Avant que vous ne me traitiez d'irresponsable, nous prenons la protection solaire très au sérieux chez KORARU. Donc, si vous n'avez pas encore consulté le blogue de Koraru intitulé Comment prendre un bain de soleil en toute sécurité, vous devriez probablement le lire avant d'aller prendre votre médicament contre la lumière du soleil. Et tant que nous y sommes, nous avons également un article sur les meilleures crèmes solaires pour un bain de soleil en toute sécurité afin de vous aider à vous protéger.
IL EST TEMPS DE SOURIRE À NOUVEAU AU SOLEIL
Revenons à présent aux incroyables bienfaits de l'exposition au soleil. Et je ne parle pas seulement de la lumière du soleil au sommet de la journée. Même les magnifiques rayons d'un superbe coucher de soleil ont des propriétés uniques qui contribuent à notre santé. Oui, vous m'avez bien entendu, les bains de soleil, sans le cocktail, sont très bons pour la santé !
Pour que nous soyons tous sur la même longueur d'onde, faisons un rapide tour d'horizon scientifique de ce que le soleil nous envoie. Je serai bref. Le soleil émet un spectre de lumière. À une extrémité, nous avons la lumière ultraviolette, c'est-à-dire les UVA et les UVB contre lesquels nos écrans solaires nous protègent. Au milieu du spectre se trouve la lumière visible. Sans les rayons de la lumière visible, nous ne pourrions pas voir. À l'autre extrémité du spectre, nous avons la lumière infrarouge. Ce sont ces rayons qui nous donnent ces magnifiques couchers de soleil rouges.
Le soleil étant le soleil, le donneur de vie tout-puissant, nous fournit ce spectre de lumière afin que nous puissions faire beaucoup de choses différentes avec son énergie. Tout comme les plantes, nous aspirons cette énergie et la transformons en toutes sortes de choses géniales. Par exemple, pendant que vous êtes occupé à appliquer le facteur 50 pour bloquer les UVA et les UVB, votre corps a désespérément besoin de ces rayons pour les transformer en vitamine D.
CARENCE EN VITAMINE D
Nous savons tous que nous avons besoin de la lumière du soleil pour obtenir de la vitamine D, mais ce n'est pas parce que vous vivez dans un endroit ensoleillé que vous recevez suffisamment de vitamine D. L'Américain moyen passe 93 % de sa vie à l'intérieur. Et les vitres modernes ne laissent pas passer les rayons du soleil. Peu importe le degré d'ensoleillement de votre lieu de résidence si vous êtes toujours à l'intérieur. C'est pourquoi, selon les CDC, entre 2001 et 2006, 42 % des Américains souffraient d'une carence en vitamine D.
Même si vous aimez passer du temps dans la nature, il n'est pas toujours facile d'obtenir suffisamment de rayons UV pour produire des quantités suffisantes de vitamine D. Je vis dans le sud de la France, principalement parce qu'il y fait soleil toute l'année, mais selon l'application Dminder, mon corps ne peut pas produire de vitamine D à partir du soleil avant la fin du mois de janvier.
En effet, le soleil est trop bas dans le ciel et les rayons UVA et UVB doivent traverser beaucoup trop d'atmosphère pour être utiles à mon corps lorsqu'ils l'atteignent. Raison de plus pour sortir et profiter du soleil en toute sécurité lorsqu'il est haut dans le ciel.
La vitamine D est vitale pour un système immunitaire fort et pour la capacité générale de guérison de notre corps. Bien qu'il ne faille jamais brûler, des recherches de plus en plus nombreuses établissent un lien entre une exposition modérée au soleil et des taux sanguins de vitamine D plus élevés, d'une part, et une réduction du risque de cancer, d'autre part, pour tous les cancers, sauf celui de la peau.
La vitamine D n'est pas seulement importante pour lutter contre le cancer et renforcer le système immunitaire. La carence en vitamine D est liée à la faiblesse des os et des muscles, aux maladies cardiovasculaires, aux maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer et aux troubles de l'humeur.
COMPLÉTEZ VOTRE APPORT EN VITAMINE D
Si vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D, essayez d'utiliser Dminder. Il s'agit d'une application gratuite qui vous aide à obtenir en toute sécurité une exposition solaire suffisante aux UVB ET aux UVA pour obtenir un taux de vitamine D optimal. Il vous suffit d'indiquer votre lieu de résidence, votre pigmentation, votre mode de vie, vos suppléments de vitamine D et votre taux sanguin de vitamine D, le cas échéant, et l'application vous indiquera pendant combien de temps vous devez vous exposer au soleil (n'oubliez pas de l'informer si vous changez de lieu de résidence, en particulier là où le soleil est fort, car vous ne voulez pas en faire trop).
