스트레스를 관리하는 것은 빠르게 변화하는 세상에서 살아남기 위한 기본적인 기술입니다. 실제로 스트레스를 관리하는 방법은 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 스트레스를 예방하는 방법, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
스트레스는 정상적이고 자연스러운 반응이자 우리를 보호하는 신체의 메커니즘이지만, 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 우리의 스트레스 수준은 통제할 수 없습니다. 그리고 스트레스가 너무 많으면 건강 문제가 발생합니다.
스트레스가 무엇인지, 스트레스가 어떻게 유발되는지 이해하는 것은 불필요한 스트레스를 줄이고 삶의 통제권을 되찾는 첫 번째 단계입니다. 우리 모두는 스트레스가 많은 상황에 처해 있으며 무엇이 우리를 그러한 상황에 이르게 했는지 식별할 수 있지만 때로는 자신이 스트레스로 고통받고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 때도 있습니다.
급성 스트레스
급성 스트레스는 스트레스가 많은 상황에서 갑자기 느끼는 스트레스입니다. 그것은 수명이 짧고 우리를 투쟁 또는 도피 상태로 만듭니다. 우리 몸은 혈압을 높이고 혈액을 근육과 팔다리로 이동시켜 응급 상황에 필요한 영양분과 산소를 공급함으로써 반응합니다. 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 방출하면 면역, 조직 복구, 생식 호르몬 및 소화와 같은 모든 신체 유지 절차가 중단되고 우리의 에너지는 문제를 극복하는 데 사용됩니다.
만성 스트레스
만성 스트레스는 사라지지 않고 결과적으로 건강 문제를 일으키는 스트레스입니다. 장기적인 스트레스는 관계, 건강, 일과 같은 우리 삶의 하나 이상의 영역에서 지속적인 압력으로 인해 발생합니다. 우리 몸은 너무 많은 스트레스를 받으며 살아가는 데 너무 익숙해져서 그것이 표준이 됩니다. 이 상태에서 우리 몸은 소화 및 면역과 같은 일상적인 유지 과정보다 투쟁 또는 도피 반응과 스트레스 호르몬 방출을 지속적으로 우선시합니다. 끊임없이 싸우거나 도피하는 상태로 생활하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 해롭습니다.
스트레스 관리
스트레스 관리 기술을 배우면 만성 스트레스를 극복하고 급성 스트레스에 가장 잘 대비할 수 있습니다. 스트레스 관리에 접근하는 가장 좋은 방법은 스트레스 관리 기술을 두 가지 범주로 분류하는 것입니다.
예방적 스트레스 관리
예방적 스트레스 관리 기술은 우리 삶의 스트레스가 발생하기 전에 대처하는 데 도움이 됩니다. 스트레스의 원인이 무엇인지 파악하고 그러한 요인을 줄이기 위해 생활을 정리함으로써 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
삶의 많은 것들이 우리의 스트레스 반응을 유발하지만, 대부분의 스트레스 유발 요인은 자원 부족으로 인한 압도감에서 비롯됩니다. 압도감과 스트레스를 유발하는 가장 흔한 자원 부족은 시간과 돈입니다.
예방적 스트레스 관리는 재고를 조사하거나 시간과 금전 자원을 감사하고 이를 관리하는 더 나은 방법을 찾는 것을 의미합니다.
재정적 스트레스 관리
많은 사람들이 돈과 나쁜 관계를 갖고 있고, 돈을 쓰는 데는 능숙하지만 관리하는 데는 서툴다. 어떤 사람들은 돈이 없으면 관리할 것도 없다고 생각합니다. 그러나 이런 종류의 믿음은 압도감과 재정적 스트레스를 초래합니다. 돈이 아무리 적더라도. 이는 리소스이므로 관리해야 합니다.
우리 대부분은 삶의 적어도 한 영역에서 과잉 소비를 하고 있습니다. 패스트 패션을 사든, 패스트 푸드를 사든, 감당할 수 없는 집에 사는 것이든, 과잉 소비는 우리의 재정 자원을 빼앗아 재정적 스트레스로 이어집니다.
