Es fácil dejarse llevar por los compromisos laborales y tratar de avanzar en nuestras carreras. Antes de que nos demos cuenta, estamos estresados, deprimidos y no comemos adecuadamente. Sentimos que nos hemos perdido, todo es un poco abrumador y no nos hemos dado cuenta de que estamos en la vía rápida hacia el agotamiento laboral.
Ya sea que esté experimentando agotamiento o no, es bueno estar al tanto del agotamiento en el lugar de trabajo para poder detectar las señales de advertencia y realizar cambios en su vida diaria para prevenir síntomas de agotamiento innecesarios.
¿QUÉ ES EL AGOTAMIENTO LABORAL?
Todos experimentamos estrés relacionado con el trabajo en algún momento, pero el agotamiento es mucho más que eso. El agotamiento es crónico. Es el agotamiento físico y mental que surge de la presión y el estrés constantes en el trabajo. Es una enfermedad que sentimos dentro de nosotros mismos y que parece que no podemos cambiar.
ESTRÉS VERSUS AGOTAMIENTO
Es importante diferenciar entre estrés relacionado con el trabajo y agotamiento laboral. El estrés dura poco. Es un estado temporal que surge cuando se aplica presión y desaparece cuando se libera la presión. En el trabajo se espera cierto grado de estrés. En su trabajo, es posible que tenga períodos muy breves de estrés o tal vez incluso algunas semanas de estrés, pero debería aparecer y desaparecer, dejando que su respuesta al estrés se encienda y apague como está diseñada.
Si sufre estrés relacionado con el trabajo, no está solo. En un estudio reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología, el 79% de los encuestados informaron haber sufrido estrés relacionado con el trabajo durante el mes anterior. Con este tipo de cifras, es probable que muchas personas sufran agotamiento laboral.
El problema es que el estrés laboral crónico durante un período prolongado puede provocar agotamiento emocional y síntomas de agotamiento.
SÍNTOMAS DE AGOTAMIENTO
Demasiado estrés en el trabajo deja al cuerpo en constante lucha o huida, provocando síntomas físicos y mentales. Los síntomas del agotamiento son variados, por lo que puede ser fácil pasarlos por alto.
Los síntomas físicos del agotamiento incluyen enfermedades frecuentes y una recuperación lenta, sensación de agotamiento, fatiga, dolores de cabeza, problemas para dormir, dificultad para respirar y presión arterial alta. La salud mental también se ve afectada. Es posible que se sienta abrumado, irritable, negativo y deprimido. Las respuestas emocionales intensas, como la ira ardiente o las lágrimas, también son indicadores de agotamiento laboral. Si juntamos todo esto, empezaremos a sentirnos totalmente agotados y a preguntarnos qué pasó.
Los síntomas físicos y mentales del agotamiento pueden hacer que usted busque un alivio rápido del alcohol, las drogas, el azúcar y otras conductas adictivas. También recurrimos a la comida rápida y a la comida para llevar para ayudar a aliviar la presión. Y nos encontramos navegando, desplazándonos y mirando atracones para escapar. Pero todos estos hábitos y comportamientos tienen un impacto negativo en nuestro bienestar.
ENFRENTAR EL AGOTAMIENTO LABORAL
Si bien una cerveza y un bote de helado harán maravillas para aliviar nuestro estrés a corto y largo plazo, estos hábitos simplemente empeoran las cosas. Tener muletas como ésta nos permite seguir adelante cuando deberíamos salir. Nos permiten ignorar las señales de advertencia.
Las exigencias de algunos empleos y carreras no afirman la vida. Los empleados no son apreciados, no se reconoce el trabajo y el alcance del alcance consume su energía. El problema es que muy a menudo se trata de la rana hirviendo y no nos damos cuenta hasta que es demasiado tarde.
Pero las consecuencias de vivir en un estado de agotamiento son reales. Un estudio de metanálisis revisado por pares encontró que el agotamiento era un predictor significativo de afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales e incluso mortalidad por debajo de los 45 años. Es hora de comenzar a anteponer su bienestar a su carrera.
