In questo momento c'è un gran fermento per il nuoto in acque fredde, e per una buona ragione. Nuotare in acqua fredda fa bene! Le ricerche suggeriscono che il nuoto in acqua fredda migliora la salute mentale, riducendo la depressione e aiutandoci a gestire meglio lo stress. Inoltre, chi nuota in acque fredde si ammala meno spesso di tutti gli altri, quindi sappiamo che rafforza anche il nostro sistema immunitario.
Ma chi vuole buttarsi in un bagno freddo? Io no! Infatti, nonostante sia un sostenitore del nuoto in acque fredde da diversi anni, odio ancora il pensiero di entrarci. Purtroppo è necessario fare il grande passo per provare i suoi straordinari benefici. Ma ecco il segreto: una volta entrati, la sensazione è fantastica e ne vale la pena.
Ecco quindi 10 consigli che mi aiutano a immergermi sempre, anche quando la temperatura scende!
1. INIZIARE CON LE DOCCE PER EVITARE LO SHOCK DA ACQUA FREDDA
Andare nella natura selvaggia e tuffarsi in un lago o in un fiume gelido può essere entusiasmante, ma non è saggio. L'improvviso abbassamento della temperatura corporea può causare una reazione di shock da acqua fredda. Si tratta di una condizione grave e pericolosa per la vita, che non si può controllare e che, se si sopravvive, può causare PTSD.
Quindi, prima di andare ai laghi e ai fiumi di montagna, iniziate ad acclimatarvi sotto la doccia. La tolleranza all'acqua fredda sotto la doccia può ridurre drasticamente la risposta allo shock da acqua fredda, rendendo il tuffo sopportabile e sicuro.
2. MA NON FATE LA DOCCIA FREDDA
Il bello della doccia è la possibilità di regolare la temperatura dell'acqua. Provate a terminare la doccia con un getto di acqua fredda di 15 secondi. Una volta che vi sentite a vostro agio, aumentate a 30 secondi, 1 minuto e così via. Ricordate che l'acqua fredda della doccia cambia temperatura durante l'anno.
Uscire da una doccia fredda potrebbe non piacere, ma dopo un po' di tempo inizia a sembrare davvero strano uscire dalla doccia calda con tutti i pori aperti. Un rapido getto di freddo chiude tutti i pori e lascia una sensazione di freschezza. Una volta che vi sentite a vostro agio nel terminare la doccia con qualche minuto di freddo, siete pronti per il brivido.
3. ORA ENTRA IN UNA DOCCIA FREDDA
Non dimenticherò mai la prima volta che l'ho fatto... ero su di giri! È stata una sensazione incredibile. E poiché siete sotto la doccia, potete alzare il calore prima di tornare indietro e finire con il freddo. Aumentate la durata dell'acqua fredda all'inizio della doccia, proprio come avete fatto alla fine.
4. ORA SIETE PRONTI PER I GRANDI SPAZI APERTI; DOVE NUOTARE?
Innanzitutto, dovete sapere che non è necessario rompere il ghiaccio per ottenere i benefici. Qualsiasi temperatura inferiore ai 15°C è sufficiente. In estate, nuoto in fiumi che emergono dal terreno a 11°C. Ho trovato queste informazioni con una rapida ricerca su Google e Wikipedia. In inverno, nuoto nel mare, che scende a circa 12°C. So che alcuni abitanti del nord rideranno di queste temperature, ma non è necessario essere estremi per ottenere i benefici e, naturalmente, è molto più sicuro.
Ovunque si nuoti, bisogna conoscere l'ambiente in cui ci si trova. Nel mio paese ci sono forti maree nel mare e dove vivo ora ci sono molte dighe che possono causare inondazioni improvvise. Nuotare all'aperto dovrebbe essere divertente e fare bene all'anima, ma bisogna essere consapevoli dell'ambiente in cui ci si trova e dei potenziali pericoli.
5. COSA INDOSSARE
Più si nuota nella natura, più si apprezza quanto la natura ci nutra e ci guarisca fisicamente e mentalmente. Ecco perché mi piace indossare i costumi da bagno Koraru. I costumi da bagno sostenibili Koraru si prendono cura di Madre Natura, proprio come lei si prende cura di me. Indosso il mio costume intero Koraru zabel bordeaux in inverno perché è aderente e mi piace un po' di colore. In estate indosso il mio bikini Koraru preferito. E questo è tutto!
