A volte la velocità è positiva, come quando sto morendo di fame e ho ordinato una pizza a domicilio. E a volte la velocità è negativa, come nella vita di tutti i giorni, quando le cose si muovono troppo velocemente e non riesco a tenere il passo. È allora che la mindfulness è il mio superpotere.
Quando tutto sembra opprimente, la mindfulness mi aiuta a sentirmi più tranquilla. Quando pratico la mindfulness, il tempo sembra letteralmente rallentare. Mi dimentico del passato e del futuro. Vengo immediatamente trasportata nel momento presente e poi respiro di nuovo e sono in pace.
Non sono solo io. Le ricerche suggeriscono che praticata regolarmente, la mindfulness può migliorare una serie di problemi psicologici. Può ridurre i sintomi dell'ansia, le emozioni negative, la depressione e lo stress. Oggi condividerò alcuni consigli su come praticare la mindfulness per iniziare.
COSA SIGNIFICA PRATICARE LA MINDFULNESS?
Praticare la mindfulness significa fare le cose consapevolmente con piena coscienza. È l'opposto del fare le cose con il pilota automatico. Come quando andiamo al lavoro in macchina. Conosciamo il tragitto, non dobbiamo pensarci, usiamo il pilota automatico e subito dopo siamo seduti alla nostra scrivania in ufficio a chiederci come siamo arrivati. Questo è il pilota automatico.
Facciamo molte cose con il pilota automatico. Più sono banali, più è probabile che le facciamo con il pilota automatico. Come pulire la casa e prepararsi per il lavoro. Quando facciamo le cose con il pilota automatico, la nostra mente vaga dappertutto. Non è concentrata su ciò che stiamo facendo.
La nostra mente sta facendo qualcosa di completamente diverso. Ad esempio, mentre stiamo guidando verso il lavoro, la nostra mente sta rimuginando su cosa mangiare per cena stasera, su come perdere quei 10 chili prima delle vacanze di Bali e sul motivo per cui la vostra migliore amica sta uscendo con quello sfigato. Persi in un flusso infinito di pensieri.
COME PRATICARE LA MINDFULNESS
La mindfulness è l'opposto. Quando facciamo le cose con attenzione, le facciamo con totale consapevolezza. Invece di usare il pilota automatico, siamo completamente concentrati sul momento. Siamo totalmente consapevoli di tutto ciò che accade in quel momento.
Così, se stiamo facendo una doccia, notiamo la pressione dell'acqua, la temperatura dell'acqua, la sensazione di sudore del sapone sul nostro corpo, l'odore del sapone, il contrasto tra la temperatura dell'aria e quella dell'acqua, il suono del ventilatore e il modo in cui la luce cattura le gocce d'acqua.
Quando ci concentriamo sul momento e su ogni dettaglio di quel momento, usciamo dalla nostra testa per entrare nel nostro corpo. E tutti i nostri sensi prendono vita. Non è che facciamo la doccia più lentamente. La mindfulness non significa necessariamente rallentare. È solo che quando siamo attenti o quando facciamo le cose con attenzione, il tempo sembra rallentare. È un fenomeno strano, ma è per questo che la mindfulness è il mio superpotere. In un mondo frenetico, è quasi come se potessimo fermare l'orologio.
LE MIGLIORI PRATICHE DI MINDFULNESS
Su internet si trovano molti esercizi di mindfulness. Ma il modo migliore per imparare è seguire un corso di Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) o un corso di Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Questi corsi includono anche un po' di psicologia. Vi aiutano a capire come la vostra mente stia colorando la vostra esperienza del mondo, causando stress o ansia eccessivi. Di solito si tratta di 8 sessioni per 8 settimane e si svolgono in gruppo.
Sebbene esistano moltissime applicazioni per la meditazione, consiglio vivamente di seguire un corso di mindfulness di persona e in gruppo, perché si impara molto di più e si ha più supporto nell'integrare gli esercizi di mindfulness nella vita quotidiana. Questi corsi cambiano la vita e valgono davvero la pena di impegnarsi. Mi piacciono così tanto che ho frequentato diversi corsi prima di diventare insegnante MBSR. E ogni volta la mia pratica è diventata più profonda e il mio superpotere più forte!
PRATICARE LA MINDFULNESS NELLA VITA QUOTIDIANA
Ciò che amo della mindfulness è che non è necessario trovare il tempo per praticarla. Esistono due tipi di pratica della mindfulness. La pratica formale è una tecnica di meditazione in cui ci si prende del tempo per sedersi e meditare. Questo richiede tempo e sforzi supplementari.
