我们都因将自己与他人进行比较而感到内疚。 这是使我们人类成为社会性动物的部分原因。 但社交媒体已将这种自然的生存行为变成了一种自我破坏的活动，摧毁了我们的自尊。
比较的必要性
我们经常因为将自己与他人进行比较而感到难过，但这项活动是社会社区生活的重要组成部分。 这是我们如何理解我们在社区中的地位以及我们如何协商我们的社会关系。 它还为我们提供了有关我们自己的宝贵信息。 通过比较，我们可以了解我们与他人的关系如何，以及我们可以做些什么来改善我们自己和我们的生活。
我们进行两种类型的社会比较。 向上的社会比较是指我们将自己与那些看起来比我们做得更好的人进行比较。 这种比较可以帮助启发和激励我们。 向下的社会比较是指我们将自己与那些看起来比我们更糟糕的人进行比较。 这种比较可以让我们对自己感觉更好。 问题在于，人类的这种自然倾向并不是为了在社交媒体时代发挥作用而设计的。
社交媒体和比较
社交媒体网站和应用程序提供了无限的比较来源。 社交媒体用户接触的是个人资料而不是人。 而且个人资料是无穷无尽的。 除此之外，个人资料并不能准确描述现实生活。 相反，个人资料是通过社交媒体过滤器精心挑选的某人生活中最美好的部分的集合。
这意味着我们正在将自己和我们的生活的现实与他人生活中无限过滤的亮点进行比较。 当然，我们不能竞争！ 它非但没有启发我们，反而让我们感觉更糟。 我们开始消极地评价自己和自己的生活。 事实上，当我们有很多值得感激的事情时，就会产生不满。
社会心理学和临床心理学对社会比较理论的研究发现，自我比较与低自尊之间存在联系。 事实证明，我们越是比较自己，我们的自尊心就越低。 情况变得更糟。 社交网站和应用程序及其所有过滤器和算法、社交网站和应用程序为我们提供了一股影响我们心理健康的溶解流。
突然间，我们朋友的生活看起来就像杂志上的生活，而我们的生活则显得更加无聊和平淡。 我永远不会忘记第一次通过社交媒体过滤器看到我的厨房。 我为我的侄女和她的祖父母调制了鸡尾酒。 她拍了一张照片并通过滤镜发布。 看起来她在一家超酷的鸡尾酒吧里过着纽约的上流生活。 但实际上，她正在和爷爷奶奶一起在姑姑姑父家的厨房里喝鸡尾酒！
通过社交媒体，比较不会激励和激励我们并帮助我们感觉更好，反而成为一种自我破坏的习惯，降低我们的自尊并影响我们的心理健康。
低自尊对心理健康的影响
自尊是我们如何看待自己。 它基于对我们的优点和缺点的自我评价。 当我们对自己有积极的想法时，我们就会有很高的自尊。 但是，当我们对自己有不好或消极的感觉时，就会产生负面影响和负面后果，从而导致心理健康问题。
自尊心低会导致抑郁和焦虑。 它还与饮食失调和自杀意念等自我毁灭行为有关。 由于当我们出现这些抑郁症状时，我们往往会孤立自己并远离世界，因此我们的社交和职业生活也会受到负面影响。 我们开始发现自己陷入螺旋式下降。
克服社会比较和建立自尊的策略
我们对自己的感觉并不是一成不变的。 我们的自我评价随着我们对自己的想法和感受的改变而改变。 当我们对自己有积极的情绪时，我们的自我评价和自信就会提高，我们的幸福感也会提高。 我们对自己的感觉越好，我们就越少将自己与他人进行比较。 克服社会比较首先要建立我们的信心。 有很多方法可以建立信心、提高自我评价和拥有健康的自尊。
采用成长心态是一个很好的起点。 承认我们总是在成长和发展，并致力于自我发展，这提醒我们，我们不再是昨天的自己，明天，我们有潜力成为更好的自己。 当我们将成长心态与承认成长的一部分是犯错误和失败结合起来时，我们开始将错误视为学习机会而不是个人缺陷。
正念也有帮助。 它告诉我们，我们每个人都有一个内心的批评家和一个善意的见证人。 神经科学发现，当我们遭受焦虑和抑郁之苦时，我们内心的批评就会超速运转。 用善意的见证者取代我们内心的批评者可以帮助改善我们日常生活中的幸福感和自我评价。
社交媒体平台上的健康行为
改变我们使用社交媒体的方式会对我们看待自己和生活的方式产生巨大影响。 不要无意识地无限制地滚动，而是尝试在特定的时间或特定的事情上以更有意识的方式使用社交媒体。 如果您真的想减少在社交媒体平台上花费的时间，请从手机上卸载社交媒体应用程序。 取消关注那些让您感觉不好或对生活有特别不切实际的描述的帐户。 查找有关个人和精神成长和发展的社交媒体社区。 这些类型的社区往往是支持性的，并提供更现实的生活表现，包括所有的起起落落。
减少社交媒体的使用并开始建立信心
结果是——社交媒体摧毁了我们的自尊。 因此，如果您缺乏自信、焦虑或抑郁，从生活中剔除社交媒体可能会改变您对自己的评价。 改变我们的社交媒体比较习惯以促进个人和精神发展将不断增强您的信心和幸福感。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
标题图片由 Merakist 提供