Si vous êtes une personne qui brûle facilement, ne vous inquiétez pas ! Vous n'avez pas besoin de passer autant de temps au soleil. Votre corps fabrique la vitamine D dix fois plus vite que celui d'une personne à la peau foncée. Mais si vous avez la peau foncée et que vous vivez au Canada, vous devriez probablement prendre des suppléments de vitamine D.
LES BIENFAITS POUR LA SANTÉ D'UN MAGNIFIQUE COUCHER DE SOLEIL SUR LA PLAGE
Voilà pour les bienfaits des rayons ultraviolets, mais saviez-vous que ces magnifiques teintes rouges à l'autre extrémité du spectre sont tout aussi importantes et bénéfiques pour la santé humaine ? Bien que votre corps absorbe ces rayons infrarouges tout au long de la journée, vous ne commencez à les voir qu'à l'aube et au crépuscule.
Je vais encore faire un peu de science. Je serai bref. La nuit, notre corps produit de la mélatonine dans la glande pinéale. Nous savons tous que la mélatonine nous aide à dormir. Mais voici ce qui est génial. La mélatonine est un puissant antioxydant. Elle combat le stress oxydatif, qui est lié à l'inflammation, à la démence, au diabète et aux difficultés d'apprentissage. Mais surtout, la mélatonine joue un rôle crucial dans la prévention et la guérison du cancer. En d'autres termes, la mélatonine est vitale pour un corps sain et un système immunitaire fort.
Nous avons besoin de la mélatonine 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour éponger tout le stress oxydatif dans notre corps. Que se passe-t-il donc pendant la journée lorsque notre corps ne produit pas de mélatonine ? Cette grosse boule d'énergie dans le ciel vient à la rescousse. Les rayons infrarouges pénètrent notre peau, vont dans nos cellules, dans nos mitochondries, et transforment l'énergie solaire en mélatonine directement dans la cellule où se produit le stress oxydatif.
Photo de Dawid Zawiła sur Unsplash
RYTHME CIRCADIEN ET EXPOSITION AU SOLEIL
Impressionnant, non ? Mais ce n'est pas tout. Nous dépendons du rythme du soleil et de ses rayons pour régler notre horloge biologique interne. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien. Comme beaucoup d'autres animaux, notre cerveau et notre système circadien utilisent la lumière du soleil pour déclencher certains processus dans notre corps.
Ainsi, le matin, lorsque nous sommes exposés à une lumière vive, notre taux de cortisol augmente jusqu'à atteindre le niveau nécessaire, et 12 à 14 heures plus tard, notre corps sait qu'il est temps de produire de la mélatonine, ce qui nous aide à dormir. Si notre taux de cortisol atteint son maximum plus tard parce que nous sommes exposés à une lumière artificielle intense, provenant par exemple d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'un écran de télévision, notre taux de cortisol augmente et perturbe notre rythme circadien et nos cycles de sommeil.
C'est important car c'est notre rythme circadien qui permet à notre corps de fonctionner comme une horloge. Des rythmes circadiens perturbés affectent tous les aspects de notre santé, qu'il s'agisse du cycle veille-sommeil, des processus digestifs et métaboliques, du système immunitaire, du système cardiovasculaire, des fonctions cognitives ou de l'humeur. Lorsque notre horloge circadienne est déréglée, nous pouvons commencer à souffrir de problèmes de santé mentale tels que le trouble bipolaire, la dépression et l'anxiété.
LA LUMIÈRE DU SOLEIL COMME MÉDICAMENT
Réveillez-vous avec le soleil, couchez-vous avec le soleil et passez du temps au soleil.
☼ Éviter les lumières vives le soir.
☼ Passez plus de temps à l'extérieur. Privilégiez les sports de plein air et prenez votre repas de midi à l'extérieur.
☼ Utiliser les lumières artificielles de l'aube le matin et les lumières artificielles bleues dans la journée.
☼ Augmentez votre apport en vitamine D en prenant des suppléments de vitamine D à haute dose (selon les recommandations de votre professionnel de la santé).
Pour en savoir plus sur les bienfaits de la lumière du soleil, je vous recommande de regarder cette vidéo. N'oubliez pas que le soleil guérit, mais qu'il peut aussi détruire. Prenez soin de votre peau tout en profitant des bienfaits de la lumière du soleil.
Photo par Sarah Labuda sur Unsplash
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru. Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse dans le domaine du bien-être. Elle est passionnée par la santé holistique et le bien-être. Elle a plus de 30 ans d'expérience dans le domaine du développement personnel et spirituel et est titulaire d'un master en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également évaluatrice pour deux revues scientifiques spécialisées dans la psychologie transpersonnelle. Lorsqu'elle n'écrit pas, elle travaille sur son potager, fait des randonnées en montagne et respire toutes les merveilles que la nature a à offrir.
