今すぐ目を閉じて、優しさ、親切であること、そして優しさがあなたにとって何を意味するかについて考えてください。さあ、その優しさを感じるところはどこでも、それを育てて、その気持ちがどんどん大きくなるようにしてください。あなたの顔には笑顔がありましたか？気持ちいい？愛を分かち合いたいですか？
優しさについて考えるだけで自分も気分が良くなり、周りの人も気分が良くなります。私たち全員が毎日優しさを実践する世界を想像してみてください。私たちが住む世界はなんと素晴らしいことでしょう。
でも優しさとは何でしょうか？
簡単に検索すると、親切とは、見返りを期待せずに、思いやり、寛大さ、関心、親切さによって区別される、自分自身や他人に対する行動や存在の性質として定義する結果が表示されます。
しかし、その定義は私には少し不毛に思えます。優しさはそれ以上のものです。そうした寛大さと思いやりの行為の下には、より深く、はるかに現実的なものが隠されています。
人間の優しさは普遍的な愛への経路です。優しさは行動における愛です。それは自分自身、愛する人、さらには見知らぬ人に対する愛を表現する方法です。
本当の優しさは私たちの本質です
人間は本質的に優しくて愛情深い生き物です。私は選択的ではありません。最も頑固な犯罪者であっても優しさを示すことができます。そして、凶暴な犯罪者が子犬を救出したという話を聞くと、私たちの中に何かがかき立てられます。
それは私たちの心を温め、喜びと思いやりを感じさせます。それは、それらの行為が、人生の試練や艱難の下では私たちは皆同じであることを思い出させてくれるからです。私たちは皆、愛と思いやりの性質を内に秘めており、普遍的な愛を表現することができます。親切な行為は、私たちを自分自身と、そしてお互いと結びつけます。
優しさは伝染する
優しさを見ると、それは私たちの心を動かし、私たちの中に愛が芽生え、愛である私たちの本質を思い出させます。愛の場所に連れ戻されることで、私たちはその場所から行動できるようになります。優しさには優しさで応えます。
これは少し風通しの良い妖精のように聞こえるかもしれませんが、優しさは伝染することが一連の研究によって示されています。優しさを目の当たりにすると、人はより親切になる傾向があることを示すために、さまざまな方法を使用して多くの実験が行われてきました。
優しさの科学
デビッド・ハミルトンは、著書『思考の伝染力』の中で、人間の感情がどのように連鎖反応を起こすのかについて説明しています。私たちの脳の一部であるミラー ニューロン システム (MNS) は、対話する相手の顔の筋肉を反映しています。これにより、その特定の筋肉に関連する感情を感じるようになり、感情が伝染するようになります。
ある種の行為が別の行為につながる
優しさの研究者であるジャミル・ザキは、優しさのレベルを高めるために優しさを目撃する必要さえないことを証明する一連の実験を実施しました。むしろ、他の人は親切だと信じるだけで、愛、思いやり、共感というより深い性質が刺激され、寛大さと優しさが刺激されます。
一つの親切な行為が優しさの波紋を生み、私たちの手の届かないところまで広がります。研究者のジェームズ・ファウラーとニコラス・クリスタキスは、優しさの伝染の R 数が 3 であることを発見しました。つまり、あなたが誰かに親切にすると、その人はさらに 3 人に親切になり、その 3 人それぞれがさらに 3 人にインスピレーションを与えるということです。親切な行為。
あなたはどうか知りませんが、私は外に出て親切になりたいと思っています。
優しさの精神
研究の多くは、優しさの波及効果は模倣行動であることを示唆しています。しかし、ジャミル・ザキの研究は、優しさの精神が伝染することを示しています。優しさの根底にある本質は、私たちの心を動かし、愛を分かち合うよう促し、私たちを他の人と結びつけます。
優しさを毎日実践する
優しさのパンデミックを想像してみてください。これらは優しさを実践すべき非常に説得力のある理由です。優しさに満ちた世界を想像するだけで心が温かくなります。
しかし、優しさは心を温めるだけでなく、心の健康にも良いのです。
優しさは、血圧を下げる心臓保護ホルモンであるオキシトシンのレベルを高めます。実際、愛情ホルモンであるオキシトシンは、私たちの身体的健康と精神的健康の両方に多くのメリットをもたらします。
優しさは幸福感を高める
私たちの気分を良くするのはオキシトシンだけではありません。優しさはセロトニンやドーパミンの放出にも関連しています。そして、これら 3 つの幸せホルモンは、ストレスレベルや不安を軽減し、気分を改善し、自尊心を高め、一般的に私たちの精神的健康と幸福を改善します。
優しさの何が気に入らないのでしょうか?
優しさには素晴らしい利点があるにもかかわらず、私たちは親切に行動することを躊躇してしまうことがあります。問題は、誰かが私たちの親切な意図にどのように反応するか実際にはわからないことです。
そして、行動する前に、心に忍び込み、疑いが生じます。私たちは干渉しているとみなされるでしょうか？それとも恩着せがましく、干渉するのでしょうか？
私たちの足を止めるのは、拒絶されることへの恐怖です。心を開いたときに拒絶されたくない人はいません。しかし、優しさは伝染するので、優しさを実践すればするほど、これらのことを心配することは少なくなります。
君に挑戦するよ！優しさは伝染するということを知って、勇気を出してください。
自分自身から始めることができます。私のお気に入りの優しさの介入の 1 つは、「慈しみを愛する」と呼ばれる仏教の瞑想です。私たちは最初からそれを始めました。続けましょう。
最初にやったのと同じように、少し時間をかけて優しさの感情を見つめてください。目を閉じて、優しさの感情を築き始めてください。その感情があなたを満たしてくれるまで、どんどん大きくしてください。今度はその優しさを自分自身に向けてください。 「幸せになれますように」という言葉を繰り返すことができます。心の中に優しさの温もりを感じてください。
さあ、その優しさを愛する人たちに向けてみましょう。ここで少し時間を過ごしてください。愛する人たちを想いながら、「幸せでありますように」というマントラを繰り返すことができます。
さあ、勇気を持って、あなたを傷つけたり傷つけたりした人にその愛ある優しさを向けてください。最大の傷を選ぶ必要はありません。小さいもので十分です。あまりよく知らない人から始めるのが良いでしょう。
最後に、愛と温もりの温かく曖昧な感情をすべての存在に向けます。私たちは「すべての存在が幸せになりますように」というマントラを繰り返すことができます。
あなたが今、愛情に満ちた優しさで満たされ、あなたの優しさが果てしない波紋となって広がっていることを願っています。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
