これらの簡単なストレス管理テクニックでストレスを管理しましょう

ストレスを管理することは、ペースの速い世界を生き抜くための基本的なスキルです。実際、ストレスをどのように管理するかは、私たちの精神的および身体的健康に直接影響します。ストレスが私たちの体にどのような影響を与えるか、ストレスを予防する方法、ストレスを効果的に管理する方法について学びましょう。

ストレスは正常かつ自然な反応であり、私たちを守る体のメカニズムですが、今日のペースの速い世界では、私たちのストレスレベルは制御できません。そして過度のストレスは健康問題を引き起こします。

ストレスとは何か、そしてそれがどのように引き起こされるのかを理解することは、不必要なストレスを軽減し、自分の人生のコントロールを取り戻すための第一歩です。私たちは皆、ストレスの多い状況に陥ったことがあり、その状況に陥った原因を特定できますが、時には自分がストレスに苦しんでいることにさえ気づいていないことがあります。

急性ストレス

急性ストレスとは、ストレスの多い状況で突然感じるストレスのことです。それは長く続かず、私たちは戦うか逃げるかの状態に陥ります。私たちの体は、緊急時に必要な栄養素と酸素を届けるために、血圧を上げ、血液を筋肉や手足に移すことで反応します。アドレナリンなどのストレスホルモンが放出されると、免疫、組織修復、生殖ホルモン、消化などの身体維持手順がすべて停止され、その一方で私たちのエネルギーは課題を克服することに向けられます。

慢性的なストレス

慢性ストレスとは、解消されず、結果として健康上の問題を引き起こすストレスのことです。長期的なストレスは、人間関係、健康、仕事など、生活の 1 つまたは複数の分野で継続的にプレッシャーを受けることによって引き起こされます。私たちの体は過度のストレスを抱えて生活することに慣れすぎて、それが常態になってしまいます。この状態では、私たちの体は常に、消化や免疫などの日常の維持プロセスよりも、闘争・逃走反応やストレスホルモンの放出を優先します。絶え間なく戦うか逃げるかの状態で生活することは、私たちの身体的および精神的健康に悪影響を及ぼします。

ストレスマネジメント

ストレス管理スキルを学ぶことで、慢性的なストレスを克服し、急性のストレスに最適に備えることができます。ストレス管理に取り組む最善の方法は、ストレス管理手法を 2 つのカテゴリーに分類して考えることです。

予防的なストレス管理

予防的ストレス管理テクニックは、生活の中でストレスが発生する前に対処するのに役立ちます。ストレスの原因を特定し、それらの引き金を減らすために生活を組織することで、ストレスレベルを下げることができます。

人生の多くの出来事が私たちのストレス反応を引き起こしますが、ほとんどのストレスの引き金は、リソースの不足による圧倒された感情に遡ることができます。圧倒されストレスを引き起こす最も一般的なリソースの不足は、時間とお金です。

予防的ストレス管理とは、自分の時間とお金のリソースを棚卸しまたは監査し、それらを管理するより良い方法を見つけることを意味します。

経済的ストレスの管理

多くの人はお金との関係が悪く、お金を使うのは得意ですが、管理するのが苦手です。お金がなければ何も管理することができないと考える人さえいます。しかし、この種の信念は圧倒感や経済的ストレスにつながります。どんなにお金が少なくても。これはリソースなので、管理する必要があります。

私たちのほとんどは、生活の少なくとも 1 つの分野で過剰消費をしています。ファストファッションやファストフードを買う場合でも、買えない家に住む場合でも、過剰消費は私たちの経済資源を吸い取り、経済的ストレスにつながります。

どこで過剰消費をしているかを知ることは、経済的ストレスを軽減するための第一歩です。インターネット上には、毎月の家計の管理方法やお金の使い道に関するリソースが大量にあります。支出の監査を受けたことがない場合は、まずここから始めてください。おそらく、お金の管理を開始し、経済的ストレスを軽減するために私たちができる最も強力な方法です。お金を管理し始めると、自分がよりコントロールできていると感じ、ストレスが軽減されます。

時間管理

ペースの速い世界では、私たちは忙しいことに夢中になっているようです。それは私たちが快適に感じていることです。私たちは空っぽであることに不快感を感じているため、空いたスペースがなくなるまで日記やToDoリストを埋めていきます。

しかし、それはスペースを埋めることと圧倒されることの間の紙一重です。自分の時間をどのように使っているかを振り返ることは非常に役立ちます。財務監査と同様に、時間監査は優先順位を特定し、次のような時間の無駄な活動を排除するのに役立ちます。  メディアの過剰消費と無分別なスクロール。

時間を効果的に管理すると、自分がコントロールできていると感じ、ストレスが軽減されます。さらに、重要なことや気分を良くすることに時間を費やすことができます。これは、私たちの体がストレスホルモンの代わりに幸せホルモンを放出していることを意味します。

ストレスを予防し軽減する日常の習慣

ストレスを軽減することが証明されている習慣を毎日続けることは、慢性的なストレスを軽減し、ストレスの多い状況に健康的に対応できる可能性が高くなります。ストレスレベルを軽減し、ストレスを予防するために役立つさまざまな種類の日常生活習慣があります。

私のお気に入りの 1 つは目標設定です。 To Do リストは無限にあり、圧倒され、ストレスを引き起こすことがよくありますが、目標を設定する日記は逆効果です。そこで、To Do リストを目標設定日記に変えてみてください。

目標設定日記は、重要なことに優先順位を付け、集中力を維持し、それらの目標を達成するのに役立ちます。目標設定日記を使って時間を管理すると、自分がコントロールできていると感じることができます。そして、自分がコントロールできていると感じると、ストレスを感じなくなります。

ストレス軽減に関連するより伝統的な日常習慣には次のようなものがあります。

☀ボックス呼吸や深呼吸などの呼吸法

☀瞑想

☀段階的な筋肉弛緩テクニック

☀冷水への暴露

☀視覚化

☀ヨガ/太極拳

☀健康的な食事

対応的なストレス管理

ストレスは避けられません。しかし、ストレスの多い状況にどのように対処するかは、私たちの身体的および精神的な健康に影響を与えます。リフレーミング、呼吸法、リラクゼーションなどのストレス解消法を学ぶことは、急性ストレスと戦うのに大いに役立ちます。

適切なストレス管理の鍵は、ストレスの多い状況に陥る前にストレスを軽減する方法を学ぶことです。日常生活の中で深呼吸とリラクゼーションのテクニックを練習すると、急性のストレスに素早く対応するために必要なスキルが得られます。さらに、定期的に練習すると体がリラックスした状態に慣れるので、体が同期していないことにすぐに気づきます。ストレスの多い状況では、ストレス解消法を採用することが自然になります。

ストレスを管理してストレスを軽減する

ストレス管理は、今日のペースの速い生活を生き抜くために不可欠です。ストレスを軽減するには、自分のリソースを監査して、自分の生活のコントロールを取り戻しましょう。何が私たちを疲弊させているのかが分かれば、より良い決断を下せるようになり、圧倒されストレスを感じることなく、自分をコントロールできるような変化を起こし始めることができます。