때로는 빠른 것이 좋을 때도 있습니다. 예를 들어 배가 고프거나 피자 배달을 주문했을 때처럼 말입니다. 때로는 빠른 것이 나쁠 때도 있습니다. 일상생활에서 일이 너무 빨리 진행되어 따라잡을 수 없을 때처럼 말입니다. 그럴 때 마음챙김은 나의 초능력이다.
모든 것이 압도적으로 느껴질 때 마음챙김은 나를 차분하게 만드는 데 도움이 됩니다. 마음챙김을 수행할 때, 시간은 말 그대로 느려지는 것 같습니다. 나는 과거와 미래를 잊어 버립니다. 나는 즉시 현재 순간으로 옮겨졌다가 다시 숨을 쉬며 평화로워집니다.
나만 그런 게 아니다. 연구에 따르면, 마음챙김을 정기적으로 실천하면 다양한 심리적 문제가 개선될 수 있다고 합니다. 불안 증상, 부정적인 감정, 우울증 및 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그리고 오늘 저는 시작하기 위해 마음챙김을 연습하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하려고 합니다.
마음챙김을 실천한다는 것은 무엇을 의미하나요?
마음챙김을 실천한다는 것은 완전한 자각을 가지고 의식적으로 일을 하는 것을 의미합니다. 자동 조종 장치로 작업하는 것과는 반대입니다. 우리가 직장에 운전할 때처럼요. 우리는 경로를 알고 있고 그것에 대해 생각할 필요도 없으며 자동 조종 장치로 작동하고 다음으로 우리가 아는 것은 사무실 책상에 앉아 어떻게 거기에 도착했는지 궁금해하고 있다는 것입니다. 그것은 자동 조종 장치입니다.
우리는 자동 조종 장치로 많은 일을 합니다. 일상적인 일이 많을수록 자동 조종 장치로 작업을 수행할 가능성이 더 커집니다. 집을 청소하고 출근 준비를 하는 것과 같습니다. 우리가 자동 조종 장치로 일을 할 때 우리의 마음은 여기저기 방황합니다. 우리가 하는 일에 집중하지 않습니다.
우리의 마음은 완전히 다른 일을 하고 있습니다. 차를 타고 출근할 때처럼 우리 마음은 오늘 밤 저녁으로 무엇을 먹을지, 발리 휴가 전에 어떻게 10파운드를 감량할 것인지, 그리고 도대체 당신의 가장 친한 친구가 왜 그 사람과 데이트하고 있는지에 대해 고민하고 있습니다. 실패자. 끝없는 생각의 흐름 속에서 길을 잃었습니다.
마음챙김을 실천하는 방법
마음챙김은 그 반대이다. 우리가 마음챙김으로 일을 할 때 우리는 완전한 자각을 가지고 그 일을 합니다. 자동 조종 장치 대신에 우리는 순간에 완전히 집중합니다. 그 순간에 일어나는 모든 것을 완전히 인식합니다.
따라서 샤워를 할 때 우리는 물의 압력, 물의 온도, 비누거품이 우리 몸에 미치는 느낌, 비누 냄새, 공기와 물의 온도 차이, 물의 소리 등을 알아차립니다. 팬과 빛이 물방울을 잡는 방법.
우리가 순간과 그 순간의 모든 세부 사항에 집중할 때 우리는 머리에서 몸으로 이동합니다. 그리고 우리의 모든 감각이 살아납니다. 우리가 샤워를 더 느리게 하는 것은 아닙니다. 마음챙김은 반드시 속도를 늦추는 것이 아닙니다. 다만 우리가 마음챙김을 하고 있거나 마음챙김으로 일을 하면 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 이상한 현상이지만 그렇기 때문에 마음챙김이 나의 초능력이다. 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 시계를 멈출 수 있는 것과 거의 같습니다.
최고의 마음챙김 수련
인터넷에는 마음챙김 훈련이 많이 있습니다. 그러나 학습하는 가장 좋은 방법은 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 과정이나 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT) 과정을 수강하는 것입니다. 이 과정에는 약간의 심리학도 포함됩니다. 그들은 당신의 마음이 어떻게 세상에 대한 경험을 색칠하고 과도한 스트레스나 불안을 유발하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 8주에 걸쳐 8회 세션으로 진행되며 일반적으로 그룹으로 진행됩니다.
수많은 명상 앱이 있지만 마음챙김 훈련을 직접 또는 그룹으로 수행하는 것이 좋습니다. 더 많은 것을 배울 수 있고, 마음챙김 운동을 일상 생활에 통합하는 데 더 많은 지원이 제공되기 때문입니다. 이 과정은 인생을 변화시키고 실제로 헌신할 가치가 있습니다. 나는 그들을 너무 사랑해서 MBSR 교사가 되기 전에 여러 과정을 이수했습니다. 그리고 매번 나의 수련이 깊어지고 나의 초능력은 더욱 강해졌습니다!
일상생활에서 마음챙김 수행하기
내가 마음챙김에 대해 좋아하는 점은 그것을 하기 위해 시간을 찾을 필요가 없다는 것입니다. 마음챙김 수련에는 두 가지 유형이 있습니다. 정식 수련은 하루 중 시간을 내어 앉아서 명상하는 명상 기법입니다. 그러기 위해서는 추가적인 시간과 노력이 필요합니다.
