsetzen, erinnert uns daran, dass wir nicht mehr der sind, der wir gestern waren, und dass wir morgen das Potenzial haben, eine bessere Version von uns selbst zu sein. Wenn wir eine wachstumsorientierte Denkweise mit der Erkenntnis verbinden, dass ein Teil des Wachstums darin besteht, Fehler zu machen und zu scheitern, fangen wir an, unsere Fehler als Lerngelegenheiten statt als persönliche Fehler zu akzeptieren.
Auch Achtsamkeit kann hilfreich sein. Es lehrt uns, dass jeder von uns einen inneren Kritiker und einen freundlichen Zeugen hat. Die Neurowissenschaft hat herausgefunden, dass unser innerer Kritiker auf Hochtouren läuft, wenn wir unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Den inneren Kritiker durch den freundlichen Zeugen zu ersetzen, kann dazu beitragen, unser Wohlbefinden im Alltag und unsere Selbsteinschätzung zu verbessern.
GESUNDES VERHALTEN AUF SOCIAL-MEDIA-PLATTFORMEN
Eine Änderung der Art und Weise, wie wir soziale Medien nutzen, kann einen enormen Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst und unser Leben sehen. Versuchen Sie, soziale Medien für bestimmte Zeiträume oder Dinge bewusster zu nutzen, anstatt sinnlos und unbegrenzt zu scrollen. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, weniger Zeit auf Social-Media-Plattformen zu verbringen, deinstallieren Sie Ihre Social-Media-Apps von Ihrem Telefon. Entfolgen Sie Konten, die Ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten oder die ein besonders unrealistisches Bild des Lebens vermitteln. Finden Sie Social-Media-Communities zum Thema persönliches und spirituelles Wachstum und Entwicklung. Diese Arten von Gemeinschaften sind in der Regel unterstützend und bieten eine realistischere Darstellung des Lebens mit all seinen Höhen und Tiefen.
Reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien und beginnen Sie, Vertrauen aufzubauen
Die Ergebnisse liegen vor: Social Media zerstört unser Selbstwertgefühl. Wenn Sie also unter mangelndem Selbstvertrauen, Angstzuständen oder Depressionen leiden, könnte die Entfernung sozialer Medien aus Ihrem Leben Ihre Selbsteinschätzung verändern. Und wenn Sie unsere Social-Media-Vergleichsgewohnheiten für die persönliche und spirituelle Entwicklung austauschen, werden Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Wohlbefinden weiter stärken.
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru
Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat.
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