Tutti conosciamo i pericoli di un'eccessiva esposizione al sole. Sappiamo anche che il sole dà la vita. Senza di esso non potremmo sopravvivere. Eppure ne abbiamo paura. Oggi, quindi, mi schiero a favore del sole! Condividerò tutti gli straordinari modi in cui il sole interagisce con il nostro corpo per mantenerci in salute. Quindi tirate fuori i vostri costumi da bagno Koraru preferiti e facciamo del sole la nostra medicina.
Prima che mi diate dell'irresponsabile, alla KORARU prendiamo molto sul serio la sicurezza solare. Quindi, se non avete ancora consultato il blog Koraru su Come prendere il sole in sicurezza, dovreste leggerlo prima di andare a prendere la vostra medicina solare. E già che ci siamo, abbiamo anche un articolo sulle migliori creme solari per prendere il sole in sicurezza, per aiutarvi a proteggervi.
È TEMPO DI SORRIDERE DI NUOVO AL SOLE
Torniamo ora agli straordinari benefici dell'esposizione al sole. E non mi riferisco solo alla luce del sole al culmine della giornata. Anche gli splendidi raggi di un tramonto mozzafiato hanno proprietà uniche che contribuiscono alla nostra salute. Sì, avete capito bene, i tramonti, se si esclude il cocktail, sono super salutari per voi!
Per essere tutti sulla stessa lunghezza d'onda, facciamo una rapida panoramica scientifica di ciò che il sole ci trasmette. Sarò molto breve. Il sole emette uno spettro di luce. A un'estremità abbiamo la luce ultravioletta, ovvero gli UVA e gli UVB da cui ci proteggono le nostre creme solari. Al centro dello spettro c'è la luce visibile. Senza i raggi di luce visibile non potremmo vedere. All'altro estremo dello spettro c'è la luce infrarossa. Questi raggi sono quelli che ci regalano i bellissimi tramonti rossi.
Il sole, essendo il sole, l'onnipotente dispensatore di vita, ci fornisce questo spettro di luce in modo che possiamo fare molte cose diverse con la sua energia. Proprio come le piante, assorbiamo questa energia e la trasformiamo in un sacco di cose fantastiche. Per esempio, mentre siete impegnati a mettere il Fattore 50 per bloccare i raggi UVA e UVB, il vostro corpo desidera disperatamente quei raggi per trasformarli in vitamina D.
CARENZA DI VITAMINA D
Sappiamo tutti che abbiamo bisogno della luce solare per ottenere la vitamina D, ma solo perché vivete in un luogo soleggiato non significa che ne stiate assumendo a sufficienza. L'americano medio trascorre il 93% della sua vita al chiuso. E i vetri moderni non lasciano entrare i raggi solari. Non importa quanto sia soleggiato il luogo in cui vivete se siete sempre al chiuso. Ecco perché, secondo il CDC, tra il 2001 e il 2006, il 42% degli americani è stato ritenuto carente di vitamina D.
Anche se vi piace trascorrere del tempo nella natura, non è sempre facile ricevere abbastanza raggi solari UV per produrre quantità sufficienti di vitamina D. Io vivo nel sud della Francia, soprattutto perché c'è il sole tutto l'anno, ma secondo l'app Dminder il mio corpo non può produrre vitamina D dal sole fino alla fine di gennaio.
Questo perché il sole è troppo basso nel cielo e i raggi UVA e UVB devono attraversare troppa atmosfera per essere utili al mio corpo. Un motivo in più per uscire e godersi il sole in sicurezza quando è alto nel cielo.
La vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario forte e per la capacità di guarigione generale del nostro corpo. Sebbene non ci si debba mai scottare, ci sono sempre più ricerche che collegano una moderata esposizione al sole e livelli più elevati di vitamina D nel sangue a una riduzione del rischio di cancro di tutti i tipi di tumore, tranne quello della pelle.
Non è importante solo per combattere il cancro e avere un sistema immunitario forte. La carenza di vitamina D è collegata a debolezza ossea e muscolare, malattie cardiovascolari, malattie degenerative come l'Alzheimer e disturbi dell'umore.
RABBOCCARE LA VITAMINA D
Se volete essere sicuri di assumere abbastanza vitamina D, provate a usare Dminder. Si tratta di un'applicazione gratuita che vi aiuta ad esporvi in modo sicuro ai raggi solari UVB e UVA per ottenere livelli ottimali di vitamina D. Basta inserire il luogo in cui vi trovate, la pigmentazione, lo stile di vita, gli integratori di vitamina D e il livello di vitamina D nel sangue, se lo avete, e l'app vi dirà per quanto tempo dovete stare al sole (non dimenticate di informarla se vi spostate, soprattutto dove il sole è forte, per evitare di esagerare).