CUIDADOS PERSONALES
Si ya está experimentando agotamiento laboral, debe anteponer el cuidado personal y realizar los cambios necesarios que le permitan recuperarse. Reducir o eliminar los factores estresantes es un primer paso crucial para la curación. Esto significa dar un paso atrás, reconocer su lucha y buscar ayuda para poder concentrarse en su salud física y mental y en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
El cuidado personal significa ponerse a usted mismo en primer lugar y hacer cosas que lo nutran y lo ayuden a relajarse y liberarse de la presión laboral. Aprender técnicas para afrontar el estrés puede reducir el agotamiento y ayudar a mejorar los hábitos de sueño. Hay toneladas de recursos gratuitos en línea y en aplicaciones que puedes usar para aprender meditación, relajación y respiración para ayudar a que tu cuerpo y tu mente vuelvan a un lugar más equilibrado.
OBTENIENDO AYUDA
A menudo sentimos que tenemos poco o ningún control cuando sufrimos síntomas de agotamiento, y eso puede ser cierto en el trabajo, pero puedes empezar a tomar el control buscando ayuda. Hablar con su médico y/o la gerencia de recursos humanos sobre su situación podría ayudarlo a crear un espacio en su vida para el cuidado personal. Si dar un paso atrás en el trabajo no es una opción, hablar con su gerente y sus familiares podría ayudarlo a encontrar otras formas de reducir el estrés en el trabajo y en su vida privada.
PREVENIR EL AGOTAMIENTO EN EL LUGAR DE TRABAJO
Detectar el agotamiento a tiempo puede ayudar a prevenir los síntomas del agotamiento y las complicaciones posteriores en su salud mental antes de que comience a sufrirlo. Aprender habilidades de bienestar para la vida que lo apoyen y ayuden a manejar el estrés y tener una práctica diaria puede evitar que alguna vez sufra el síndrome de agotamiento.
Las herramientas generales de manejo del estrés ayudan a preparar su vida para el éxito y deberían ayudarlo a vencer el agotamiento antes de que éste lo derrote a usted. Las técnicas de atención plena también pueden ayudarnos a mejorar la autoconciencia en el momento presente para que no nos convirtamos en la rana hirviendo sino que reconozcamos los primeros síntomas cuando el estrés laboral comienza a abrumarnos. Los ejercicios de reflexión periódicos pueden mejorar nuestra conciencia de nuestra situación y de cómo nos relacionamos con ella. Hacer preguntas como;
☀ ¿Cómo son las dinámicas laborales? ¿Son comprensivos o existe una cultura de acoso?
☀ ¿Cómo se toman las decisiones? ¿Siente que tiene cierto grado de control sobre las cosas que le afectan a usted y a su función?
☀ ¿Su dirección tiene expectativas claras o cuestiona constantemente su función y responsabilidades?
☀ ¿Sus empleadores valoran a su equipo o hay una alta rotación de empleados?
☀ ¿Le compensan las horas extras, se espera que esté disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y puede desconectarse completamente del trabajo?
☀ ¿Eres capaz de encontrar un equilibrio entre tu vida profesional y personal?
Reflexionar sobre estas preguntas con regularidad puede resultar útil, pero tomar medidas para cambiar las cosas es la clave para vencer el agotamiento antes de que te derrote a ti. No tengas miedo de tomar las decisiones en tu vida. Es tu elección, tu salud y tu bienestar. Los trabajos van y vienen y las carreras cambian, pero solo hay uno como tú y eres más importante que tu trabajo.
Escrito por Kirsti Formoso - Redactora de bienestar de Koraru
Kirsti Formoso es escritora e investigadora sobre bienestar. Le apasiona la salud y el bienestar integral. Tiene más de 30 años de conocimiento experiencial en desarrollo personal y espiritual, y una Maestría en Ciencias en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, caminando por las montañas y respirando todas las maravillas que la naturaleza tiene para ofrecer.
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