私たちは何も考えずに当たり前のことを考えていますが、感謝の気持ちを持ち、自分が持っているものを味わうことが心の健康につながっていることをご存知ですか？
物事を当然のことと考えるのは人間の性質です。私たちは何かを持つことに慣れてしまうと、それが祝福であることを忘れて当たり前のことだと思ってしまいます。私たちは文字通りそれについて考えていません。そして、私たちはそれについて考えないので、感謝することもできません。しかし、この習慣は私たちの生活を少し平坦にし、現実を歪め、不満を生む可能性があります。
研究者たちは、対照的に、感謝の気持ちを感じ、表現することが、さまざまな点で私たちの生活を向上させることを発見しています。
物事を当然のこととして受け入れることと、感謝を感じることの間の変容的な違い
人生のどこにいても、物事を当然のことと考える習慣を感謝の習慣に置き換えることで、自分自身と自分の生活を変えることができます。人生の 1 つまたは複数の分野で物事がうまくいっていないとき、感謝の気持ちを感じ、実践するのは難しいかもしれませんが、感謝の気持ちを感じて状況を改善し始めることができる何かは常にあります。
感謝の気持ちを実践することのメリットは現実的であり、測定可能です。研究によると、感謝の気持ちを表現すると、うつ病、不安、攻撃性が軽減されることがわかっています。逆に、感謝の介入は、ポジティブな感情、自尊心、共感、楽観主義の感覚を高めます。
ネガティブな感情をポジティブな感情に置き換えると、身体の健康も改善されます。そしてそれは私たちにとどまりません。研究者らは、感謝の気持ちを定期的に実践することで、他者との関係が強化されることを発見しました。
日常生活で感謝の気持ちを実践する
私たちが当たり前だと思っていることは、私たちが恵まれていることを忘れているものです。そして、私たちにとっては普通のことのように見えますが、それほど幸運ではない人もいます。私たちが健康であれば、痛みや障害を抱えて生きている人がいることは忘れがちです。協力的な家族がいると、家族が壊れている人もいるということを忘れがちです。私たちの健康、皿に盛られた食べ物、頭上の屋根、インターネットへのアクセス、着るもの、さらには太陽の光さえも恵みです。
実際、毎日には感謝の気持ちを実践するよう促されます。私たちは毎日を当たり前のことだと思っていますが、実はそれは贈り物なのです。全員が目覚めるわけではありません。そして、毎日が新たな始まりとなり、自分が望む人生を創造し、目的と意味のある人生を生きる機会が訪れます。昨日がどうなったとしても、今日は新しい方法で創造する新しい日です。そしてそれは感謝すべきことなのです。
そして、私たちの体は私たちを新しい毎日に連れて行ってくれます。私たちがこの世界で生き、行動することを可能にしているのは私たちの体です。私たちの体は、太陽の暖かさを感じ、バラの新鮮な香りを嗅ぎ、海で泳ぎ、イチゴのスムージーを味わい、山を駆け登り、お気に入りの音楽を聴くことを可能にします。私たちの体は、私たちに感謝すべきことをたくさん与えてくれます。しかし、私たちはそれらを当然のことと考えています。さらに悪いことに、私たちは彼らを批判することに多くの時間を費やす傾向があります。
私たちが当たり前だと思っているのは小さなことだけではありません
私たちが覚えている限りずっとそこにあり、私たちの生活の背景を形成しているものがたくさんあります。私は言論の自由が尊重される安定した社会に住んでいます。それは、私には考える自由、自分にとって意味のある生き方をする自由、議論する自由、そして自分にとって重要なものを創造し表現する自由があるということです。これらは私たちの生活に大きな影響を与える大きなものです。しかし、誰もがこうした自由を持っているわけではありません。これらの自由のない人生はまったく違ったものに見えます。私は、自分にとって意味のある方法で自分の人生を生きる自由に本当に感謝しています。
自然もまた、常にそこに存在するものです。日の出、日の入り、季節、そして人生のすべての素晴らしいサイクル。母なる自然は私たちの体と魂に栄養を与え、癒してくれます。母なる自然がなければ、私たちは何者でもなく、存在していないでしょう。自然は私たちの生命の源ですが、私たちはそれを当たり前のことだと思っています。母なる自然に感謝の気持ちを感じていない人は、その豊かな贈り物や魔法のエネルギーを感じるほど自然の中にいない可能性があります。ぜひ外に出て、自然の素晴らしいエネルギーを感じてみてください。
感謝の気持ちを表す
私たちは感謝を感情として考える傾向がありますが、日常生活の中で感謝を実践できる方法はたくさんあります。そして、感謝の気持ちを実践すればするほど、よりポジティブな感情が生まれ、全体的な精神的健康と身体的健康上の利益が向上します。
感謝ジャーナル
感謝の気持ちを実践することで幸福度を向上させることに取り組んでいる場合、感謝の日記を書くことは集中力を維持し、順調に進むのに役立ちます。感謝していることをただ書くだけでなく、実際に感謝の気持ちを抱くことが重要です。毎日リストを書く代わりに、1 つか 2 つのことについて書きます。あるいは、できれば 1 人か 2 人、あなたの人生に彼らがいてくれて感謝している理由を教えてください。
感謝の手紙
毎日感謝の日記を書くという考えが心に響かない場合は、代わりに月に一度感謝の手紙を書いてみてください。研究によると、感謝の手紙を書いて直接届けると、数週間にわたり幸福度が向上することがわかっています。
創造力がある人は、感謝のマッピングや感謝のスクラップブックなど、より創造的な方法で感謝の習慣を試してみるのもいいでしょう。また、花や自分で作ったものなどの感謝の気持ちを表す贈り物をしたり、サーバーにチップを渡すことによって、感謝の気持ちを実践することもできます。
感謝の気持ちを表し、あなたの人生を豊かにしましょう
感謝の気持ちを育むことは、私たちの生活と幸福を向上させる簡単な方法です。しかし、とても単純なハックなので忘れがちなので、鏡にポストイットを貼ったり、毎日のリマインダーを設定して感謝の気持ちを育みましょう。
私たちの人生のあらゆる瞬間が、感謝の気持ちを実践する機会を与えてくれます。そして、人生で恵まれている何百万ものものに対してもう少し感謝の気持ちを抱くだけで、精神的健康を改善できることを忘れないでください。次回リンゴをかじるときは、その風味を味わい、その豊かさに対する母なる自然への感謝の気持ちを感じてください。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
ヘッダー画像 by ガブリエル・ヘンダーソン