우리가 과잉 소비하고 있는 부분을 아는 것이 재정적 스트레스를 줄이는 첫 번째 단계입니다. 월간 가계 예산을 관리하는 방법과 돈을 어디에 써야 하는지에 대한 수많은 자료가 인터넷에 있습니다. 지출 감사를 받아본 적이 없다면 이것이 가장 먼저 시작하는 곳입니다. 그것은 아마도 돈 관리를 시작하고 재정적 스트레스를 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 가장 강력한 일일 것입니다. 돈을 관리하기 시작하면 통제력이 더 강해지고 스트레스도 덜 받게 됩니다.
시간 관리
빠르게 변화하는 세상에서 우리는 바쁜 것에 중독된 것 같습니다. 그것이 우리가 편한 것입니다. 우리는 공허함이 불편해져서 빈 공간이 없을 때까지 일기와 할 일 목록을 채워 나갑니다.
하지만 공간을 채우는 것과 압도당하는 것 사이에는 미묘한 차이가 있습니다. 우리가 시간을 어떻게 보내는지 생각해 보는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다. 재무 감사와 마찬가지로 시간 감사는 우선 순위를 정확히 파악하고 과도한 미디어 소비 및 무의미한 스크롤과 같은 시간 낭비 활동을 제거하는 데 도움이 됩니다.
시간을 효과적으로 관리하면 통제력을 느끼고 스트레스가 줄어듭니다. 게다가 우리는 중요한 일과 기분을 좋게 만드는 일을 할 시간이 더 많습니다. 이는 우리 몸이 스트레스 호르몬 대신 행복 호르몬을 분비한다는 것을 의미합니다.
스트레스를 예방하고 줄이는 일상 생활
스트레스를 줄이는 것으로 입증된 매일의 실천은 만성 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며 스트레스가 많은 상황에 건강한 방식으로 대응할 가능성이 더 높아진다는 것을 의미합니다. 스트레스 수준을 낮추고 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 다양한 종류의 일상 생활이 있습니다.
제가 가장 좋아하는 것 중 하나는 목표 설정입니다. 해야 할 일 목록은 끝이 없고, 압도감을 느끼게 하고, 종종 스트레스를 유발하지만, 목표 설정 일기는 반대 효과를 냅니다. 그러니 목표 설정 일지를 사용하여 해야 할 일 목록을 바꿔보세요.
목표 설정 저널은 중요한 것의 우선순위를 정하고 집중력을 유지하며 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 목표 설정 일지를 사용하여 시간을 관리하면 통제력을 느끼는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리가 통제하고 있다고 느낄 때 우리는 스트레스를 느끼지 않습니다.
스트레스 감소와 관련된 보다 전통적인 일상 관행은 다음과 같습니다.
☀ 상자호흡이나 심호흡 등의 호흡법
☀ 명상
☀ 점진적인 근육 이완 기술
☀ 찬물 노출
☀ 시각화
☀ 요가 / 태극권
☀ 건강한 다이어트
반응형 스트레스 관리
스트레스는 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 재구성, 호흡법, 이완과 같은 스트레스 해소 기술을 배우면 급성 스트레스에 대처하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
반응형 스트레스 관리의 핵심은 스트레스가 많은 상황에 빠지기 전에 스트레스를 해소하는 방법을 배우는 것입니다. 일상 생활에서 심호흡과 이완 기술을 연습하면 급성 스트레스에 신속하게 대응하는 데 필요한 기술을 얻을 수 있습니다. 게다가, 규칙적으로 연습하면 몸이 편안한 상태에 익숙해지고 몸이 동기화되지 않은 순간을 빨리 알아차릴 수 있습니다. 스트레스 해소 기술을 채택하는 것은 스트레스가 많은 상황에서 제2의 천성이 됩니다.
스트레스를 해소하려면 스트레스를 관리하세요
스트레스 관리는 현대의 빠르게 변화하는 삶에서 살아남는 데 필수적입니다. 스트레스를 줄이려면 자원 감사를 통해 삶에 대한 통제권을 되찾으세요. 무엇이 우리를 지치게 하는지 알면 우리는 더 나은 결정을 내릴 수 있고 압도당하고 스트레스를 받는 대신 통제할 수 있는 변화를 시작할 수 있습니다.
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 자아초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 피어 리뷰어이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