Ci sono poi le pratiche di mindfulness che non richiedono tempo o sforzi aggiuntivi. La pratica attiva o informale consiste nell'incorporare la consapevolezza nella vita quotidiana. Ad esempio, quando si fa esercizio fisico, si cucina, ci si lava i denti, si cammina, si mangia, ci si trucca e ci si pettina. Qualsiasi momento che non richieda uno sforzo cerebrale e cognitivo.
Avere una pratica regolare della mindfulness non è difficile con gli esercizi attivi, perché non si sta cercando di introdurre una nuova abitudine come la meditazione seduta. Non si cambia ciò che si fa, ma il modo in cui lo si fa. Tutto ciò che dovete fare è concentrarvi sul momento presente, prestando attenzione a tutto ciò che si presenta, come le emozioni, i pensieri e le sensazioni fisiche del respiro.
La mia routine quotidiana di mindfulness attiva o informale preferita è aprire le imposte al mattino. È come dare il benvenuto al nuovo giorno con tutto il suo potenziale. La luce entra in casa e il suono degli uccelli segnala che la primavera è arrivata. Respiro l'aria fresca, che mi ricorda un giorno d'estate inglese, e un sorriso si insinua sul mio viso.
L'altra mia pratica quotidiana non è altrettanto piacevole: pratico la mindfulness quando salgo le scale e metto via i piatti. Ma è proprio questo il punto della mindfulness. Si tratta di essere nel momento in cui si presenta, che sia l'emozione di imbarcarsi su un aereo per una vacanza o di fare la spesa.
MODI PER PRATICARE LA MINDFULNESS
ESERCIZI INFORMALI DI MINDFULNESS
Non ci sono limiti all'introduzione della mindfulness come pratica informale nella propria vita. Perché si tratta solo di spostare l'attenzione. Credo che la cosa difficile sia ricordarsi di spostare l'attenzione dalla mente scimmiesca alle sensazioni corporee. Ecco alcune idee per iniziare. Provate ad attaccare un post-it nelle vicinanze per non dimenticare di concentrarvi su ciò che state facendo.
☼ Preparare e bere il caffè del mattino
☼ Esercizio mentale in palestra
☼ Mettere in vaso le piante
☼ Ascoltare attivamente la musica o gli amici e la famiglia
☼ Passare del tempo con il proprio animale domestico
☼ Meditazione a piedi
☼ Fare shopping in modo consapevole
☼ Sdraiarsi sulla spiaggia
PRATICA FORMALE DI MEDITAZIONE MINDFULNESS
Esistono molti tipi di tecniche di meditazione. E tutte influenzano il nostro cervello in modo diverso. La meditazione mindfulness modifica il nostro cervello migliorando l'attenzione e la percezione. Un altro motivo per cui è un superpotere. Ecco perché vale la pena trovare il tempo per fare anche un esercizio formale di mindfulness.
Per iniziare, potete usare la meditazione guidata. Ho incluso un breve elenco per aiutarvi a trovarle sulla vostra piattaforma o app preferita. Trovate uno spazio tranquillo dove non sarete disturbati. Potete sdraiarvi se state facendo un esercizio di scansione del corpo. Ma è troppo facile addormentarsi, quindi provate a stare seduti per tutte le altre pratiche.
Esercizi di respirazione
☼ Esercizio di scansione del corpo
☼ Ascolto consapevole
☼ Movimento consapevole
☼ Alimentazione consapevole
È fantastico se avete disciplina e siete in grado di praticare regolarmente. Ma se non ce l'avete, non lasciatevi scoraggiare. E non lasciatevi stressare. Se riuscite a fare pratica formale solo una volta al mese, non preoccupatevi. Una volta è meglio che mai, e vi sentirete benissimo dopo aver fatto qualcosa per migliorare il vostro benessere.
LA MINDFULNESS MIGLIORA LA SALUTE MENTALE
Negli ultimi decenni si sono moltiplicate le ricerche scientifiche sui benefici delle abilità di mindfulness. Questo ha permesso agli psicologi di condurre studi di meta-analisi sui benefici. Nonostante le difficoltà nella ricerca sugli interventi di mindfulness, i risultati della ricerca sul comportamento sono chiari. È uno strumento potente per migliorare la regolazione emotiva e il benessere psicologico generale. Ecco perché la mindfulness è importante nel mondo di oggi.
Ma è importante sapere che la maggior parte degli studi si basa sui corsi MBSR e MBCT di 8 settimane. Quindi, se volete superare lo stress del mondo frenetico di oggi con il vostro superpotere della mindfulness, iscrivetevi a un corso di 8 settimane e fatevi il miglior regalo che abbiate mai ricevuto.
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare al suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
Foto dell'intestazione di Nick Jones su Unsplash
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