그리고 추가 시간이나 노력을 들이지 않는 마음챙김 수련이 있습니다. 적극적이거나 비공식적인 수련은 일상생활에 마음챙김을 통합하는 것입니다. 운동할 때, 요리할 때, 양치질할 때, 산책할 때, 식사할 때, 머리하고 화장할 때처럼요. 어느 순간이든 두뇌의 노력과 인지가 필요하지 않습니다.
앉아 명상과 같은 새로운 습관을 도입하려는 것이 아니기 때문에 활동적인 운동을 통해 규칙적인 마음챙김 수련을 하는 것은 어렵지 않습니다. 당신이 하는 일을 바꾸는 것이 아니라, 하는 방법을 바꾸는 것입니다. 당신이 해야 할 일은 현재 순간에 집중하고 감정, 생각, 호흡의 육체적 감각과 같이 일어나는 모든 것에 주의를 기울이는 것입니다.
내가 가장 좋아하는 활동적이거나 비공식적인 마음챙김 일상은 아침에 셔터를 여는 것입니다. 모든 잠재력을 다해 새로운 날을 맞이하는 것과 같습니다. 집 안으로 빛이 들어오고, 새소리가 봄이 왔음을 알려줍니다. 신선한 공기를 들이마시니 영국의 여름날이 생각나고 얼굴에 미소가 번집니다.
나의 다른 일상 수련은 그다지 사랑스럽지 않습니다. 위층으로 걸어갈 때나 접시를 치울 때 마음챙김을 수련합니다. 그러나 그것은 마음챙김에 관한 것입니다. 휴가를 위해 비행기를 타는 즐거움이든 식료품 쇼핑을 하는 즐거움이든, 어떤 상황이 발생하든 그 순간에 존재하는 것에 관한 것입니다.
마음챙김을 실천하는 방법
비공식적인 마음챙김 훈련
마음챙김을 비공식적 실천으로 삶에 도입하는 데에는 한계가 없습니다. 왜냐하면 그것은 단지 초점의 전환일 뿐이기 때문입니다. 내 생각에 어려운 것은 원숭이 같은 마음에서 신체 감각으로 초점을 옮기는 것을 기억하는 것입니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 아이디어입니다. 하고 있는 일에 집중하는 것을 잊지 않도록 근처에 포스트잇 알림을 붙여보세요.
☼ 모닝 커피를 만들고 마시기
☼ 체육관에서 마음챙김 운동
☼ 화분에 심는 식물
☼ 적극적으로 음악을 듣거나 친구, 가족과 함께
☼ 애완동물과 함께 시간 보내기
☼ 걷기명상
☼ 신중한 쇼핑
☼ 해변에 누워
음악을 듣는 것은 의도적으로 한다면 마음챙김 연습이 될 수 있습니다
형식적인 마음챙김 명상 수련
명상 기법에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그리고 그것들은 모두 다른 방식으로 우리의 두뇌에 영향을 미칩니다. 마음챙김 명상은 주의력과 지각력을 향상시켜 우리의 뇌를 변화시킵니다. 또 다른 이유는 초능력입니다. 그렇기 때문에 정식으로 마음챙김 운동을 할 시간을 찾는 것도 정말 가치 있는 일입니다.
안내 명상을 사용하여 시작할 수 있습니다. 귀하가 즐겨 사용하는 플랫폼이나 앱에서 해당 항목을 찾는 데 도움이 되는 짧은 목록을 포함시켰습니다. 방해받지 않을 조용한 공간을 찾으세요. 바디스캔 운동을 한다면 누워도 됩니다. 하지만 잠들기가 너무 쉽기 때문에 앉아서 다른 연습을 해보세요.
☼ 호흡 운동
☼ 바디스캔 운동
☼ 주의 깊게 듣기
☼ 주의 깊은 움직임
☼ 마음챙김 식사
규율이 있고 규칙적인 연습을 할 수 있다면 좋습니다. 하지만 그렇지 않다면, 그것이 당신을 실망시키도록 놔두지 마십시오. 그리고 그것이 당신에게 스트레스를 주지 않도록 하세요. 한 달에 한 번만 공식적인 연습을 한다면 걱정할 필요가 없습니다. 한 번하는 것이 전혀 없는 것보다 낫습니다. 웰빙을 개선하기 위해 뭔가를 했다는 사실을 알게 되면 기분이 좋아질 것입니다.
마음챙김은 정신 건강을 향상시킵니다
지난 수십 년 동안 마음챙김 기술의 이점에 대한 과학적 연구가 증가해 왔습니다. 이를 통해 심리학자들은 이점에 대한 메타 분석 연구를 수행할 수 있었습니다. 마음챙김 중재를 연구하는 데 어려움이 있음에도 불구하고 행동 연구의 결과는 분명합니다. 이는 감정 조절과 전반적인 심리적 웰빙을 향상시키는 강력한 도구입니다. 이것이 오늘날의 세계에서 마음챙김이 중요한 이유입니다.
그러나 대부분의 연구가 MBSR 및 MBCT 8주 과정을 기반으로 한다는 점을 아는 것이 중요합니다. 따라서 마음챙김의 초능력으로 빠르게 변화하는 오늘날의 세상의 스트레스를 극복하고 싶다면 8주 코스에 등록하고 지금까지 받은 최고의 선물을 자신에게 선물하세요.
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 자아초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 피어 리뷰어이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
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