Ma se nuotate a temperature più basse, potreste volere qualche accessorio. Molti nuotatori di acque fredde del nord indossano anche guanti in neoprene, calze da muta, un cappello da nuoto e una muta. Procuratevi il kit giusto per voi e per il vostro ambiente.
6. ESPIRARE MENTRE SI ENTRA
Questo è il trucco numero uno che condivido con i neofiti e funziona sempre. Ammettiamolo: non è piacevole entrare in acqua fredda, ma espirare mentre si entra rende tutto molto più facile. Il sistema nervoso parasimpatico entra in funzione quando si espira e ci si rilassa nell'acqua. Se non lo fate, l'acqua fredda vi toglie il respiro e vi irrigidite. L'unica cosa che volete fare è correre nella direzione opposta, mentre il vostro corpo si mette a combattere o a fuggire. Quindi espirate e rilassatevi.
7. CRONOMETRATEVI
Procuratevi un orologio impermeabile e cronometratevi. Se i primi minuti sono insopportabili, più a lungo si resta a nuotare in acqua fredda, più il nuoto diventa rilassato e piacevole. Prima che ve ne rendiate conto, sarete felici di stare lì dentro e non vorrete più uscirne. Ma è qui che la situazione diventa pericolosa. Pensate di stare bene anche quando state per svenire per ipotermia!
Tenete presente che la ricerca suggerisce che potete ottenere i benefici dell'acqua fredda con soli 11 minuti alla settimana. Se fate una doccia fredda al giorno, sono già 7-14 minuti. Quindi, ogni immersione in acqua fredda è un bonus: otterrete i benefici in pochi minuti.
Quando vado al fiume o al mare, mi immergo per circa 10 minuti. Ma non è una regola ferrea. Ci sono molte variabili, come la temperatura dell'aria, la temperatura dell'acqua e come mi sento in quel giorno. Anche la regola di un minuto per grado non ha senso. Ogni corpo è unico e ogni corpo avrà una risposta unica all'acqua fredda. Iniziate lentamente, ascoltate il vostro corpo e ricordate che non c'è competizione. Rimanete al sicuro in acqua libera e cronometratevi.
8. ASCIUGARSI E VESTIRSI RAPIDAMENTE
Quando si esce, non ci si rende conto di avere freddo. I neofiti spesso se ne stanno in spiaggia a godersi l'emozione e a dire a tutti che non sentono nemmeno freddo: grande errore! Vestitevi in fretta e assicuratevi di avere vestiti caldi, soprattutto se la temperatura esterna è fredda.
9. BEVETE UNA BEVANDA CALDA
In inverno, quando la temperatura scende, mi riscaldo sempre dopo un bagno in mare con una bevanda calda. La mia preferita? Un chai dolce. Il mio amico medico di medicina erboristica cinese mi spiega che le spezie e lo zucchero del chai aiutano a riscaldare le estremità.
10. RISCALDAMENTO
A volte può essere difficile riscaldarsi, soprattutto quando si nuota in inverno. Per preservare il calore corporeo, togliete rapidamente gli indumenti bagnati, asciugatevi rapidamente, vestitevi al top, state in piedi su qualcosa e bevete la vostra bevanda dolce calda. Se iniziate a sentire freddo, potete muovervi per creare calore corporeo, sedervi in auto con il riscaldamento acceso o fare una doccia calda alla prima occasione.
Spero che questi consigli vi aiutino a fare il grande passo e a cogliere i benefici della terapia dell'acqua fredda, ma prima di uscire all'aria aperta vi consiglio di documentarvi meglio. Il National Centre for Cold Water Safety (Centro nazionale per la sicurezza in acqua fredda) fornisce una grande quantità di informazioni e consigli sulla sicurezza. E la Outdoor Swimming Society è ricca di film, libri e tutto ciò che riguarda il nuoto selvaggio per ispirarvi ancora di più.
Godetevi il tuffo e iniziate subito a nuotare in acque fredde come parte della vostra routine di cura di voi stessi. 
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e ha conseguito un Master in Consapevolezza, Spiritualità e Psicologia Transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare al suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
Foto dell'intestazione di Alex Bertha su Unsplash
