一日の始まりに何度も居眠りをしたり、かかとを引きずったり、自分自身に落ち込んでいる場合は、付き合ってください。これらの 4 つの簡単なヒントに従うには、朝型である必要はありません。あなたの人生を変える簡単なセルフケアのヒントで、朝をよりポジティブにし、その日の調子を整えましょう。
おはようのルーチンは、その日の気分をポジティブにします
目覚め方はその日の調子を決めるので重要です。残念なことに、ほとんどの人は何も考えずに新しい日を迎え、目がかすみ、急いでドアから出ていきます。そして、その中途半端な重いエネルギーが一日中続きます。私たちの朝のルーティンは、毎日、私たちの精神的健康と生産性に影響を与えます。ポジティブな朝のルーティンを作ることで、その日の調子が決まり、人生の調子も決まります。
完璧な朝のルーティンとは、あなたが行う朝のルーティンです
正直に言うと、朝のルーティンに関するアドバイスは難しすぎます。たとえば、スヌーズボタンを押さずに、ぐっすり眠ってください。私たちは、特に半分寝ている場合には、何かをしようと決めてすぐに完了するとは限りません。それがそんなに簡単なら、私たちは皆、スーパースターのような朝のルーティンを持ち、トップになれるでしょう。
朝のルーティンは、自分を律してこそ効果がありますが、私たちの多くはそうではありません。そこで今日は、余分なストレスを加えることなく、朝をポジティブに過ごし、その日の調子を整えるための、簡単で実行可能なヒントをいくつか紹介します。
1)素晴らしい朝のルーティンは前夜から始まります
誰もが朝型人間というわけではありません。あなたが夜型の人であれば、このヒントは簡単で、間違いなく違いを生むでしょう。朝バタバタするのはもうやめて、前の晩から準備をして朝をポジティブにしましょう。
新しいもののためのスペースを確保する
昨日の未完了の仕事に目覚めると、最初から不安になります。昨日のゴミで新しい一日を埋めるようなものです。精力的に今日の可能性を吸い取ってしまいます。それで、夕方には皿を洗ったり、キッチンを掃除したり、片付けをしたりします。きれいな家で新鮮な一日を迎えましょう。そして、今日のエネルギーを過去ではなく未来の創造的な可能性のために使ってください。
今日、明日のことを考えてみましょう
本当に生産的な 1 日を過ごすには、朝まで待たずに ToDo リストを書きましょう。朝まで待っていると、何をしなければならないのか思い出せないことに気づきました。私たちが行っていることの多くは、これまでに行ったことの継続です。結局のところ、今日何が達成できなかったのか、明日何を達成する必要があるのかがわかります。頭の中に新鮮です。やるべきことリストを書いて、朝になったらすぐに実行できるようにしましょう。このヒントは次のヒントにも役立ちます。
今日明日に備えて
前の晩に必要なものを準備して、良い一日を始めましょう。その日に必要なものをすべて集めて、準備を整えてください。洋服、本、スポーツ用品、必要なものは何でも。我が家では、マグカップにティーバッグを入れてカウンターに置いています。この小さな習慣を身につけることで、物事を先回りして朝の時間に余裕が生まれ、スヌーズをしてもストレスを感じて急いで家を出ることがなくなります。
2)健康的な朝の習慣は体を動かすことから始まります
私たちの体は、自分自身を最適化し、よりポジティブな生活を生み出すために活用できる強力なツールです。これら 2 つの簡単なヒントに従って、ポジティブな 1 日を過ごしましょう。
人生へのストレッチ
ストレッチをすると血流が良くなり、体が目覚めて元気になります。あなたが夜型で、運動のために目覚まし時計を 1 時間早くセットするのが耐えられないという方でも、心配しないでください。私がサポートします。うちの猫は目が覚めるとすぐにその場で伸びますが、私も同様です。
ベッドでのストレッチは温かい筋肉を使ったストレッチなので、それほど頑張らなくても効果が得られます。ベッドから出る前に筋肉を柔らかくしましょう。コーヒーマシンを使っていくつかのストレッチを加えれば、デスクに座る頃には、生産的な 1 日を過ごすために体と脳が準備されています。
生理機能を変える - 気分を変える
研究によると、生理機能を変えると気分も変わることがわかっています。腰に手を当てて戦士のような強い姿勢で 2 分間立っているだけで、積極性と自信を高める大量のホルモンが放出されます。このように体を使うと、ポジティブな一日を過ごすことができます。このトリックは、面接や困難な状況の前にも使用できます。
3)メル・ロビンスのハイタッチの習慣
この小さなトリックは数秒で完了し、あなたの一日を素晴らしいものにすること間違いなしです。私たちの脳は、ハイタッチを楽しい時間や勝利と結びつけます。そして、メル・ロビンスは、目覚めたときに鏡に向かってハイタッチすると、その日が楽しい時間と勝利に向けて準備されることを発見しました。
少しばかげているように聞こえますが、鏡に映る自分の姿に直面すると、猿のような心は自分自身について否定的な考えを植え付けることがよくあります。私たちは不安を感じ、自信を失い、自分自身に落ち込んで一日を始めます。代わりに、この小さなトリックは私たちの脳をポジティブな方向に再配線し、人々はそれを絶賛しています。 5日間試してみて、違いをご自身の目で確認してください。
これをさらに強化するには、まず鏡に向かってアファメーションを唱えてから、その鏡にハイタッチをしてください。
4)思いのままに始めましょう
一日の準備をどのように整えるかによって、どのような一日が過ごせるか、そして最終的にはどのような生活が送れるかが決まります。携帯電話をスクロールしながら一日を始めると、自分自身について落ち込む可能性があります。朝のニュースから一日を始めると、落ち込んだり、世界に対して不安を感じたりする可能性があります。
朝をポジティブにすると、その日の調子が決まります。精神的健康に悪影響を与える習慣を、次のようなポジティブな朝の習慣に置き換えましょう。
☀ 心に栄養を与え、やる気を与え、活力を与える、インスピレーションを与えるコンテンツを読んだり聴いたりしましょう
☀ 自信を持ち、前向きで、元気を与えてくれる人々の近くにいてください
☀ 感謝の気持ちを実践する
☀ 肯定的なアファメーションを言う
☀ 呼吸法や瞑想を通じて自分自身とつながる
☀ 健康的な朝食を食べましょう
素晴らしい朝のルーティンが素晴らしい生活を生み出す
朝をよりポジティブにし、その日の調子を整えるためのこれら 4 つの方法は、私のお気に入りです。費用対効果が最も高くなります。彼らは、私たちの一日をポジティブで生産的で力強い成功へと導きます。素晴らしい人生に向けて、人生の調子を整えるきっかけとなることを願っています。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
