La gestione dello stress è un'abilità fondamentale per sopravvivere al nostro mondo frenetico. Infatti, il modo in cui gestiamo lo stress ha un impatto diretto sulla nostra salute mentale e fisica. Continuate a leggere per scoprire come lo stress influisce sul nostro corpo, come prevenire lo stress e come gestirlo in modo efficace.
Sebbene lo stress sia una risposta normale e naturale e un meccanismo del corpo che ci protegge, nel mondo frenetico di oggi i nostri livelli di stress sono fuori controllo. E l'eccesso di stress causa problemi di salute.
Capire cos'è lo stress e come si scatena è il primo passo per ridurre lo stress inutile e riprendere il controllo della propria vita. Tutti noi ci siamo trovati in situazioni di stress e possiamo identificare ciò che ci ha portato lì, ma a volte non ci rendiamo nemmeno conto di soffrire di stress.
STRESS ACUTO
Lo stress acuto è quello che si prova improvvisamente in una situazione di stress. È di breve durata e ci mette in uno stato di lotta o fuga. Il nostro corpo risponde alzando la pressione sanguigna e spostando il sangue verso i muscoli e gli arti per fornire i nutrienti e l'ossigeno necessari in caso di emergenza. Il rilascio di ormoni dello stress, come l'adrenalina, blocca tutte le procedure di mantenimento del corpo, come l'immunità, la riparazione dei tessuti, gli ormoni riproduttivi e la digestione, mentre le nostre energie sono dirette a superare la sfida.
STRESS CRONICO
Lo stress cronico è uno stress che non va via e di conseguenza porta a problemi di salute. Lo stress a lungo termine è causato da una pressione costante in una o più aree della nostra vita, come le relazioni, la salute o il lavoro. Il nostro corpo si abitua così tanto a vivere con troppo stress che diventa la norma. In questo stato, il nostro corpo dà costantemente la priorità alla risposta di lotta o fuga e al rilascio di ormoni dello stress rispetto ai processi di mantenimento quotidiani come la digestione e l'immunità. Vivere in un costante stato di lotta o fuga è dannoso per la nostra salute fisica e mentale.
GESTIONE DELLO STRESS
Imparare a gestire lo stress può aiutarci a superare lo stress cronico e a prepararci al meglio allo stress acuto. Il modo migliore per affrontare la gestione dello stress è quello di considerare le tecniche di gestione dello stress come appartenenti a due categorie.
GESTIONE PREVENTIVA DELLO STRESS
Le tecniche di gestione preventiva dello stress ci aiutano a combattere lo stress nella nostra vita prima che si manifesti. Possiamo ridurre i nostri livelli di stress identificando ciò che ci causa stress e organizzando la nostra vita per ridurre questi fattori scatenanti.
Molte cose nella vita scatenano la nostra risposta allo stress, ma la maggior parte dei fattori scatenanti lo stress può essere ricondotta a sentimenti di sopraffazione dovuti alla mancanza di risorse. Le più comuni carenze di risorse che causano sopraffazione e stress sono il tempo e il denaro.
La gestione preventiva dello stress significa fare un bilancio o un audit delle proprie risorse di tempo e denaro e trovare modi migliori per gestirle.
GESTIONE DELLO STRESS FINANZIARIO
Molte persone hanno un cattivo rapporto con il denaro, sono brave a spenderlo ma non a gestirlo. Alcuni pensano addirittura che se non si hanno soldi non si ha nulla da gestire. Ma questo tipo di convinzione porta a sentimenti di sopraffazione e stress finanziario. Non importa quanto poco denaro si abbia. È una risorsa e bisogna gestirla.
La maggior parte di noi consuma troppo in almeno un settore della propria vita. Che si tratti di acquistare fast fashion o fast food o di vivere in una casa che non possiamo permetterci, l'eccessivo consumo consuma le nostre risorse finanziarie e porta allo stress finanziario.
