有时候，快点是件好事，比如当我饿了，我点了一份披萨外卖。 有时快是不好的，就像在日常生活中，事情进展得太快而我跟不上。 那时正念就是我的超能力。
当一切都让人感到难以承受时，正念可以帮助我感到平静。 当我练习正念时，时间似乎真的变慢了。 我忘记了过去和未来。 我立即被带到了当下，然后我再次呼吸，我感到平静。
不只是我。 研究表明，定期练习正念可以改善各种心理问题。 它可以减轻焦虑症状、负面情绪、抑郁和压力。 今天我将分享一些关于如何练习正念的技巧，以帮助您入门。
练习正念意味着什么？
练习正念意味着全神贯注地有意识地做事。 这与自动驾驶相反。 就像我们开车去上班时一样。 我们知道路线，我们不需要考虑它，我们继续自动驾驶，接下来我们知道，我们坐在办公室的办公桌前想知道我们是如何到达那里的。 这就是自动驾驶仪。
我们在自动驾驶仪上做很多事情。 越是平凡的事情，我们就越有可能自动完成。 比如打扫房子和准备工作。 当我们自动驾驶时，我们的思绪就会四处游荡。 它没有专注于我们正在做的事情。
我们的思想正在做一些完全不同的事情。 就像当我们开车去上班时，我们的心思在思考今晚晚餐吃什么，如何在巴厘岛假期前减掉那 10 磅，以及为什么你最好的朋友要和那个约会 失败者。 陷入无尽的思绪之中。
如何练习正念
正念则相反。 当我们用心做事时，我们是带着全然的觉知去做的。 我们不再处于自动驾驶状态，而是完全专注于当下。 完全意识到那一刻发生的一切。
因此，如果我们洗澡，我们会注意到水压、水温、肥皂泡沫在身体上的感觉、肥皂的气味、空气温度和水温之间的对比、淋浴的声音等。 风扇，以及光线如何捕捉水滴。
当我们专注于那一刻以及那一刻的每一个细节时，我们就会从我们的头脑转移到我们的身体中。 我们所有的感官都变得活跃起来。 这并不是说我们洗澡速度变慢了。 正念并不一定意味着放慢速度。 只是当我们正念或正念做事时，时间似乎变慢了。 这是一个奇怪的现象，但这就是为什么正念是我的超能力。 在快节奏的世界里，我们几乎可以让时钟停止。
最佳正念练习
互联网上有很多正念练习。 但最好的学习方法是参加基于正念的减压 (MBSR) 课程或基于正念的认知治疗 (MBCT) 课程。 这些课程还包括一些心理学。 它们帮助您了解您的思想如何影响您对世界的体验并造成过度的压力或焦虑。 它们通常在 8 周内进行 8 次课程，并且通常以小组形式进行。
虽然有大量的冥想应用程序，但我真的建议亲自和小组进行正念训练，因为你可以学到更多东西，而且你可以得到更多支持，将正念练习融入日常生活中。 这些课程改变了生活，确实值得投入。 我非常喜欢他们，在成为一名 MBSR 老师之前，我参加了几门课程。 而我的修行一次比一次深入，我的超能力也一次比一次更强！
在日常生活中练习正念
我喜欢正念的一点是你不需要找时间去做。 正念练习有两种类型。 正式练习是一种冥想技巧，您需要每天抽出时间坐下来冥想。 这需要额外的时间和精力。
然后是不需要花费任何额外时间或精力的正念练习。 积极或非正式的练习是将正念融入日常生活中的地方。 就像您锻炼、做饭、刷牙、散步、吃饭、做头发和化妆时一样。 任何时刻都不需要大脑的努力和认知。
通过积极的练习进行定期的正念练习并不困难，因为你并不是试图养成静坐冥想之类的新习惯。 你不会改变你所做的事情，你会改变你做事的方式。 你所要做的就是专注于当下，关注出现的一切，比如你的情绪、想法和呼吸移动的身体感觉。
我最喜欢的积极或非正式的正念日常生活是在早上打开百叶窗。 这就像迎接充满潜力的新一天。 光线照进屋里，鸟鸣声预示着春天来了。 我呼吸着新鲜的空气，这让我想起了英国的夏日，微笑爬上了我的脸庞。
我的其他日常练习就没那么可爱了，我在上楼并收起盘子时练习正念。 但这就是正念的问题。 无论发生什么，无论是登上飞机度假还是去杂货店购物时的兴奋，它都是关于活在当下。
练习正念的方法
非正式的正念练习
将正念作为一种非正式的练习引入你的生活是没有限制的。 因为这只是焦点的转移。 我认为最困难的是记住将注意力从猴子思维转移到身体感觉上。 这里有一些可以帮助您前进的想法。 尝试在附近贴一个便利贴提醒，这样您就不会忘记专注于您正在做的事情。
☼ 制作和饮用早晨咖啡
☼ 在健身房进行正念锻炼
☼ 盆栽植物
☼ 积极聆听音乐或聆听朋友和家人的声音
☼ 与您的宠物一起出去玩
☼ 行禅
☼ 谨慎购物
☼ 躺在沙滩上
正式的正念冥想练习
冥想技巧有很多种。 它们都以不同的方式影响我们的大脑。 正念冥想通过提高注意力和感知力来改变我们的大脑。 它是超级大国的另一个原因。 这就是为什么也值得抽出时间进行正式的正念练习。
您可以使用引导冥想来开始。 我提供了一个简短的列表，以帮助您在您最喜欢的平台或应用程序上找到它们。 找一个不会被打扰的安静空间。 如果您正在进行身体扫描练习，您可以躺下。 但它太容易入睡，所以尝试坐起来进行所有其他练习。
☼ 呼吸练习
☼ 身体扫描练习
☼ 用心倾听
☼ 正念运动
☼ 正念饮食
如果您有纪律并且能够定期练习，那就太好了。 但如果你不这样做，也不要因此而灰心。 不要让它给你带来压力。 如果您每月只抽出时间进行一次正式练习，请不用担心。 一次总比没有好，当您知道自己已经做了一些事情来改善您的健康时，您会感觉很棒。
正念可以改善心理健康
在过去的几十年里，关于正念技能益处的科学研究不断增加。 这使得心理学家能够对其益处进行荟萃分析研究。 尽管研究正念干预存在困难，但行为研究的结果是明确的。 它是改善情绪调节和总体心理健康的强大工具。 这就是为什么正念在当今世界很重要。
但重要的是要知道大多数研究都是基于 MBSR 和 MBCT 8 周课程。 因此，如果您想利用正念超能力克服当今快节奏世界的压力，请报名参加为期 8 周的课程，给自己一份您收到过的最好的礼物。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
标题照片由 Nick Jones 在 Unsplash 上提供
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