私たちは皆、自分を他人と比較するという罪を犯しています。それは私たち人間を社会的動物たらしめているものの一部です。しかし、ソーシャルメディアは、この自然な生存行動を、私たちの自尊心を破壊する自己破壊活動に変えてしまいました。
比較の必要性
私たちは自分を他人と比較することに嫌悪感を抱くことがよくありますが、この活動は社会的コミュニティで生活する上で重要な部分です。それは、私たちがコミュニティ内での自分の位置をどのように理解し、社会的関係をどのように交渉するかによって決まります。また、私たち自身についての貴重な情報も与えてくれます。比較を通じて、私たちは他人との関係で自分がどのように生きているか、そして自分自身と自分の生活を改善するために何ができるかについての情報を取得します。
私たちは 2 種類の社会比較を行っています。社会的上方比較とは、自分よりもうまくやっているように見える人々と自分を比較することです。このような比較は、私たちにインスピレーションとモチベーションを与えるのに役立ちます。社会的下方比較とは、自分よりも恵まれないように見える他人と自分を比較することです。この比較により、私たちは自分自身についてより良く感じることができます。問題は、この人間の自然な傾向がソーシャルメディアの時代に機能するように設計されていないことです。
ソーシャルメディアと比較
ソーシャル メディア サイトとアプリは無限の比較ソースを提供します。ソーシャルメディアユーザーは、人物ではなくプロフィールにさらされます。そしてプロフィールには終わりがありません。それに加えて、プロフィールは実生活を正確に描写したものではありません。代わりに、プロフィールは、ソーシャル メディアのフィルターを通して、その人の人生の最良の部分を慎重に厳選したコレクションです。
それは、私たちが自分自身や自分の人生の現実を、フィルターをかけられた無限の他人の人生のハイライトと比較していることを意味します。もちろん、競争することはできません！それは私たちを元気づけるどころか、気分を悪くさせます。私たちは自分自身や自分の人生を否定的に評価し始めます。そして、実際には感謝すべきことがたくさんあるにもかかわらず、不満が生じます。
社会比較理論に関する社会心理学および臨床心理学の研究では、自分自身との比較と自尊心の低さとの間に関連性があることが判明しました。自分と比較すればするほど、私たちの自尊心は低くなってしまうことが分かりました。ひどくなる。ソーシャル ネットワーキング サイトやアプリは、あらゆるフィルターやアルゴリズムを備えており、私たちの精神的健康に影響を与える解散の流れをもたらします。
突然、私たちの友人たちの生活は雑誌の生活のように見えますが、私たちの生活はますます退屈で当たり障りのないものに見えます。初めてソーシャルメディアのフィルターを通して自分のキッチンを見たときのことは決して忘れられません。私は姪と彼女の祖父母のためにカクテルを作りました。彼女は写真を撮り、フィルターを通して投稿しました。彼女はとてもクールなカクテルバーでニューヨークのハイライフを送っているように見えました。しかし実際には、彼女は祖父母と叔父叔母の家のキッチンでカクテルを飲んでいたのです！
ソーシャルメディアでは、比較は私たちにインスピレーションやモチベーションを与え、気分を良くするのではなく、自尊心を低下させ、精神的健康に影響を与える自己破壊的な習慣となります。
低い自尊心の精神的健康への影響
自尊心とは、私たちが自分自身をどのように評価するかです。それは私たちの長所と欠点の自己評価に基づいています。自分自身についてポジティブな考えを持っているとき、私たちは高い自尊心を持ちます。しかし、自分自身について悪い感情や否定的な感情を抱くと、それはマイナスの影響やマイナスの結果をもたらし、精神的健康上の問題を引き起こします。
自尊心の低下はうつ病や不安症を引き起こします。また、摂食障害や自殺念慮などの自己破壊的な行動とも関連しています。そして、このようなうつ病の症状があると、私たちは自分自身を孤立させ、世界から隠れてしまう傾向があるため、私たちの社会生活や職業生活にも悪影響が及びます。私たちは負のスパイラルに陥っていることに気づき始めます。
社会的比較を克服し、自尊心を築くための戦略
私たちが自分自身に対してどのように感じるかは、決まったものではありません。私たちの自己評価は、自分自身に対する考えや感情が変化するにつれて変化します。自分自身に対してポジティブな感情を持つと、自己評価と自信が向上し、幸福度も高まります。自分自身についてより良く感じれば感じるほど、他人と自分を比較することが少なくなります。社会的比較を克服するには、自信を築くことから始まります。自信を築き、自己評価を高め、健全な自尊心を養う方法はたくさんあります。
成長の考え方を採用することは、始めるのに最適な場所です。私たちが常に成長し、進化していることを認識し、自己啓発に取り組むことは、私たちが昨日の自分ではないこと、そして明日はより良い自分になれる可能性があることを思い出させてくれます。成長の考え方と、間違いを犯したり失敗したりすることが成長の一部であるという認識を組み合わせると、私たちは自分の間違いを個人的な欠点ではなく学習の機会として受け入れ始めます。
マインドフルネスも役立ちます。それは、私たち一人ひとりが内なる批評家と親切な証人を持っていることを教えてくれます。神経科学は、私たちが不安や憂鬱に苦しんでいるとき、私たちの内なる批判心が過剰に働いていることを発見しました。私たちの内なる批判者を親切な証言者に置き換えることは、日常生活の幸福と自己評価を改善するのに役立ちます。
ソーシャルメディアプラットフォームにおける健全な行動
ソーシャルメディアの使用方法を変えることは、私たちが自分自身や自分の人生をどう見るかに大きな影響を与える可能性があります。何も考えずに無制限にスクロールするのではなく、特定の時間や事柄について、より意識的な方法でソーシャル メディアを使用してみてください。ソーシャル メディア プラットフォームに費やす時間を本当に減らしたいと真剣に考えている場合は、携帯電話からソーシャル メディア アプリをアンインストールしてください。気分が悪くなったり、特に非現実的な人生を表現したりするアカウントのフォローを解除してください。個人的および精神的な成長と発達に関するソーシャル メディア コミュニティを見つけてください。この種のコミュニティは協力的な傾向があり、浮き沈みのある人生をより現実的に表現します。
ソーシャルメディアの使用をやめて自信を築き始めましょう
その結果は、ソーシャルメディアが私たちの自尊心を破壊するというものです。したがって、自信の欠如、不安、憂鬱に苦しんでいる場合は、ソーシャルメディアを生活から切り離すことで、自分自身の評価が変わる可能性があります。そして、個人的および精神的な成長のための習慣を比較するソーシャルメディアを交換することで、自信と幸福を築き続けることができます。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
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