仕事の約束やキャリアアップの努力に流されてしまいがちです。気づかないうちに、私たちはストレスを感じ、憂鬱になり、適切な食事をとれていません。私たちは自分を見失ったように感じており、少し圧倒されていますが、自分たちが仕事の燃え尽き症候群に向けて急速に進んでいることに気づいていません。
燃え尽き症候群を経験しているかどうかに関係なく、職場での燃え尽き症候群を乗り越えて警告サインを見つけ、不必要な燃え尽き症候群の症状を防ぐために日常生活を変更することは良いことです。
仕事の燃え尽き症候群とは
誰もが一度は仕事関連のストレスを経験しますが、燃え尽き症候群はそれをはるかに超えています。燃え尽き症候群は慢性的です。仕事での継続的なプレッシャーやストレスから生じる肉体的、精神的な疲労です。それは、私たちが自分自身の中で感じている、自分がシフトできないように見える病気です。
ストレスと燃え尽き症候群
仕事に関連したストレスと仕事の燃え尽き症候群を区別することが重要です。ストレスは短期的なものです。圧力がかかると一時的に生じ、圧力を解放すると治まる一時的な状態です。仕事では、ある程度のストレスが予想されます。仕事では、ストレスが非常に短期間に爆発的に発生したり、場合によっては数週間に及ぶこともありますが、ストレスは来たり消えたりするため、ストレス反応のスイッチがオンになったりオフになったりするように設計されています。
仕事関連のストレスを感じているのはあなただけではありません。アメリカ心理学会による最近の調査では、回答者の79%が前月に仕事関連のストレスを感じたと回答しました。このような数字を見ると、多くの人が職場の燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があります。
問題は、職場での慢性的なストレスが長期にわたって続くと、精神的な疲労や燃え尽き症候群の症状を引き起こす可能性があることです。
燃え尽き症候群の症状
仕事で過度のストレスがかかると、身体は常に闘争や逃走を続け、身体的および精神的な症状を引き起こします。燃え尽き症候群の症状はさまざまなので、見落としがちです。
燃え尽き症候群の身体的症状には、頻繁な病気と遅い回復、疲労感、倦怠感、頭痛、睡眠障害、息切れ、高血圧などがあります。精神的健康にも影響が出ます。圧倒されたり、イライラしたり、ネガティブになったり、憂鬱になったりするかもしれません。激しい怒りや涙ぐみなどの感情反応の高まりも、仕事の燃え尽き症候群の指標です。これらすべてをまとめると、あなたは完全に疲れ果て、何が起こったのか疑問に感じ始めているでしょう。
燃え尽き症候群の身体的および精神的症状により、アルコール、薬物、砂糖、その他の依存性行動からの迅速な解放を求めるようになります。プレッシャーを和らげるために、ファストフードやテイクアウトも利用します。そして私たちは、現実から逃れるためにサーフィンしたり、スクロールしたり、どんちゃん騒ぎしたりしていることに気づきます。しかし、これらすべての習慣や行動は私たちの健康に悪影響を及ぼします。
燃え尽き症候群への対処
ビールと一杯のアイスクリームは、短期的、長期的にはストレスを軽減するのに素晴らしい効果を発揮しますが、これらの習慣は状況をさらに悪化させるだけです。このような松葉杖があると、外に出るべきときにも歩き続けることができます。これらのおかげで、私たちは危険信号を無視することができます。
一部の仕事やキャリアの要求は、人生を肯定するものではありません。従業員は評価されず、仕事は認められず、範囲の拡大によってエネルギーが奪われます。問題は、それがゆでガエルのようなケースであることが非常に多く、手遅れになるまで気づかないことです。
しかし、燃え尽き症候群の状態で生活することの結果は現実です。査読済みのメタアナリシス研究では、 燃え尽き症候群が糖尿病、心臓病、胃腸疾患、さらには45歳未満の死亡率などの重大な予測因子であることが判明しました。キャリアよりも健康を優先し始める時期が来ています。
自己治療
すでに仕事で燃え尽き症候群に陥っている場合は、セルフケアを第一に考え、回復に必要な変化を起こす必要があります。ストレス要因を軽減または除去することは、治癒への重要な第一歩です。これは、一歩下がって自分の葛藤を認め、心身の健康とワークライフバランスに集中できるように助けを求めることを意味します。
セルフケアとは、自分を第一に考え、自分に栄養を与え、リラックスして仕事のプレッシャーから解放されるようなことをすることを意味します。ストレス対処法を学ぶことで燃え尽き症候群を軽減し、睡眠習慣を改善することができます。オンラインやアプリには、体と心をよりバランスの取れた状態に戻すための瞑想、リラクゼーション、呼吸法を学ぶために使用できる無料のリソースがたくさんあります。
助けを求める
燃え尽き症候群に苦しんでいるとき、私たちは自分ではコントロールがほとんどできない、またはまったくできないと感じることがよくあり、それは仕事でも当てはまるかもしれませんが、助けを得ることでコントロールを始めることができます。自分の状況について医師や人事管理者に話すと、生活の中にセルフケアのためのスペースを作ることができるかもしれません。仕事から一歩離れることができない場合は、上司や家族に相談すると、仕事や私生活でのストレスを軽減する別の方法が見つかるかもしれません。
職場の燃え尽き症候群の防止
燃え尽き症候群を早期に発見することは、燃え尽き症候群に苦しむ前に、燃え尽き症候群の症状やその後の精神的健康への合併症を防ぐのに役立ちます。あなたをサポートし、ストレス管理に役立つ健康的なライフスキルを学び、毎日実践することで、燃え尽き症候群に悩まされることを防ぐことができます。
一般的な ストレス管理ツールは、人生を成功に導くのに役立ち、燃え尽き症候群に陥る前に克服するのに役立ちます。マインドフルネスのテクニックは、現時点での自己認識を向上させるのにも役立ちます。これにより、ゆでガエルにならず、仕事のストレスに圧倒され始めたときの初期症状に気づくことができます。定期的に内省する練習を行うことで、自分の状況に対する認識と、それとの関わり方を向上させることができます。次のような質問をします。
これらの質問を定期的に考えることは役に立ちますが、状況を変えるための行動を起こすことが、燃え尽き症候群に陥る前に克服する鍵となります。人生にチャンスを与えることを恐れないでください。それはあなたの選択、あなたの健康、幸福です。仕事は来ては消え、キャリアは変わりますが、あなたは一人しかいないので、あなたは仕事よりも重要です。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
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