Nous sommes tous coupables de nous comparer aux autres. Cela fait partie de ce qui fait de nous, les êtres humains, des animaux sociaux. Mais les réseaux sociaux ont transformé ce comportement naturel de survie en une activité d’auto-sabotage qui détruit notre estime de soi.
LE BESOIN DE COMPARAISON
Nous nous sentons souvent mal de nous comparer aux autres, mais cette activité est un élément crucial de la vie en communauté sociale. C'est ainsi que nous comprenons notre place au sein de notre communauté et comment nous négocions nos relations sociales. Cela nous donne également des informations précieuses sur nous-mêmes. Grâce à la comparaison, nous obtenons des informations sur la manière dont nous vivons par rapport aux autres et sur ce que nous pouvons faire pour nous améliorer et améliorer notre vie.
Nous nous engageons dans deux types de comparaison sociale. La comparaison sociale ascendante consiste à se comparer à des personnes qui semblent réussir mieux que nous. Ce type de comparaison peut nous inspirer et nous motiver. Les comparaisons sociales à la baisse se produisent lorsque nous nous comparons à d’autres qui semblent dans une situation pire que nous. Cette comparaison peut nous aider à nous sentir mieux dans notre peau. Le problème est que cette tendance humaine naturelle n’a pas été conçue pour fonctionner à l’ère des médias sociaux.
MÉDIAS SOCIAUX ET COMPARAISON
Les sites et applications de réseaux sociaux fournissent des sources infinies de comparaison. Les utilisateurs des réseaux sociaux sont exposés à des profils plutôt qu’à des personnes. Et les profils sont interminables. De plus, les profils ne reflètent pas fidèlement la vie réelle. Au lieu de cela, les profils sont une collection soigneusement organisée des meilleurs moments de la vie d'une personne, soumis aux filtres des réseaux sociaux.
Cela signifie que nous comparons la réalité de nous-mêmes et de notre vie avec des moments forts filtrés à l'infini de la vie des autres. Bien sûr, nous ne pouvons pas rivaliser ! Plutôt que d’inspirer, cela nous fait nous sentir plus mal. Nous commençons à nous évaluer nous-mêmes et notre propre vie de manière négative. Et l’insatisfaction s’installe alors qu’en vérité, nous avons tant de raisons d’être reconnaissants.
La recherche en psychologie sociale et clinique sur la théorie de la comparaison sociale a découvert un lien entre la comparaison de soi et une faible estime de soi. Il s’avère que plus nous nous comparons, plus notre estime de soi diminue. Ça s'empire. Les sites et applications de réseaux sociaux, avec tous leurs filtres et algorithmes, les sites et applications de réseaux sociaux nous alimentent en un flux de dissolution qui affecte notre santé mentale.
Soudain, la vie de nos amis ressemble à celle d'un magazine tandis que la nôtre semble de plus en plus ennuyeuse et fade. Je n'oublierai jamais d'avoir vu ma cuisine à travers un filtre de réseaux sociaux pour la première fois. J'avais préparé des cocktails pour ma nièce et ses grands-parents. Elle a pris une photo et l'a postée via les filtres. On aurait dit qu'elle vivait la grande vie new-yorkaise dans un bar à cocktails super cool. Mais en réalité, elle buvait un cocktail dans la cuisine de la maison de son oncle et de sa tante avec ses grands-parents !
Au lieu de nous inspirer, de nous motiver et de nous aider à nous sentir mieux, avec les médias sociaux, la comparaison devient une habitude d’auto-sabotage qui diminue notre estime de soi et a un impact sur notre santé mentale.
L'IMPACT SUR LA SANTÉ MENTALE D'UNE FAIBLE EStime de soi
L'estime de soi est la façon dont nous nous considérons. Elle repose sur une auto-évaluation de nos mérites et de nos défauts. Lorsque nous avons des pensées positives à notre égard, nous avons une haute estime de soi. Mais lorsque nous avons des sentiments mauvais ou négatifs à l’égard de nous-mêmes, cela a des effets négatifs et des conséquences négatives qui entraînent des problèmes de santé mentale.
Une faible estime de soi provoque la dépression et l’anxiété. Elle est également liée à des comportements autodestructeurs comme les troubles de l’alimentation et les idées suicidaires. Et parce que nous avons tendance à nous isoler et à nous cacher du monde lorsque nous ressentons ces symptômes dépressifs, nos vies sociales et professionnelles en sont également affectées. Nous commençons à nous retrouver dans une spirale descendante.
STRATÉGIES POUR SURMONTER LA COMPARAISON SOCIALE ET CONSTRUIRE L’EStime de soi
Ce que nous ressentons envers nous-mêmes n’est pas gravé dans le marbre. Notre auto-évaluation change à mesure que nos pensées et nos sentiments changent à notre égard. Lorsque nous éprouvons des émotions positives envers nous-mêmes, nous améliorons notre auto-évaluation et notre confiance, et notre niveau de bien-être augmente également. Plus nous nous sentons bien dans notre peau, moins nous nous comparons aux autres. Surmonter la comparaison sociale commence par renforcer notre confiance. Il existe de nombreuses façons de renforcer la confiance en soi, d’améliorer notre auto-évaluation et d’avoir une saine estime de soi.
Adopter un état d’esprit de croissance est un excellent point de départ. Reconnaître que nous grandissons et évoluons constamment et nous engageons à nous développer nous rappelle que nous ne sommes pas ce que nous étions hier et que demain, nous avons le potentiel d'être une meilleure version de nous-mêmes. Lorsque nous combinons un état d’esprit de croissance et la reconnaissance qu’une partie de la croissance consiste à commettre des erreurs et à échouer, nous commençons à accepter nos erreurs comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des défauts personnels.
La pleine conscience peut également être utile. Cela nous enseigne que chacun de nous a un critique intérieur et un témoin bienveillant. Les neurosciences ont découvert que lorsque nous souffrons d’anxiété et de dépression, notre critique intérieur est surmené. Remplacer notre critique intérieur par un témoignage bienveillant peut contribuer à améliorer notre bien-être au quotidien et notre auto-évaluation.
COMPORTEMENTS SAINS SUR LES PLATEFORMES DE MÉDIAS SOCIAUX
Changer la façon dont nous utilisons les médias sociaux peut avoir un impact considérable sur la façon dont nous nous percevons et percevons notre vie. Au lieu d'un défilement illimité et insensé, essayez d'utiliser les médias sociaux de manière plus consciente pendant des périodes de temps ou des choses spécifiques. Si vous souhaitez vraiment passer moins de temps sur les plateformes de réseaux sociaux, désinstallez vos applications de réseaux sociaux de votre téléphone. Ne suivez plus les comptes qui vous font vous sentir mal ou qui ont une représentation particulièrement irréaliste de la vie. Trouvez des communautés de médias sociaux sur la croissance et le développement personnels et spirituels. Ces types de communautés ont tendance à être solidaires et à fournir une représentation plus réaliste de la vie avec tous ses hauts et ses bas.
RÉDUIRE L'UTILISATION DES MÉDIAS SOCIAUX ET COMMENCER À CONSTRUIRE LA CONFIANCE
Les résultats sont là : les réseaux sociaux détruisent notre estime de soi. Ainsi, si vous souffrez d’un manque de confiance, d’anxiété ou de dépression, supprimer les réseaux sociaux de votre vie pourrait changer la façon dont vous vous évaluez. Et échanger nos réseaux sociaux en comparant nos habitudes pour le développement personnel et spirituel continuera à renforcer votre confiance et votre bien-être.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
Image d’en-tête par Merakist
