Tutti diamo le cose per scontate senza pensarci, ma sapevate che provare gratitudine e assaporare ciò che abbiamo è legato al benessere mentale?
È nella natura umana dare le cose per scontate. Quando ci abituiamo ad avere qualcosa, dimentichiamo che è una benedizione e la diamo per scontata. Non ci pensiamo letteralmente. E poiché non ci pensiamo, non la apprezziamo. Ma questa abitudine può rendere la nostra vita un po' piatta, distorcere la realtà e generare insoddisfazione.
I ricercatori stanno scoprendo che, al contrario, provare ed esprimere gratitudine migliora la nostra vita in molti modi.
LA DIFFERENZA TRASFORMATIVA TRA DARE LE COSE PER SCONTATE E PROVARE GRATITUDINE
Ovunque ci troviamo nella vita, possiamo trasformare noi stessi e le nostre vite sostituendo l'abitudine di dare le cose per scontate con la pratica della gratitudine. Quando le cose non vanno bene in una o più aree della nostra vita, può essere difficile provare e praticare la gratitudine, ma c'è sempre qualcosa per cui possiamo provare gratitudine e iniziare a migliorare la nostra situazione.
I benefici della pratica della gratitudine sono reali e misurabili. Le ricerche hanno dimostrato che esprimere gratitudine riduce la depressione, l'ansia e l'aggressività. D'altro canto, gli interventi di gratitudine aumentano le emozioni positive, l'autostima, l'empatia e il senso di ottimismo.
Quando sostituiamo le emozioni negative con emozioni positive, miglioriamo anche la nostra salute fisica. E questo non si ferma a noi. I ricercatori hanno scoperto che praticare regolarmente la gratitudine migliora anche le nostre relazioni con gli altri.
PRATICARE LA GRATITUDINE NELLA VITA QUOTIDIANA
Le cose che diamo per scontate sono quelle che dimentichiamo di avere. E mentre a noi sembrano normali, altri non sono così fortunati. Quando siamo in salute, è facile dimenticare che alcune persone vivono con dolori e disabilità. Quando abbiamo una famiglia che ci sostiene, è facile dimenticare che le famiglie di alcune persone sono distrutte. La nostra salute, il cibo nel piatto, un tetto sopra la testa, l'accesso a Internet, i vestiti sulla schiena e persino il sole sono benedizioni.
In effetti, ogni giorno porta con sé un invito a praticare la gratitudine. Diamo per scontato ogni nuovo giorno, ma in realtà è un dono. Non tutti si svegliano. E ogni nuovo giorno porta con sé l'opportunità di ricominciare, di creare la vita che si desidera, di vivere una vita con uno scopo e un significato. Indipendentemente da come è andata ieri, oggi è un nuovo giorno per creare in un modo nuovo. E questo è qualcosa per cui provare gratitudine.
È il nostro corpo che ci porta avanti in ogni nuovo giorno. È il nostro corpo che ci permette di vivere e agire in questo mondo. È il nostro corpo che ci permette di sentire il calore del sole, di sentire il fresco profumo di una rosa, di nuotare nel mare, di assaggiare un frullato di fragole, di correre su una montagna e di ascoltare la nostra musica preferita. Il nostro corpo ci dà così tanto per cui essere grati. Eppure lo diamo per scontato. Peggio ancora, tendiamo a passare molto tempo a criticarlo!
NON SONO SOLO LE PICCOLE COSE CHE DIAMO PER SCONTATE
Ci sono molte cose che esistono da sempre e che fanno da sfondo alla nostra vita. Vivo in una società stabile in cui la libertà di parola è apprezzata. Ciò significa che ho la libertà di pensare, la libertà di vivere in modo significativo per me, la libertà di discutere e la libertà di creare ed esprimere ciò che è importante per me. Sono cose importanti che hanno un impatto enorme sul modo in cui viviamo la nostra vita. Ma non tutti hanno queste libertà. La vita senza queste libertà è molto diversa. Sono davvero grato per la libertà di vivere la mia vita in un modo che sia significativo per me.
La natura è un'altra cosa che c'è sempre stata. Le albe, i tramonti, le stagioni e tutti i meravigliosi cicli della vita. Madre natura è il nutrimento e la guarigione del nostro corpo e della nostra anima. Senza Madre Natura non siamo nulla, non esisteremmo. La natura è la nostra fonte di vita, ma la diamo per scontata. Se non provate gratitudine nei confronti di Madre Natura, è probabile che non stiate abbastanza nella natura per percepire i suoi doni abbondanti e la sua energia magica. Vi incoraggio a uscire e ad assorbire la meravigliosa energia della natura.
ESPRIMERE GRATITUDINE
Tendiamo a pensare alla gratitudine come a un sentimento, ma ci sono molti modi per praticare la gratitudine nella nostra vita quotidiana. E più pratichiamo la gratitudine, più sentimenti positivi proviamo e migliori sono i benefici per la salute mentale e fisica.
DIARIO DELLA GRATITUDINE
Se vi impegnate a migliorare i vostri livelli di benessere attraverso la pratica della gratitudine, il diario della gratitudine vi aiuterà a rimanere concentrati e sulla strada giusta. È importante non limitarsi a scrivere ciò per cui si è grati, ma sentirsi veramente grati. Invece di scrivere un elenco ogni giorno, scrivete una o due cose. O meglio ancora di una o due persone e del motivo per cui siete grati della loro presenza nella vostra vita.
LETTERE DI GRATITUDINE
Se l'idea di scrivere un diario quotidiano della gratitudine non vi convince, provate invece a scrivere lettere di gratitudine una volta al mese. Le ricerche suggeriscono che scrivere una lettera di gratitudine e consegnarla di persona aumenta i livelli di benessere per diverse settimane.
Se siete creativi, potete provare a praticare la gratitudine in modi più creativi, come la mappatura della gratitudine o un album di gratitudine. Possiamo praticare la gratitudine anche facendo regali di gratitudine, come fiori o oggetti fatti da noi, e dando mance ai nostri camerieri.
ESPRIMERE GRATITUDINE E MIGLIORARE LA PROPRIA VITA
Coltivare la gratitudine è un modo semplice per migliorare la nostra vita e il nostro benessere. Ma è talmente semplice che è facile dimenticarsene, quindi attaccate un post it allo specchio o fissate un promemoria quotidiano per coltivare la gratitudine.
Ogni momento della nostra vita ci offre l'opportunità di praticare la gratitudine. E ricordate che possiamo migliorare la nostra salute mentale semplicemente provando un po' più di gratitudine per i milioni di cose che abbiamo nella nostra vita. Quindi, la prossima volta che mordete una mela, assaporatene il sapore e provate gratitudine verso Madre Natura per la sua abbondanza.
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare al suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
Immagine di copertina di Gabrielle Henderson
