管理压力是在快节奏的世界中生存的一项基本技能。 事实上，我们如何管理压力直接影响我们的身心健康。 继续阅读，了解压力如何影响我们的身体、如何预防压力以及如何有效管理压力。
虽然压力是一种正常、自然的反应，也是体内保护我们的一种机制，但在当今快节奏的世界中，我们的压力水平已经失控。 压力太大会导致健康问题。
了解压力是什么以及它是如何引发的，是减少不必要的压力并重新掌控生活的第一步。 我们都曾经历过压力重重的情况，并且能够确定是什么让我们陷入困境，但有时我们甚至没有意识到自己正在承受压力。
急性压力
急性压力是您在有压力的情况下突然感受到的压力。 它是短暂的，使我们陷入战斗或逃跑的状态。 我们的身体会通过升高血压并将血液转移到肌肉和四肢来做出反应，以提供紧急情况所需的营养和氧气。 释放肾上腺素等应激激素会停止所有身体维护程序，如免疫、组织修复、生殖激素和消化，而我们的能量则用于克服挑战。
慢性压力
慢性压力是一种不会消失的压力，会导致健康问题。 长期压力是由我们生活中一个或多个领域（如人际关系、健康或工作）的持续压力引起的。 我们的身体已经习惯了承受过多的压力，以至于这已成为常态。 在这种状态下，我们的身体会不断优先考虑战斗或逃跑反应以及应激激素的释放，而不是消化和免疫等日常维护过程。 生活在持续的战斗或逃跑状态中不利于我们的身心健康。
压力管理
学习压力管理技能可以帮助我们克服慢性压力，并为急性压力做好最好的准备。 进行压力管理的最佳方法是将压力管理技术分为两类。
预防性压力管理
预防性压力管理技术可以帮助我们在生活中的压力发生之前应对它。 我们可以通过识别导致我们压力的原因并安排我们的生活来减少这些触发因素来降低压力水平。
生活中的许多事情都会引发我们的压力反应，但大多数压力触发因素都可以追溯到由于缺乏资源而产生的不知所措的感觉。 导致不堪重负和压力的最常见资源缺乏是时间和金钱。
预防性压力管理意味着盘点或审核您的时间和金钱资源，并找到更好的方法来管理它们。
管理财务压力
很多人与金钱的关系很差，他们善于花钱，但不善于管理金钱。 有些人甚至认为，如果你没有钱，你就没有什么可管理的。 但这种信念会导致不知所措和经济压力的感觉。 不管你有多少钱。 它是一种资源，您需要管理它。
我们大多数人至少在生活的某一方面过度消费。 无论是购买快时尚、快餐还是住在我们买不起的房子里，过度消费都会消耗我们的财务资源并导致财务压力。
了解我们在哪些方面过度消费是减轻财务压力的第一步。 互联网上有大量关于如何管理每月家庭预算以及钱应该花在哪里的资源。 如果您从未对自己的支出进行过审计，那么这是第一个开始的地方。 这可能是我们开始管理资金和减轻财务压力所能做的最有力的事情。 当我们开始管理金钱时，我们会感觉更有掌控力，压力也更小。
时间管理
在快节奏的世界里，我们似乎沉迷于忙碌。 这是我们感到满意的。 我们填满日记和待办事项列表，直到没有空白，因为我们对空虚感到不舒服。
但填满空间和被淹没之间只有一线之隔。 反思我们如何度过时间确实很有帮助。 与财务审计一样，时间审计帮助我们确定优先事项并清除浪费时间的活动，例如过度消耗媒体和盲目滚动。
当我们有效地管理时间时，我们会感到一切尽在掌握并减轻压力。 另外，我们有更多的时间去做重要的事情和让我们感觉良好的事情。 这意味着我们的身体正在释放快乐荷尔蒙而不是压力荷尔蒙。
预防和减轻压力的日常做法
事实证明，进行日常练习可以减轻压力，有助于缓解慢性压力，并且意味着我们更有可能以健康的方式应对压力情况。 有许多不同种类的日常练习可以帮助减轻压力水平和预防压力。
我最喜欢的事情之一是目标设定。 虽然待办事项列表无穷无尽，让你感到不知所措，并且常常会带来压力，但目标设定日记却会产生相反的效果。 因此，尝试用目标设定日记来改变你的待办事项清单。
目标设定日记可以帮助您优先考虑重要的事情，让您保持专注并帮助您实现这些目标。 通过设定目标的日记来管理你的时间可以帮助你感觉一切尽在掌控。 当我们感到一切尽在掌握时，我们就不会感到压力。
与减压相关的更传统的日常实践包括：
☀ 呼吸技巧，例如箱式呼吸或深呼吸
☀ 冥想
☀ 渐进式肌肉放松技巧
☀ 冷水暴露
☀ 可视化
☀ 瑜伽/太极拳
☀ 健康饮食
响应式压力管理
压力是不可避免的。 但我们如何应对压力情况会影响我们的身心健康。 学习诸如重构、呼吸和放松等减压技巧，对于对抗急性压力大有帮助。
响应式压力管理的关键是在发现自己处于有压力的情况之前学会缓解压力。 在日常生活中练习深呼吸和放松技巧将为您提供快速应对急性压力所需的技能。 另外，当您定期练习时，您的身体就会习惯处于放松状态，并且您很快就会注意到身体何时不同步。 在有压力的情况下，采用缓解压力的技巧成为第二天性。
管理压力以缓解压力
压力管理对于生存当今快节奏的生活至关重要。 为了减轻压力，请通过审核您的资源来重新掌控您的生活。 当我们知道是什么让我们筋疲力尽时，我们就能做出更好的决定，并开始做出改变，让我们掌控一切，而不是感到不知所措和压力。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