Se siete persone che si scottano facilmente, non preoccupatevi! Non avete bisogno di stare tanto tempo al sole. Il vostro corpo produce vitamina D dieci volte più velocemente di chi ha la pelle scura. Ma se avete la pelle scura e vivete in Canada, probabilmente dovreste assumere integratori di vitamina D.
BENEFICI PER LA SALUTE DI UN BEL TRAMONTO SULLA SPIAGGIA
Questo è tutto per quanto riguarda i benefici dei raggi ultravioletti, ma sapevate che le splendide tonalità di rosso all'altro capo dello spettro sono altrettanto importanti e benefiche per la salute umana? E mentre il vostro corpo assorbe questi raggi infrarossi per tutto il giorno, iniziate a vederli solo all'alba e al tramonto.
Sto per diventare di nuovo un po' scientifico. Sarò breve. Di notte il nostro corpo produce melatonina nella ghiandola pineale. Sappiamo tutti che la melatonina ci aiuta a dormire. Ma ecco la cosa più interessante. La melatonina è un potente antiossidante. Combatte lo stress ossidativo, che è collegato a infiammazioni, demenza, diabete e difficoltà di apprendimento. Ma soprattutto, la melatonina svolge un ruolo cruciale nella prevenzione e nella guarigione del cancro. In altre parole, la melatonina è fondamentale per un corpo sano e un sistema immunitario forte.
Abbiamo bisogno della melatonina 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per eliminare tutto lo stress ossidativo dal nostro corpo. Ma cosa succede durante il giorno quando il nostro corpo non produce melatonina? La grande palla di energia nel cielo ci viene in soccorso. La radiazione infrarossa penetra nella nostra pelle, entra nelle cellule, nei mitocondri e trasforma l'energia solare in melatonina proprio lì, nella cellula dove si sta verificando lo stress ossidativo.
Foto di Dawid Zawiła su Unsplash
RITMO CIRCADIANO ED ESPOSIZIONE ALLA LUCE SOLARE
Piuttosto impressionante, vero? Ma non è tutto. Ci affidiamo al ritmo del sole e dei suoi raggi per regolare il nostro orologio biologico interno. Il cosiddetto ritmo circadiano. Come molti altri animali, il nostro cervello e il nostro sistema circadiano utilizzano la luce del sole per innescare determinati processi nel nostro corpo.
Così, al mattino, quando siamo esposti alla luce intensa, i nostri livelli di cortisolo aumentano fino a raggiungere il livello necessario e, 12-14 ore dopo, il nostro corpo sa che è il momento di produrre melatonina, aiutandoci a dormire. Se i nostri livelli di cortisolo raggiungono il picco più tardi perché siamo esposti a una luce artificiale intensa, ad esempio quella di un computer, di un telefono o di uno schermo televisivo, i nostri livelli di cortisolo aumentano e alterano il nostro ritmo circadiano e i cicli del sonno.
Questo è importante perché il ritmo circadiano è ciò che fa funzionare il nostro corpo come un orologio. L'alterazione del ritmo circadiano influisce su ogni aspetto della nostra salute, dal ciclo sonno-veglia, ai processi digestivi e metabolici, al sistema immunitario e cardiovascolare, alle funzioni cognitive e al nostro umore. Quando il nostro orologio circadiano non funziona, possiamo iniziare a soffrire di problemi di salute mentale come il disturbo bipolare, la depressione e l'ansia.
LA LUCE SOLARE COME MEDICINA
Svegliatevi con il sole, andate a letto con il sole e trascorrete del tempo al sole.
☼ Evitare le luci forti la sera.
☼ Trascorrere più tempo all'aperto. Scegliete sport all'aperto e pranzate all'aperto.
☼ Utilizzate le luci artificiali dell'alba al mattino e le luci blu artificiali durante il giorno.
☼ Aumentate la vostra integrazione di vitamina D con integratori di vitamina D ad alto dosaggio (come raccomandato dal vostro medico).
Per saperne di più sui benefici curativi della luce solare, vi consiglio di guardare questo video. Ricordate: il sole guarisce, ma può anche distruggere. Prendetevi cura della vostra pelle mentre vi godete i benefici curativi della luce solare.
Foto di Sarah Labuda su Unsplash
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru. Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare nel suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