Sapere dove stiamo consumando troppo è il primo passo per ridurre lo stress finanziario. Su internet ci sono tonnellate di risorse su come gestire il budget mensile della famiglia e su dove dovrebbe essere destinato il denaro. Se non avete mai fatto un controllo delle vostre spese, questo è il primo punto di partenza. È probabilmente la cosa più efficace che possiamo fare per iniziare a gestire il nostro denaro e ridurre lo stress finanziario. Quando iniziamo a gestire il nostro denaro, ci sentiamo più padroni e meno stressati.
GESTIONE DEL TEMPO
Nel nostro mondo frenetico, sembra che siamo dipendenti dall'essere occupati. È ciò che ci fa sentire a nostro agio. Riempiamo le nostre agende e le nostre liste di cose da fare fino a quando non c'è più spazio vuoto, perché ci siamo sentiti a disagio con il vuoto.
Ma c'è una linea sottile tra il riempire lo spazio e l'essere sopraffatti. Riflettere su come impieghiamo il nostro tempo può essere molto utile. Come le revisioni finanziarie, anche quelle del tempo ci aiutano a individuare le nostre priorità e a eliminare le attività che ci fanno perdere tempo, come il consumo eccessivo di media e lo scrolling senza pensieri.
Quando gestiamo il nostro tempo in modo efficace, ci sentiamo in controllo e riduciamo lo stress. Inoltre, abbiamo più tempo per fare ciò che conta e che ci fa stare bene. Il che significa che il nostro corpo rilascia ormoni della felicità anziché ormoni dello stress.
PRATICHE QUOTIDIANE CHE PREVENGONO E RIDUCONO LO STRESS
Avere una pratica quotidiana che si è dimostrata in grado di ridurre lo stress aiuta ad affrontare lo stress cronico e significa che siamo più propensi a rispondere alle situazioni di stress in modo sano. Esistono diversi tipi di pratiche quotidiane che aiutano a ridurre i livelli di stress e a prevenire lo stress.
Una delle mie preferite è la definizione degli obiettivi. Mentre gli elenchi di cose da fare sono infiniti, fanno sentire sopraffatti e spesso causano stress, i diari degli obiettivi hanno l'effetto opposto. Provate a sostituire la vostra lista di cose da fare con un diario degli obiettivi.
I diari per la definizione degli obiettivi aiutano a stabilire le priorità delle cose importanti, a mantenere la concentrazione e a raggiungere gli obiettivi. Gestire il proprio tempo con un diario degli obiettivi aiuta a sentirsi in controllo. E quando abbiamo il controllo, non ci sentiamo stressati.
Le pratiche quotidiane più tradizionali associate alla riduzione dello stress includono:
☀ Tecniche di respirazione come il box breath o la respirazione profonda.
☀ Meditazione
☀ Tecniche di rilassamento muscolare progressivo
☀ Esposizione all'acqua fredda
☀ Visualizzazione
☀ Yoga / tai chi
☀ Dieta sana
GESTIONE REATTIVA DELLO STRESS
Lo stress è inevitabile. Ma il modo in cui gestiamo le situazioni di stress influenza la nostra salute fisica e mentale. L'apprendimento di tecniche di riduzione dello stress, come il reframing, il lavoro di respirazione e il rilassamento, può essere molto utile per combattere lo stress acuto.
La chiave per una gestione efficace dello stress è imparare ad alleviarlo prima di trovarsi in situazioni di stress. La pratica di tecniche di respirazione profonda e di rilassamento nella vita di tutti i giorni vi darà le competenze necessarie per rispondere rapidamente allo stress acuto. Inoltre, praticando regolarmente, il corpo si abitua a essere in uno stato di rilassamento e si accorge subito quando il corpo è fuori sincrono. L'adozione di tecniche di riduzione dello stress diventa una seconda natura nelle situazioni di stress.
GESTIRE LO STRESS PER ALLEVIARE LO STRESS
La gestione dello stress è essenziale per sopravvivere alla vita frenetica di oggi. Per ridurre lo stress, riprendete il controllo della vostra vita facendo un audit delle vostre risorse. Quando sappiamo cosa ci sta prosciugando, possiamo prendere decisioni migliori e iniziare ad apportare cambiamenti che ci permettano di avere il controllo invece di sentirci sopraffatti e stressati.
Scritto da Kirsti Formoso - Scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e ha conseguito un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare nel suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
