Che si tratti di burnout o meno, è bene conoscere il burnout lavorativo in modo da poterne individuare i segnali d'allarme e apportare modifiche alla propria vita quotidiana per evitare inutili sintomi di burnout.
COS'È IL BURNOUT LAVORATIVO
Tutti prima o poi sperimentiamo lo stress da lavoro, ma il burnout è molto di più. Il burnout è cronico. È l'esaurimento fisico e mentale che deriva dalla pressione e dallo stress costante sul lavoro. Si tratta di un disagio che sentiamo dentro di noi e che non riusciamo a spostare.
STRESS E BURNOUT
È importante distinguere tra stress da lavoro e burnout da lavoro. Lo stress è di breve durata. È uno stato temporaneo che si verifica quando si applica una pressione e si attenua quando la pressione viene rilasciata. Sul lavoro, un certo grado di stress è previsto. Nel vostro lavoro, potreste avere brevi esplosioni di stress o forse anche qualche settimana di stress, ma dovrebbe andare e venire, lasciando che la vostra risposta allo stress si accenda e si spenga come previsto.
Se state vivendo un periodo di stress legato al lavoro, non siete i soli. In un recente studio dell'American Psychological Association, il 79% degli intervistati ha dichiarato di aver sofferto di stress da lavoro nel mese precedente. Con queste cifre, è probabile che molte persone soffrano di burnout sul posto di lavoro.
Il problema è che lo stress cronico sul posto di lavoro per un periodo prolungato può causare esaurimento emotivo e sintomi di burnout.
SINTOMI DEL BURNOUT
Troppo stress sul lavoro lascia il corpo in costante lotta o fuga, causando sintomi fisici e mentali. I sintomi del burnout sono vari, quindi può essere facile non accorgersene.
I sintomi fisici del burnout includono malattie frequenti e guarigione lenta, sensazione di stanchezza, affaticamento, mal di testa, problemi di sonno, respiro corto e pressione alta. Anche la salute mentale ne risente. Ci si può sentire sopraffatti, irritabili, negativi e depressi. Anche le reazioni emotive più forti, come la rabbia o le lacrime, sono indicatori di burnout lavorativo. Se mettete insieme tutto questo, inizierete a sentirvi completamente esauriti e a chiedervi cosa sia successo.
I sintomi fisici e mentali del burnout possono indurre a cercare un rapido sollievo nell'alcol, nelle droghe, negli zuccheri e in altri comportamenti che creano dipendenza. Ci rivolgiamo anche a fast food e cibo da asporto per alleviare la pressione. E ci ritroviamo a navigare, a scorrere e a fare binge-watching per evadere. Ma tutte queste abitudini e comportamenti hanno un impatto negativo sul nostro benessere.
AFFRONTARE IL BURNOUT LAVORATIVO
Se a breve termine una birra e una vaschetta di gelato fanno miracoli per alleviare lo stress, a lungo termine queste abitudini non fanno altro che peggiorare la situazione. Avere stampelle di questo tipo ci permette di continuare ad andare avanti quando dovremmo uscire. Ci permettono di ignorare i segnali di allarme.
Le esigenze di alcuni lavori e carriere non sono stimolanti per la vita. I dipendenti non sono apprezzati, il lavoro non è riconosciuto e l'estensione del campo d'azione risucchia le energie. Il problema è che spesso si tratta di un caso di rana bollente, di cui ci rendiamo conto solo quando è troppo tardi.
Ma le conseguenze di vivere in uno stato di burnout sono reali. Uno studio di meta-analisi ha rilevato che il burnout è un fattore predittivo significativo di patologie come il diabete, le malattie cardiache, le malattie gastrointestinali e persino la mortalità al di sotto dei 45 anni. È ora di iniziare a mettere il proprio benessere prima della carriera.
CURA DI SÉ
Se state già sperimentando il burnout lavorativo, dovete mettere al primo posto la cura di voi stessi e apportare i cambiamenti necessari che vi consentano di recuperare. Ridurre o eliminare i fattori di stress è il primo passo fondamentale per guarire. Ciò significa fare un passo indietro, riconoscere la propria difficoltà e cercare aiuto per potersi concentrare sulla propria salute fisica e mentale e sull'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Prendersi cura di sé significa mettere se stessi al primo posto e fare cose che vi nutrono e vi aiutano a rilassarvi e a lasciar andare la pressione del lavoro. L'apprendimento di tecniche di gestione dello stress può ridurre il burnout e aiutare a migliorare le abitudini del sonno. Ci sono moltissime risorse gratuite online e nelle applicazioni che potete utilizzare per imparare la meditazione, il rilassamento e il lavoro di respirazione per aiutare a riportare il vostro corpo e la vostra mente in un luogo più equilibrato.
FARSI AIUTARE
Spesso ci sembra di avere poco o nessun controllo quando soffriamo di sintomi di burnout, e questo può essere vero anche al lavoro, ma potete iniziare a prendere il controllo chiedendo aiuto. Parlare della vostra situazione con il vostro medico e/o con la direzione delle risorse umane potrebbe aiutarvi a creare uno spazio nella vostra vita per la cura di voi stessi. Se non è possibile fare un passo indietro dal lavoro, parlare con il vostro manager e con i vostri familiari potrebbe aiutarvi a trovare altri modi per ridurre lo stress sul lavoro e nella vita privata.
PREVENIRE IL BURNOUT SUL POSTO DI LAVORO
Individuare precocemente il burnout può aiutare a prevenirne i sintomi e le conseguenti complicazioni per la vostra salute mentale prima che iniziate a soffrirne. Imparare le abilità di benessere che vi sostengono e vi aiutano a gestire lo stress e metterle in pratica quotidianamente può evitare di soffrire della sindrome del burnout.
Gli strumenti generali di gestione dello stress aiutano a impostare la vostra vita per il successo e dovrebbero aiutarvi a sconfiggere il burnout prima che sia lui a sconfiggervi. Le tecniche di mindfulness possono anche aiutarci a migliorare la consapevolezza del momento presente, in modo da non diventare la rana bollente ma da riconoscere i primi sintomi quando lo stress lavorativo inizia a sopraffarci. Esercizi regolari di riflessione possono migliorare la consapevolezza della nostra situazione e del modo in cui ci relazioniamo ad essa. Porsi domande come;
Come sono le dinamiche sul posto di lavoro? Sono solidali o c'è una cultura del mobbing?
☀ Come vengono prese le decisioni e sentite di avere un certo grado di controllo sulle cose che riguardano voi e il vostro ruolo?
☀ Il vostro management ha aspettative chiare o mettete costantemente in discussione il vostro ruolo e le vostre responsabilità?
☀ I vostri datori di lavoro apprezzano il loro team o c'è un elevato turnover di dipendenti?
Siete compensati per gli straordinari, vi aspettate di essere reperibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e potete staccare completamente dal lavoro?
Siete in grado di trovare un equilibrio tra la vostra vita professionale e quella personale?
Riflettere regolarmente su queste domande può essere utile, ma agire per cambiare le cose è la chiave per sconfiggere il burnout prima che sia lui a sconfiggere voi. Non abbiate paura di prendere le decisioni nella vostra vita. Si tratta di una vostra scelta, della vostra salute e del vostro benessere. I lavori vanno e vengono e le carriere cambiano, ma di voi ce n'è uno solo e voi siete più importanti del vostro lavoro.
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare al suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
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